[...] sporty: raz na tydzien biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): .cwicze w domu lawka prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, sztanga lamana, obciazenie do 90kg Dieta: duzo ryzu,makaronu,kurczaka(ogolnie biale mięso) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: tylko witaminy
Witam, Pisałem tu kiedyś ale źle się do tego zabrałem i nic mi nie wyszło. Zaczynam z siłownią. I mam problem z podjęcie decyzji. Nie mogę ocenić czy masować czy redukować. Trochę tk. tłusz mam. klata 103 cm pas 89 cm biceps 32 cm obwód ramion 117 cm wzrost 180 cm waga 75-76 Trening na masę mam taki: Klatka+tric 1. Wyciskanie płasko 4x12-8 2. [...]
[...] 105 Wzrost: 191 Cel treningowy: poprawienie ruchomosci stawow Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: 13 lat siatkowka od 11- 24 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka chantle sztanga prosta lamana Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: animalflex
Witam. Waga:74 wzrost:179 staż:4 lata z przerwami Chciałym zwrócić się z prośbą o ocene mojego planu treningowego z racji kilku(3-4) zmian ktore wprowadziłem: Progresuje powtorzeniami co tydzien np. 8-9-10 (przysiady i martwy 6-7-8) nastepnie dokladam ciezaru i wracam do najniższej ilosci powt. Poniedziałek: Przysiad klasyczny: 5x6.. wiosłowanie [...]
Witam Trenuję od około roku... zacząłem mieć bardzo małe przyrosty masy i siły. Najpeirw spytam czy jest wogóle sens HST. bo ważę 107 (wzrost 192cm) a rekord wyciskania na płaskiej to 92,5. HST to niby głównie na masę ale jak rosnie masa to też siła. Klatka: wyciskanie płaska - 2x skos - 1x Plecy: wiosłowanie (sztanga podchwyt) - 2x przyciąganie [...]
Witam serdecznie, Cały czas trenowałem głownie systemem SPLIT lub FBW. Ostatnio zdecydowałem się na Push/Pull 3 lub 4 dniowy. Prosiłbym o podpowiedź i ewentualne skorygowanie planu. Napisałem wyżej 3 lub 4 dni, ponieważ z racji zawodu nie zawsze jestem w stanie pójść 4 razy na siłkę. Aktualny plan: Push A: - wyciskanie sztangi na płasko (Klata) - [...]
Witam ! Jestem początkujący i chciałbym w końcu wziąć się za siebie na poważnie ( nie to cie wczesniej, czyli czasem przed snem pompki brzuszki itp.) O to rozpiska według której mam zamiar ćwiczyć: Dzień 1. Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z szerokim uchwytem 4x12 Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z wąskim uchwytem 4x12 Klastka-Wyciskanie sztangi [...]
6 czerwca otwarcie siłowni. To mój plan do ocen góra dół 4 dniowy. Góra A WL 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie wyciskanie leżąc 1x8 Uginanie sztangą łamaną 1x8 Dół A Siad highbar 1x5 Martwy ciąg 1x5 Bułgar 1x8 Przyciąganie ud do pośladków na maszynie 1x8 Suwnica 1x8 Wspięcia [...]
Witam, chciałbym was prosić o pomoc w rozdzieleniu planu 3-dniowego na 5 dni i w razie potrzeby o dodanie ćwiczeń.:) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]
Witam. Chciałbym, żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Najbardziej interesują mnie rekordy w WL. Proszę o ocenę i poprawki. Wiek: 15 lat Staż treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max Wyciskanie z 2 dechami 2x8 [...]
Witam, w dniu dzisiejszym stwierdziłem, że należy w końcu zmienić swoje życie, wstać od komputera i iść zapisać się na siłownie. Tak też zrobiłem. Jednak uświadomiłem sobie, że co z tego? Mam karnet ale nie mam pojęcia jak ćwiczyć, żeby to stało się efektywne i efektowne, a jednocześnie przynosiło radość. Tak znów usiadłem w swoim wysiedzianym [...]
witam wszystkich mam pewien problem tzn zastój jest ;/ moglibyście mi powiedzieć w czym problem bo w diecie chyba nie bo jest dużooo bardzo dużo więc budulca nie brakuje ;) nie wiem może od treningu ? pn klata+bic+tric wt plecy barki przedramie czw klata+bic+tric pt plecy barki przedramie dodam to że biegam 2 x w tygodniu żeby troche nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, wiem, że tematów tego typu jest pierdyliard, ale w każdym było czepianie się o wiek i zbędne dyskusje itp, a żadnej dokładnej odpowiedzi. A więc, mam 17 lat, 80kg i 183cm wzrostu (jestem raczej endomorfikiem), planuje spalić tłuszcz (brzuch, uda i łydki) i rozbudować mięśnie, do tematu podchodzę poważnie i wiem, że efekty nie spadną z [...]
Witam w maju koncze 18 lat. Cwicze 3 miesiace na silowni. Mam siłke w domu. Moj sprzet to ławeczka , sztanga , łamana , dwa małe gryfy i wystarczajaca liczba obciazenia oraz drązek. Mój plan Czwartek KLATKA/PLECY -wyciskanie z ławki poziomej 12 10 10 8 6 -rozpietki 4x10 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 -przenoszenie hantelki za głowę 4x12 [...]
Trening FBW dla poprawienia ogólnej sylwetki. Najbliższy cel to wykonanie poprawnego podciągnięcia na drążku. Zacząłem trening 5 miesięcy temu, od 1 miesiąca na poważnie z dietą na masę. Wzrost 184cm, wiek 21lat, waga 76kg. Ćwiczenia wykonywane w poniedziałek, środę i piątek. Każde 3x8 do 3x10 z ciężarem 70-85% ciężaru maksymalnego. Niestety mam [...]