lamana

a czy ten fbw jest dobry? chodzi mi głownie o rozklad cwiczen A przysiady drązek wyciskanie sztagni płasko żołnierskie uginanie sztanga pompki na poreczach B mc suwnica wiosłowanie hantla wyciskanie hantli skos unoszenie sztangi wzdluz tlowia hantle supinacja francuskie C przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli [...]

sirmatthew wszystkie twoje posty są bez sensu... Na treningu tylko bic? Masakra... Poza tym spójrz na jego staż! Jak nie masz pojęcia to lepiej wgl sie nie wypowiadaj Co to planu to: A - poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s tu bym dał 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]

Biceps+ triceps: francuz w leżeniu 4s 12~6powt Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 3s (ostatnia z dobiciem)12~6 francuz sztangielką siedząc 4s 12~6 uginanie młotkowe (lub ze skrętem) 3s 12~6 sciaganie linek wyciągu górnego podchwytem 4s (2 ostatnie na maxa ze zmniejszanym cieżarem;) ) uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 3 serie + [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 3x10// ja bym dal normalnie sztanga albo najlepiej sztangielkami -rozpiętki na prostej 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze "mlotkowe" 3x10 + brzuch Środa Barki -wyciskanie sztangi zza karku na [...]

Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: [...]

Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ujemnej 12,10, 8 *Rozpietki 3x12-10 TRICEPS *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 *WYCISKANIE [...]

[...] bede musial zmniejszyc minimalnie obciazenie, czuje ze pare kilo wiecej i osme powtorzenie mogloby byc trudne) Wyciskanie sztangielek na barki- 10x3,5; 10x6, 8x11 Uginanie ramion ze sztanga lamana- 10x8, 10x13, 8x 18 Wyciskanie francuskie- 10x8, 10x13, 8x 18 Ogolnie trening na plus, na poprzednim mocno odczulem posladki a teraz doprawilem :P

Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 , 8(progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 , 8 (progresja) na zmiane co tydzien z wyciskanie sztangi na ławce skośnej (ujemna) rozpiętki na ławce poziomej – 4 x 10 (stały) Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – 3 x 15 [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia :36 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Chyba o czymś zapomniałem... }:-( Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75-80 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkujący (2 lata stażu jest ale bez ciągłości) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławka pozioma, skos góra/dół; hantle; sztanga długa, krótka prosta/łamana; wyciąg górny; modlitewnik; [...]

Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x [...]

[...] z przodu i po tym MC? Cos takiego A: -Przysiad -Wioslowanie -Wyciskanie na plaskie -Wyciskanie sztangi z za glowy -Pompki na poreczach -Brzuch lub lydki B: -Przysiad -Wyciskanie na skosnej -MC -Millitary press -Uginanie ramion ze sztanga lamana -brzuch lub ludki Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-20 16:43:30

izolujące ćwiczenia na koniec czyli tak jak spaiter napisał na końcu sztanga łamana na modlitewniku. Na barki zrób sobie: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

[...] 3 40kg x 3 45kg x 1,2,3 50kg x 1,2,3 60kg x 1,2,3 30kg x 20 przysiad tyl 20kg 3 x 8 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 85kg x 1,2,3 88kg x 1,2,3 90kg x 1,2,3 40kg x 20 wioslo 60kg 4 x 10 wioslo na stole 50kg 3 x 10 bicek lamana set 3x8 30kg tric wyprosty w opadzie 3 x 8 12kg musze sie przespac z bolacym barkiem ,jutro cos sie wymysli

ale to było że jakbym trenował siatkę , a zaprzestałem na jakiś czas teraz i tylko siłka;D wczoraj robiłem na MODLITEWNIKU sztangą łamaną , bo hantle był pozajmowane (te w moim zakresie 9-12kg)

jesli nie chcesz sie "zalac", to zadbaj o diete, bo tylko od tego zalezy czy zlapiesz niepotrzebnej tkanki tluszczowej, czy nie co do tricepsa daj cwiczenie izolowane - np. prostowanie ramion na wyciagu gornym - zamiast wyciskanie wąsko - i daj je jako trzecie cwiczenie na treceps (ostatnie) MC dalbym 4, a nawet 5 serii na bic uginania [...]

Ułożyłem coś takiego: A 1.(Nogi)- Przysiady ze sztanga na barkach 3s. 2.(Plecy)- Wiosłowanie sztangą 3s. 3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 4.(Barki)- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. 5.(Biceps)- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 2s. 6.(Triceps)- Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. B 1.(Nogi)- [...]

[...] widział: MC 4s Drążek 4s (ew wyciąg jak ci ciężko się podciagać wtedy daj jako 3 ćwiczenie) Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Triceps: francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3s 15 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GORNYM STOJĄC NACHWYTEM 3s 15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12 I rób Poniedziałek Klata + bic Środa [...]

hehe lamana to hardcorowo sie musi robic Hmm a nie myslales zeby trenowac np tak: 20 - 18 - 16 - ostatnia seria na maxa? bo troszke dziwny taki system 20 - 15 - 15 - 15 -15... wiesz ja sie nie znam, ale mysle iz z serii na serie mozesz opuszczac liczbe powtorzen o dwa, a ostatnia serie walic na maxa. Ja tak robilem z miesiac temu Fajnie sie [...]