16.03.2017 Wczoraj był DNT, więc nie dodawałem żadnej wypiski, bo w sumie nic ciekawego się nie działo :-) Tak jak pisałem - w DNT uciąłem 200kcal, ale od przyszłego tygodnia podbijam kalorie o 200 i trzymam to przez kolejne dwa tygodnie, więc teoretycznie można powiedzieć, że za 3 dni końca redukcję/mini cut, ale prawda jest taka, że tak [...]
06.04.2017 TRENING FBW A 1. Siady ATG - 3 x 8-10 53kg x 8 70kg x 6 85kg x 3 99kg x8 x8 x8 2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9 cc x 6 3.25kg x 4 5kg x 2 6.125kg x9 x9 x8 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12 14.5kg x 8 18kg x 6 22kg x 4 29kg x10 x10 x8 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 5 42.5kg x10 x9 x9 5. WL wąsko - 3 x 10-12 32kg [...]
Oj tam oj tam wszystko się da :-) sztangę chwytasz kciukami i jedziesz :-) ćwiczenie bardzo dobre na wzmocnienie nadgarstków bo bez mocnych nadgarstków dużego ciężaru nie weźmiesz Robiłem to ćwiczenie kiedyś - fajnie wchodzi. Można też skręcając nadgarstki i trzymając sztangę tylko kciukiem i wskazującym imitować sztangę łamaną. Też dobrze [...]
Dzisiaj przetrenowałem barki i ramiona bo w tyg nie miałem czasu na te partie. Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x15-8 -wznosy hantli na boki 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -odwrotne rozpiętki w barmie(tylny akton) 4x20-8 Biceps i triceps zrobiłem w seriach łączonych. -uginania ze sztangą łamaną 3x15-8 -francuskie wyciskanie w leżeniu [...]
Barki: -wyciskanie na maszynie shmita 4x20-6(ostatnia seria potrójny drop set) -wyciskanie na suwnicy do nóg 2x10 -wznosy sztangielek na boki 4x12-8 -wznosy sztangielek w przód 3x10 -wznosy w opadzie tułowia 4x15-8 Biceps: -uginania ze sztangą łamaną 3x12-7 -uginania w oparciu o oparcie ławki 2x10 -uginania młotkowe jednorącz 3x12-8 Przed [...]
Dzisiaj przetrenowałem łapy.Był to już ostatni trening przed zawodami.Trening zajął mi około 30min,delikatny,pompujący. Ćwiczenia wykonywałem w super seriach. Triceps,Biceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego uginania ze sztangą łamaną 3x20-10 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami uginania z drążkiem wyciągu [...]
Dzisiaj zrobiłem już ostatni trening przed zawodami i były to łapy. Triceps:w seriach łączonych -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10 prostowanie z liną wyciągu górnego zza głowy -wyciskanie wąsko na maszynie shmita 3x15-8 prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia -pompki na maszynie 1x20 Biceps: -uginania z rączka wyciągu dolnego [...]