lamana

a jak chwytasz do wiosla sztange? mozesz np robic wiosło sztanga lamaną to ci odciazy nadgarstwki robię zawsze łamanym gryfem, ale niestety i tak boli, a trzymam podchwytem powienien yc taki bys mogła szerzej niz szerokośc ramion chwycic to ja myśle że raczej nie jest na tyle szeroki, ale dla pewnosci jeszcze raz sprawdze dzień 2/90 [...]

rób nachwytem, podchywtem to fakt ze robisz łamana nie gra roli to raz a dwa nadgarstki sa nienaturalnei wygiete, tak samo jak opuszczanie drązka i podciaganie tez rób nachwytem

Oto mój plan treningowy na 6-8 tygodni. PN Plecy 1. MC - 4 serie x 8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 4x8 3. Yates Row: 3X10-8 Tył barków 1. Odwrotne rozpiętki: 3x15-12 Bicepsy 1. Uginanie sztanga prostą: 3x10-8 2. Uginanie młotkowe: 2x10 3. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku: 2x15/12-10 Śr Klatka: Trening 1 1. [...]

Plecy, tył barków i biceps 1. MC: 83*8, 86*8, 89*8, 92*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 3. Yates Row: 43*10, 45*10, 47*10 1. Odwrotne rozpiętki: 10*15, 2x11*12 1. Uginanie sztangą prostą: 26*10, 2x28*10 2. Uginanie młotkowe: 2x10*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*10 Pierwszy trening poza mną. Na początku [...]

Klatka, bok barków i triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 25 stopni: 48*12, 51*10, 53*8, 56*8 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: 17*12, 19*10, 21*8 3. Rozpietki na ławce poziomej: 12*12, 13*10, 14*8 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 36*10, 39*10, 42*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12*15, 13*10 3. Wymachy [...]

Plecy, tył barków i biceps 1. MC: 90*12, 94*10, 98*8, 100*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 48*10, 51*10, 53*10 1. Odwrotne rozpiętki: 11*15,12*12, 13*12 1. Uginanie sztangą prostą: 28*12, 30*12, 32*10 2. Uginanie młotkowe: 11*10, 12*10 +1 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*12 Mimo nie [...]

Plecy, tył barków i bicepsy 1. MC: 98*8, 103*8, 108*8, 111*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 54*10, 57*10, 60*10 1. Odwrotne rozpiętki: 13*15, 15*12, 16*12 1. Uginanie sztangą prostą: 33*10, 36*10, 38*8 2. Uginanie młotkowe: 14*10, 16*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 13*12,13*12 Czas treningu: 65 minut [...]

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 55*12, 59*10, 63*8, 66*7 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: 22*12, 25*10, 28*8 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 16*12, 18*10, 20*8 Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 44*10, 48*8, 52*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 15*12, 17*12, 19*8 3. Wymachy ramion w [...]

Trening się odbył mimo dalszych problemów z barkiem. O ile na plecy i tył barków jako tako przetrenowałem to na bicepsy zastosowałem tylko ćwiczenia izolowane. Plecy 1. Podciąganie na drążku: 3x12* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:4x12* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę:3x15* 4. Podciąganie na drążku podchwytem: 12* Tył barków, 1. [...]

Rozpiska dzisiejszego treningu. Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 15*, 12*, 12*,10* 2. Wiosłowanie sztangielkami w uchwycie młotkowym: 15*, 12*, 12* 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 15, 12*, 12* Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 15*, 12*, 12* Bicepsy: 1. Uginanie sztangą prostą: 12*, 10*, 10* 2. Uginanie sztangielkami [...]

"Sąsiadka radzi" No i sobie trenowałem Tak jak lubię, tak jak chciałem:-)) Dziś sąsiadka przy mnie stała Dziwnych rad mi udzielała:-? "Rób pompeczki! Zostaw wyciskanie! Takie ona miała zdanie:-)) Och bicepsy – Ty mój Boże88-O Uginanie nic już Tobie nie pomoże:-{ Odstaw na bok te przysiady! Bo dostaniesz duże zady! A co jadasz mój sąsiedzie:-? [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f93de4351d5a42da90d6bfcc48866556.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ae7ab125f64405ea273844f9a46ec79.jpg Rozpiska treningu: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wiosłowanie podchwytem:4 serie po 10 powtórzeń 3. Uginanie sztangą łamaną: 3 serie po 10 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 10 [...]

"W pocie czoła" Chyba w saunie dziś ćwiczyłem Wszystką wodę wypociłem Ale nic to, nie wymiękam Nie narzekam i nie stękam Swoje przecież trzeba robić Z forma letnią się wyrobić I choć z czoła pot się leje Ja z treningiem nie kuleję Plan z nadwyżką wykonuję W zamian formy oczekuję Bo gdy formę już zdobędę To przez lato mistrzem będę. :-))8-) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed362c2f81249289b8cdcf4a60f343f.jpg Klatka i bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą: 3 serie po 8 powtórzeń 2. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65fde7855b324b64a02100a8fcdaad8e.jpg Klatka i bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Uginanie [...]

Mimo nieobecności małżonki i braku jej jakże celnych uwag%-) trening wykonałem:-)) 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 12*, 10*, 10* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem: 3x12* 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą łamaną: 2x12* 4. Uginanie sztangą prostą: 2x12* 5. Wyciskanie sztangielek: 15*, 12*, 12* 6. Przysiady tylne: 12*, 10*, 8* [...]

"Dobry trening" Chociaż nóżek nie ćwiczyłem Fajny trening dziś zrobiłem Udka moje zakwaszone Odpoczywać chciały one Za to klatka oraz barki Podnosiły dziś ciężarki Plecy także poćwiczyłem Wiosłowaniem je męczyłem By ma rączka była duża Nie zabrakło i francuza Nawet brzuszek też zrobiłem Na ławeczce go ćwiczyłem Chociaż ciepło było To mi dobrze się [...]

Uff jak gorąco:-)) Zamiast w wodzie się pluskać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d13f71cc3b64711804b554491413c53.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39007f5440314541aec81289e78f3e28.jpg Rozpiska 1. Przysiady tylne: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangą trzymana podchwytem: 12*, 12*, 10* 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 12*, 10*, 8* 4. Francuskie wyciskanie w [...]

Zabawy nie było:-{ Bo to był /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47504760400d431980c70d26ff28aca3.jpg Rozpiska 1. Przysiady tylne: 8*, 8*. 7* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej: 3 serie po 8 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie [...]

Kończy się tydzień lajtowych treningów%-) Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia moje treningi nabiorą tempa. A że mam trenera personalnego więc......nie będzie lekko:-{ Dzisiaj podziałałem tak: 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 3x12* 2. Rozpiętki j.w: 12* 3. Podciąganie podchwytem na drążku: 12* 4. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce [...]