Jak napisałem na początku w 1-wszym poście... od 6 dni zaczałem ten cykl.. więc wrzucam to co robiłem w tamte dni: 1 DZIEŃ - klatka + bieganie 4 serie na ławeczce prostej wyciskanie 20x 21kg 15x 25kg 15x 25kg 15x 25kg 4 serie rozpiętek (2 na ławeczce-15x11kg, 2 na maszynie-dosc małe obiązenie) 4 serie na ławeczce skośnej 4 serie - 21kg x 15 3 [...]
No nieeeeeeee ale dałam dzisiaj plame ... Ale po kolei. Dzisiejszy trening wg rozpiski - Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach 25kg x 12/ 30kg x 12/ 32,5 kg x 8 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (sama sztanga) 12/10 powtórzeń 22,5 kg - 5 powtórzeń B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg x 10/ 28.5 kg x 10/ [...]
Melduję się i ja po weekendzie. :-) No wiec weekend bez treningów, odpoczęłam sobie. W sobote miska zgodnie z planem, w niedzielę zrobiłam sobie cheat day - zjadłam sobie budyń waniliowy i kawałek sernika z jogurtów greckich - o dziwo smakował jak na twarogu. :) Wyszło mi około 1900 kcal to chyba nie tak źle. Dzisiaj Trening A A. Przysiad ze [...]
Czyli jednym słowem jestem w d*pie ... :-P Nie mówię, ze jak nie zauważę zmian po tych 3 tygodniach to odpuszczę, ale narazie wyznaczyłam taki okres by zobaczyć czy dam radę wyeliminować większość tych niedobrych składników diety. Dla ułatwienia sobie wszystko rozpisałam w tabelce i mam nadzieję, że ona będzie moim przypomnieniem postanowień. [...]
Hej Dzisiaj terning A, bez dodatkowych aerobów. Za to byłam na basenie ale tylko właściwie korzystałam z jaccuzi bo nie potrafię pływać zbytnio . }:-( A. Przysiady ze sztangą 35 kg 8p/ 8p/ 8p B1. Wyciskanie sztangi skos góra 24 kg 10 p/ 10 p 26 kg 10 p B2. Wiosłowanie sztangielką 10 kg 2x8p/ 2x10p/ 2x8p C1. Wchodzenie na ławeczkę (ze sztangą [...]
1.http://www.youtube.com/watch?v=OnOGn8zC1Ps http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w 3.tak 4.tak o to ale tu koleś nie grzeszy techniką może też byc wersja do brzucha 5.tak wyciskanie stojąc najlepiej z przodu 6.inverted row [...]
mozliwe ze owna sie ode mnei zarazil ***** wie ogolnie to szkoda ze was panowie nie bedzie ... ja z owną planujemy jechac, owna nawet mnie do startu namawia. wiadomo ze o podium nie ma co marzyc ale dla zabawy pozatym gdybym wrocil do 85kg i zrobil reokrdy ktore mialem ostatnio czyli 200mc, okolo 130klata i nie wiem ile przysiad ale to akurat [...]
[...] jednego cwiczenia po rozgrzanych barkach dzieki klacie moge fajnie pobudzic swoje barki 07.01.10 trening (biceps + triceps + przedramie): uginanie przedramion ze sztangą lamana stojac w super seri z pompkami na poreczach: 8x25kg/8x9kg 8x30kg/8x11kg 6x35kg/8x13kg modlitewnik hantlem w super seri z wyciskanie drazka gornego wyciagu: [...]
[...] 12x30kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg (ciezaru na bica nie bede podawac bo nei zwracam na niego uwagi, poprostu pompuje intuicyjnie biceps i si) uginanie przedramion ze sztanga lamana: 3 serie uginanie przedramion z hantlami (supinacja: 3serie uginanie z drazkiem dolnego wyciagu: 3 serie uginanie naprzemiennie z uchwytami dolnego wyciagu: 3serie [...]
[...] z trzech cwiczen, wszystko w oparciu o modlitewnik: uginanie przedramion ze sztangielka (supinacja), ugiananie przedramion ze sztanga prosta, uginanie przedramion ze sztangą lamana nachwytem: 10x11/20/20kg 10x11/25/25kg/3serie mlotki: 8x17kg 8x19kg 8x21kg odczucia: ogolnie jeden z tych dni kiedy czlowiek jadac na trenig wie ze sily nie bedzie ... [...]
[...] o modlitewnik korzystajac z linkami dolnego wyciagu, swietnie wchodzilo to cwiczenie. niestetyt nadal nie moge zbyt duzo utrzymac w rekach jesli chodzi o sztange prosta a lamana byla niestety zajeta. dzieki rozciaganiu jest juz duzo lepiej ale nadal nie tak jak byc powinno. jak bol nie ustapi calkowicie to przejde sie z tym do jakiegos [...]
[...] 4 serie od 15 do 8powt ( wprzyadku bica, w przypadku trica nie spadlo nizej niz 12) pompki w podporze tylem w super serii z czyms rodzaju uginania przedramion ze sztanga lamana stojac z tym ze sztanga idzie caly czas przy ciele w czego efekcie lokcie ida do tylu: 4 serie od 15 do 10 powt odczucia: ogolnie trening swietny. do barkow i kapturow [...]
12,07- Wtorek, dzien zaliczam do całkiem w porządku, trening, cardio zaliczone, micha trzymana, pogoda do dvpy co odbiło się na samopoczuciu po południu, bo dawno takiej zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg [...]
12,07- Wtorek, dzien zaliczam do całkiem w porządku, trening, cardio zaliczone, micha trzymana, pogoda do dvpy co odbiło się na samopoczuciu po południu, bo dawno takiej zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg [...]
23,08- Wtorek, dzień treningowy, cardio z rana po południu trening i dodatkowo mały spacerek :) W sumie to nawet nie mam bardzo co się rozpisywać, bo w ciągu dnia nic konkretnego poza opieką nad córką nie robiłem. Dzisiejszy trening: Hantle ławka płaska: 50x10 x9 x9 x9 x7 Rozpiętki siedząc przy wyciągu: 30x12 x12 x12 x12 Uginanie sztanga łamana: [...]
*Podciąganie na drążku oczywiście. *Wiosłowanie zmienię na zwykłą sztangę. *Chyba w treningu który tu wkleiłem nie ma partii w której zaczynałbym od izolowanego ćwiczenia zawsze staram sie od głównych ćwiczeń. Teraz opisze przebieg treningu z wtorku: Klatka/Triceps -Ławka poziomo: 12/10/8/5 ciężar 90kg/100kg/110/120 -Ławka skos hantlami [...]
ok czyli juz sie rozumiemy wiosłowanie bedzie tylko sztangą podchwytem do brzucha. Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi ale przeszukam forum i sie dowiem lub w atlasie cw. moze bedzie. http://allegro.pl/ab-roller-kolyska-do-cwiczen-miesni-brzucha-i1789906241.html Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) Wczoraj miałem trening [...]