problem

Mam problem, od ponad miesiąca(jak nie dwóch)na treningu nie moge nabić bicepsu. Zmieniałem już dwa razy plan treningowy poprzedzony tygodniową regeneracją i nadal nic, choć naszczęście siła nadal idzie do przodu. Kiedyś po treningu bica nie mogłem zdjąć bez pomocy kumpla koszuli tak miałem nabity a teraz lipa!!!! Co mam robic?
Z góry dzięki!

Czyli nie masz pompy?

Pijesz coś podczas treningu?

Może zła dieta?

Jak wyglądały Twoje ostatnie treningi ramion?

POZDRO

podczas treningu wypijam ok. 1l wody, a dieta jest bogata w białko.

trening
1. uginanie rąk ze sztangą łamaną 4x12-8
2. modlitewnik 4x12-8
3. naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami (ze supinacją, na siedząco) 4x12-8
4. uginanie rąk na wyciągu stojąc bokiem 4x12-8

Zdecydowanie za dużo na biceps.

Pewnie robisz nieczysto technicznie, szczególnie na koniec.

Wystarczy połowa z tego.

1.uginanie ze sztangą 12 10 8 6
2.uginanie ze sztangielkami siedząc 15 12 10 8

Powolne tempo, dobrze dobierz ciężar.

Dieta bogata w białko nie wystarczy. Musi być dobrze zbilansowana, także węglowodany i tłuszcze.

POZDRO


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-20 20:09:59

Technike mam dobrą, bo zawsze chwali mnie trener. jedynie co mam problem z techniką to ćwiczenie na tylną część barów, ale mniejsza z tym. ciężar także mam dobrze dobrany, w ostatniej seri jestem w stanie wykonać 7,8 powtórzeń (stosuje progresje), a jeśli chodzi o wielkość treningu to wiem że to jest dużo ale od 6 miesięcy tak jade i postęp jest w sile i wielkości (39cmjavascript: test('');
javascript: test('');)

masz przeladowany trening i wcześniej czy później przyniesie to szkody, dieta na masie- jeżeli nie jesteś typowym endomorfikiem- powinna zawierać w przewadze węglowodany a nie białko/brak węgl. powoduje często niemożność właściwego odczuwania napompowania mięśni/.

jeżeli chodzi o technikę- pomimo pochwał trenera- to jeżeli nie czujesz dobrze pracy mięśni i ich napięcia to jest ona niestety wadliwa.