lamana

Witam, jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię, mam plan ktory realizowałem dopiero 1 raz, czy jest dobry i co ewentualnie moge zmienic ? Poniedziałek Klata & Tric Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie ujemnym 4 po 8 Rozpiętki na dodatnim skosie 4 po 8 Tric Wyciąg 4 po 8 Pompki na triceps 4 po 10 Francuskie 4 [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualnie korekty poniższego planu. Pull: Przysiad 4x6-8 Wykroki 3x6-8 Podciąganie 3xmax Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6-8 Martwy ciąg 3x6-8 Biceps ugnanie łamana 3x10-12 Push: Wyciskanie sztngi skos dodatni 4x6-8 Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 Wyciskanie hantli w siadzie 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 [...]

Witam czesc i czolem ! Mam 14 lat 61kg wagi i 170 wzrostu, gram w pilke nozna. Trenuje w domu mam laweczke, sztangielki zestaw 40 kg, sztange prosta i lamana czy cos w tym stylu, wiem tylko ze na bicepsa. Moj biceps to marne 31cm chcialbym przez rok poprawic ten wynik minimum do 35cm, w klatce na wdechu mam 98cm potrzebuje do 108, ramionka silne i [...]

KLATKA/GRZBIET Super serje 1 wyci sztangi skos+ 15/12/10/5 1 wyciąg do karku 15/12/10/5 2 rozp prosta 15/12/10/5 2 wyciag do klatki 15/12/10/5 3 rozp skos+ 15/12/10/5 3 wiosłowanie sztangą 15/12/10/5 4 brama 15/12/10/5 4 wyciąg do brzucha 15/12/10/5 5 mc 15/12/10/5 BIC/TRIC Super serje 1 sztanga łamana 15/10/5 1 wyciąg do dołu 15/10/5 2 [...]

[...] A wiec cwicze kolo roku na : Lawka(regulowany skos itd,modlitewnik i ten bajer na nogi), drazek (od 2 miechow dopiero, wogole swietna sprawa z tym drazkiem) sztanga prosta,lamana,3hantle i okolo 90 kg obciazenia ;) myslalem o wyciagu lecz musze przeniesc sie do piwnicy a tam jest troche zanisko 2,2 m wysokosci , drazek zostawie w pokoju to nie [...]

Witam, Mam dostęp do małej siłowni u mnie w piwnicy (pomieszczenie komunalne, na sprzęt zrobiliśmy w 4 osoby zrzutke kasy). Zakupiliśmy z tego: - ławeczke zwykła (głowa w poziomie + głową do góry) - ławeczke krzywą (głową w dół) - modliwewnik - rowerek - drążek do podciągania + oczywiśnie zestaw hantlek ze sztagą zwykła i łamaną Z siłownią mam już [...]

Czy można łaczyć te dwie czynności? Trening siłowy a kompleksy metaboliczne? Wiek:18 Staż:2 lat Trening siłowy : A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce. Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wyciskanie francuskie B Martwy ciąg przysiady przodem Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. Wyciskanie [...]

cześć, mam takie pytanie - biceps ćwiczę raz w tygodniu, razem z tricem i przedramieniem. pierwsztm ćwiczenie jakie robię na bic jets uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie piramidalnie, drugim (i ostatnim) cćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian. i teraz takie pytanie: z jeden strony chciałbym mieć okrągłe [...]

Witam Mam 22 lata, 185cm wzostu i tylko 68kg wagi. Ektomorfik, niedowaga. Będąc w liceum ćwiczyłem troszkę na siłowni ale efekty były znikome. Wiem że podstawa to właściwa dieta, dobry plan i czas na regeneracje... Teraz postanowiłem wznowić treningi. Zaczynam trening na masę i mam pytanie co do trenowania brzucha i przedramion. Trenuje 3 dni w [...]

[...] ze sztangielkami Barki - wyciskanie sztangielek stojąc x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Biceps + uginanie ramion ze sztanga lamana stojac x1 + UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") x 1 Triceps +YCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:x1 +PROSTOWANIE RAMION NA [...]

