Zmiana dni treningowych. Proszę o pomoc..

Witam kolegów bardzo serdecznie. Krótko o mnie. Mam 32 lata i trenuje sobie na siłowni rekreacyjnie. Od ponad pół roku trenowałem systemem FBW w co drugi dzień a mianowicie trening wolne trening wolne i tak w kółko bez żadnych odstępstw. Progres jest, cel redukcyjny udało mi się osiągnąć (27 kg w 10 miesięcy w dół). Powyższy tryb treningowy został mi narzucony przez pracę i zajęcia dodatkowe. Teraz jednak mam wielki problem gdyż będę mógł trenować tylko i wyłącznie dwa dni pod rząd a dwa następne dni nie będe miał czasu na treningi. czyli będzie to wyglądało tak: wolne wolne trening trening wolne wolne i tak w sposób ciągły przez jakies dwa lata. Bardzo proszę o pomoc jaką metodę treningową wybrać? jak podzielić partie na te dwa dni i czy trenowanie w ten sposób na dłuższą metę ma jakiś sens?

odczucia po treningu sa wazne, jak trening cieszy, to chetniej go wykonujemy, ale tkanka miensiowa, jej praca beztlenowa ma swoje ograniczeia, jak i potrzebuje odpowiedniego czasu na regeneracje, przeladowany plan nie bedzie wrozyl niczego dobrego w kontekscie przyrostow

Panowie a może push pull wolne wolne? Proszę o sugestię...

To podział push pull albo góra/dól sprawdzi się bardzo dobrze przy takim schemacie w zależności od Twoich preferencji treningowych.

Moje preferencje to póki co redukcja dalsza przez sierpień a od września lekko masowo bym chciał wejść. Swoją redukcję zacząłem od wagi 110 kg a waga obecna to 83 kg. Niestety nie posiadam zdjęć z przed gdyż nie było co wtedy fotografować. Przez sierpień chciałbym zrzucic jeszcze 3 kg. Następnie będzie masówka do max 85-87 kg. 10 lat temu miałem całkiem dużą wiedzę między innymi dzięki sfd jednak jak teraz do tego usiadłem widzę że trendy sie pozmieniały nie mówiąc już o suplach i innych dodatkach ;p

Dlatego oba systemy się fajnie sprawdzą bo wyjdą Ci średnio 4 treningi w tygodniu. Kwestia tylko podziału.

Ja generalnie wolę push/pull bo mam osobno siady i martwy ciąg, ale to już zależy od Ciebie co wolisz.

Też mi się wydaję, że to fajniejsza opcja. Postaram się sklecić jakiś plan i wrzucę na temat. Prosił bym wtedy o korekty i sugestie. Dziękuję bardzo póki co..

zdecydowanie push/pull tez jestem za tym sprawdzi sie idealnie w mojej opini w Twoim podziale

Hmm Panowie. Takie coś mi się wymyśliło tylko mam brak pomysłów do Pull w związku ze sprzętem jakim dysponuje, a posiadam Ławeczkę, poręczę do dipsów które służa za uchwyt do sztangi na przysiady, 3 sztangi proste długie, 1 krótka sztanga prosta. łamana mocno, łamana lekko, prowizoryczny wyciąg (bloczek na drążku) drążek, prowizoryczna bramka (dwa bloczki) dwa ketle 17,5 ketel 30 sztangielki 3 pary i wystarczający zapas talerzy od 0.5 kg do 25 kg :D A to co wymysliłem:

Push
Przysiad klasyczny 5 x 12
Wejście na skrzynie 4 x 15
Wyciskanie leżąc 4x12
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10
Rozpiętki na bramie 2 x 12-15
Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12
Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15
Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15

Pull
Martwy ciąg 4 x 12
Wiosłowanie sztangą 4 x 15
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12
Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x 12
Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12

w pull mozna jescze coś na plecy wrzucić. Drążka nie masz?

grzała

Push
Przysiad klasyczny 5 x 12
Wejście na skrzynie 4 x 15
Wyciskanie leżąc 4x12
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10
Rozpiętki na bramie 2 x 12-15
Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12
Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15
Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15

Pull
Martwy ciąg 4 x 12
Wiosłowanie sztangą 4 x 15
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12
Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x 12
Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12

Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń w dniu push bo taka ilość ćwiczeń sprawi, że trening będzie trwał ze 2 godziny.