lamana

Trening: MC - poczułem te 140 kg. Pierwsze powtórzenie najtrudniejsze, 2 i 3 już lepiej. Podciąganie - niby 3 serie x 6 weszły, ale ostatnie powtórzenie 3 serii było wyżyłowane na maxa. Nie wiem jeszcze co za tydzień będzie z tym ćwiczeniem. WL - tu jest jeszcze trochę zapasu. Dipsy - trzecia seria ciężko, ale lekki zapas jest. PP - jest zapas, [...]

Trening: Wszystko pięknie ładnie, ćwiczę sobie, jestem zadowolony, że w tamtym tygodniu zluzowałem, jest siła. MC, ławka, dipsy - wszystko z zapasem (i było 1 kg więcej niż w wypisce bo taka sztanga mi się trafiła)... Aż przyszła pora na szrugsy i pyk, coś mi pyerdolnęło w plechach na wysokości odcinka piersiowego. Po drugiej serii poczułem już [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. Dzisiaj dzień nietreningowy, żadnej aktywności, bez liczenia kcal. Trening: Przez wolne w pracy trening był o 11 w południe. Jakbym mógł to zawsze bym ćwiczył o takiej godzinie. Góra siła: 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T10: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) T11: 150, 150, 150 (3 [...]

[...] na zasadzie przenoszenia sztangielki (4, 5, 5 szt.) 3 -wyciskanie w skosie w dol 12-15 ,10,6 (60, 80, 100) -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana (55, 65, 75) -ciagi 12,8,6 bez szalenstw (80, 100) Komentarz: No bez wątpienia fajny trening. Skosem zacząłem ostrożnie, może nawet za, 90 wrzucę za tydzień na [...]

Triceps + Biceps + Brzuch 1a. POMPKI NA PORĘCZACH 1b. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ ŁAMANĄ Świetnie poszło... sztanga łatwiej niż przez ostatnie 4 tygodnie. Nie wie czy to związane z tym, że dziś była łamana czy, że od razu na początku treningu... ale jest ok. 1a) 10kg x 10 17kg x 10 22kg x 10 27kg x 10 (poprzednio 25 x 10) 1b) 22kg x 12 [...]

Heh, znów scenariusz ten sam, ssie mnie po dwóch godzinach od szamy zjadłbym bardzo chętnie, ale jestem w pracy i mam już tylko jeden obiad w kuwecie a w domciu bedę dopiero ok17-1730. Także poczekam jeszcze z 30 minut chociaż Dziś na treningu plecków planuję zamienić wiosłowanie półsztangą na wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę - tak [...]

Don - właśnie wróciłem i naprawdę był hardkor, ale tu na robocie nikt nie dyga po treningu chciało mi się rzygać, aż gainer wychlałem dopiero po 15 minutach wypiska: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 60kg*10, 65kg*10, 67.5kg*8 70kg*8 martwy ciąg 60kg*12, [...]

No panowie, popatrzcie jak wyglądał prrzedostatni trening plecków: podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 7 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*8, 70kg*8, 72.5kg*8 75kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 100kg*8, 105kg*8 (kuźwa przy stówce puszczają mi dłonie) przyciąganie linki wyciągu do klatki siedząc [...]

ej już jest po temacie, nie spamować proszę. Ostatni trening pleców za mną. Moc była na wolnych ciężarach, przy wyciągach jakoś troszkę mniej, ale jakoś mnie to nie martwi, bo to szósty tydzień testu, w którym dawałem z siebie 200%. Wypiska podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę [...]

E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]

Wczorajszy trening: 22.01.2019. Barki, Tricepsy, Brzuch !!! Przed treningiem porcja mr. Hyde. 1. Wyciskanie sztangi siedząc do brody: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg 2. Wznosy na boki sztangielek stojąc: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg, 10x22kg 3. Unoszenie sztangi łamanej do brody stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg 4. Wznosy na boki [...]

[...] T2: waski wycisk glowa w dol: zacznij od 50%:3,3,3,3..... T3: wyrzut z klaty( jak ciezarowcy)/wyc sztangielek:zacznij od 50%:3,3,3,3..... T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3..... *czyli jeden tydzień barki, a drugi triceps i na zmianę? NIE WIEM PO CO PYTASZ SKORO ROZPISALEM CWICZENIA W 4-CH TYGODNIACH. I cztery [...]

26.10.2017 DT GÓRA Ludzi na siłowni mnóstwo - podbieranie hantli, brak ławeczki, brak miejsca przed lustrem - dramat ogólny. Każdy każdemu przeszkadzał. Wkurzało mnie to i źle mi sie ćwiczyło w takiej atmosferze... Ale dużo zrobiłam, chociaż bez bicia rekordów:( Czy jak wiosłuję sztangą to przy podciągnięciu sztangi do brzucha mam spinać z tyłu [...]

08.12.2017 DT Trening zepsuł mi żurek:( Mimo tego, ze domowy, ze lubię, ze minęło ponad 2 godziny - cały czas go czułam, no i brzuch jak piłka. Humoru nie było... C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa 3. 30.11.2017 4. 08.12.2017 Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, [...]

14.02.2018 DT, wreszcie Wyrwałam się! Plecy zrobione, plus popróbowałam OHP z kijkiem pilnując ustawienia rąk. No nie wiem, czy mi to szło - ale będzie jeszcze próbowane:) TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 nie daję rady więcej, przy 13 umieram przysiad cc ATG 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, [...]

Trening: Dzisiaj pierwszy trening nowego planu. Poszło łatwo, szybko i przyjemnie. Cały trening z rozgrzewką poniżej godziny, choć tempo i tak nie było porywające. Ciężary tak dobrane, że ładnych kilka tygodni w zdecydowanej większości ćwiczeń powinny szybować w górę. Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (plus serie rozgrzewkowe) Podciąganie [...]

Trening: Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 120, 120, 120 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 120, 120, 120 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) T4: 130, 130, 130 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc T2: 2,5; 2,5; 2,5 T3: 5, 5, 5 T4: 7,5; 7,5; 7,5 2. WL (3x3) [...]

Trening: Wczoraj grając w piłę zdarłem sobie lekko kolano. Dzisiaj przy MC naderwałem strupa - niezbyt miłe uczucie. Do końca MC szedł bardziej po prawej nodze. Poza tym trening ok, ale coraz dłużej mi schodzi. Ciężary coraz większe to i przerwy między seriami robią się coraz dłuższe. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie [...]

tak mi pedometer wyświetlił, ja dopiero zaczynam biegać. teraz robię rozbieganie czyli takim wolnym/średnim tempem. a to dobry/zły wynik? 08.06 Dzień II l-karnityna 2 caps, bcaa 2caps, scorch 2caps bieganie 36min: ( 30min - 0.996km, 36min - 1,136km (705mili ) - czyli 11,36km ) Dieta: 7;00 płatki owsiane 60g + 2 białka jaj 16;00 - 17 truskawki [...]

Wymyśliłem coś takiego: 8 tygodni Makrocyklu: Mikrocykl 12-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 9-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 6-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 2-jek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 12 powtórzeń Martwy 2 s /siady 2s Klatka sztanga skos 2s Drazek nachwyt 1s Hantle wycisk [...]