MAŁA POPRAWKA ;) PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Płaska 8 8 6 4 2 2. Skos 8 8 6 4 2 Triceps 1. Wyciskanie wąskim chwytem 8 8 6 4 2. Pompki na poręczach 4 x MAX ŚRODA Plecy 1. Ściąganie drązka z wyciągu górnego 8 8 6 4 (tu pytanie: czy moze lepiej podciąganie się na drążku??) 2. Wiosłowanie sztangą do brzuch podchwytem 8 8 6 4 3. Martwy Ciąg 8 6 4 2 [...]

Witam co sądzicie o tym planie by mocno go skatować i ładnie wyrobic duze masywne mięśnie ? (układany na poctawie Atlasu cwiczeń z www.kulturystyka.pl) TRENING MIĘŚNI BRZUCHA : (Pon. , Śr. , Pt. , Sob) 1.Pełne brzuszki -4 serie 25 powt. 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 [...]

Witam. Mam 30 lat, siedzący tryb pracy, waga 74kg, wzrost 176cm. Zaczynam ćwiczenia na siłowni (jestem po 3tygodniowym wstępnym rozruchu) i moim głównym założeniem obecnie jest zrobienie kilku kg masy z jednoczesną utratą kilku cm w pasie. Dodam że do dyspozycji mam siłownię domowej konstrukcji, tj. ławka płaska i łamana, sztangi proste i łamane, [...]

Witam, proszę o ocenę planu hst. Wcześniej przerabiany trening 5x5. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x wspięcia na palce 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Pompki na poręczach 2x ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x (przy 15stkach powtórzenia wyglądałyby 10-11-12-13-14-15, a dopiero od 10tek [...]

Mam problem bo chce miecha ćwiczyc a nie wiem czym , ćwczie juz 6 miechów prawie na mase, pon grzbiet barki wt bicho i tricho sr klata i brzuch cz to co pon pt to co wt sob to co sr no z grzbietem to drażek ale barki mam hankle ale za malo obciażenia, ćwczyłem 12 a mam tylko 7,5 na jednym, bicho i tricho na trizcho 11 i łamana 28 ,bicho machanie [...]

Siema. Mam 16 lat i trenuje blisko 10 miesięcy. Mój plan treningowy wydaje się być dobry, tym bardziej, że w ostatnim czasie zamieszczałem go na forum (na mase). Mam pewnien problem z bicepsem. Mianowicie jest on dość mały (35cm) a o rzeźbie, jaka mu towarzyszy to nawet nie wspomne. W woli przypomnienia trenignu powiem, że wykonuje 3ćw po 3 serie. [...]

Witam, ćwiczę od około 3 lat,głównie w warunkach domowych . Mam 180 cm i około 78 kg wagi. Rzeźba jest ok, ale chcę przybrać na masie, tak do około 83kg. Ćwiczę 2,3 razy w tygodniu (sprzęt: ławka z modlitewnikiem, ławeczka do brzuszków, sztanga prosta i łamana, hantle). Do tego 2 razy w tygodniu basen po godzince, a ostatnio doszedł worek (trochę [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w ułożenu planu na siłownie by schudnąć. Do planu ma być dołożone bieganie. Pózniej jak schudnę będę się zastanawiał nad rzezba ;) Płeć : Mateusz Wiek : 14 (jeśli masz mowić , że za młody to nawet nic nie pisz) Waga : 50 Wzrost :162 Cel treningowy : Schudnąć Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : [...]

Witam . Mam 12 lat . Jestem ze Wrocławia . Chciałbym abyście ułożyli mi dietę oraz plan ćwiczeń na cały tydzień oprócz soboty i niedzieli ;> Płeć : Mężczyzna . Wzrost : 180 cm . waga : 63 kg . Wiek : 12 lat . 34 cm (mięśni) w bicepsie . Lekkie zarysy kaloryfera . Jest ale pod tłuszczem :> Posiadam : Worek bokserski 40 kg . Ławeczkę [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i lamana, hantelki, ławka zwykła i skośna, modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak