sprzęt ławeczka łamana do góry i w dół wyciąg górny i dolny hantle gryf prosty i łamany i ok 200kg jak zaczynałem to wyciskałem 60kg teraz 94kg biceps miałem 38 teraz 42 reszty nie mierzyłem a diety tak w zasadzie nie stosuje jem wszystko tylko w ograniczeniu. Cel to jest taki żeby przyrosły mi mięśnie rąk i klatki a obwód pasa spadł bo teraz to [...]
wzrost ok. 174 cm, waze jakies 65 kg przeciwskazan niema ale neistety niemam mozliwosci chodzenia na silownie mam taka w domu a mianowice lawka lamana, sztangi, hantle, drazek do podciagania, drazki do pompek na poreczach, diety narazie niestosuje, zaczynam od nowa trening cwiczylem kiedys ale to ze 1,5 roku temu wiec zaczyam od 0
może ktoś doradzi ,posiadam sztangę łamaną i chciałbym poćwiczyć w domu .problem żeby wybrać kilka ćwiczeń ale które jest ich masa i wszystkie potrzebne zgłupiałem jak czytam te wszystkie plany treningowe .trenuje amatorsko dla poprawienia sylwetki i samo poczucia mam 40lat to i kulturysty zemnie nie będzie,myslałem o samych pompkach ale wolał [...]
[...] ze fastum mozna stosowac przez gora 7 dni (przeczytalem w ulotce). Arcalen natomiast moge stosowac przez 2 tyg i jak radziles grubo na noc. Kupie przez te 2 tyg sztange lamana i to w znacznym stopniu powinno odciazyc moje przedramie. Czy po tych 2tyg przerwy bede musial oszczedzac reke czy moge juz ostro dac po cwiczeniach i rozpoczac cykl [...]
a tak od razu zapytam.. czy ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni czy coś mu brakuje?? oto zestaw: BARKI *Boczne unoszenie hantli (siedząc lub stojąc) 2x12 *Boczne unoszenie hantli w opadzie 2x12 *Przemienne unoszenie hantli przed sobą 2x12 *Wyciskanie hantli nad głową 2x12 BICEPS *Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 2x12 *Przemienne uginanie z [...]
Miałem 2 tygodni przerwy przed sylwestrem. Klatkę robie raz w tygodniu. Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - pozioma 4 x 12 - skos w górę 4 x 12 - skos w dół 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - brama 2 x 12 triceps: - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 12 - francuskie jedną ręką 4 x 12 - wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): [...]
raczej nie schodziłbym poniżej ośmiu powt. gdy celem jest masa ciut lepiej jest ale czywystarczająco... Martwy ciąg klasyczny 6x8 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Podciąganie na drążku pdchwytem 5x 8 Szrugsy 4x 12 Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]
podczas treningu wypijam ok. 1l wody, a dieta jest bogata w białko. trening 1. uginanie rąk ze sztangą łamaną 4x12-8 2. modlitewnik 4x12-8 3. naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami (ze supinacją, na siedząco) 4x12-8 4. uginanie rąk na wyciągu stojąc bokiem 4x12-8
Też planuję na nowy rok inwestycje w siłownie u mnie w okolicy na nowy sprzęt z pieniędzy gminnych. Od siebie mogę doradzić w ten sposób, skoro "cena nie gra roli": Atlas na sam koniec, ponieważ jest najdroższy i jest przyrządem głównie akcesoryjnym na siłowni, z wyjątkiem niewielkiej liczby ćwiczeń, w którym sprawdza się lepiej od wolnych [...]