pomoc w wyborze

Witam
Chciałbym się dowiedzieć waszej opinii na temat treningu- 3 razy w tygodniu.
Czy lepszym wyborem jest podział klata triceps -plecy biceps- nogi barki
czy klata barki triceps-nogi plecy biceps.

Plany wyglądają tak

Plan 1

Niedziela
Klatka:
1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3s
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s
4. Przenoszenie z nad głowy 3s
Triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s
2. wyciskanie wąsko3s
3. Pompki na poręczy 3s

Wtorek
Plecy:
1. martwy ciąg 3s
2. wiosłowanie na ławce 3s
3. drążek szeroko 3s
4. Szrugsy 3s
Biceps:
1. Młotki 3s
2. Na łamanym 3s
3. na kolanie 3s

Czwartek:
Barki:
1. wyciskanie sztangi zza głowy 3s
2. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3s
3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4. Latanie 3s
Nogi + łydki:
1. przysiady ze sztanga 4s
2. syzyfki 4s
3. wspięcia na palcach 4s


Plan2


A

Klatka:
1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3s
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s
3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 2s
4. Przenoszenie z nad głowy 2s
Barki:
1. wyciskanie sztangi zza głowy 3s
2. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 2s
3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
4. latanie 2s

Triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s
2. wyciskanie wąsko 2s
3. Pompki na poręczy 2s

B

Plecy:
1. martwy ciąg 3s
2. wiosłowanie na ławce 2s
3. drążek szeroko 2s
4. Szrugsy 2s

Nogi + łydki:
1. przysiady ze sztanga 3s
2. syzyfki 2s
3. wspięcia na palcach 2s

Biceps:
1. Młotki 2s
2. Na łamanym 3s
3. na kolanie 2s


Dieta :
rozkład: białka 2g/kg węgle 4g/kg tłuszczu 1g/kg

polaczenie klatka-triceps jest zupelnie normalnym polaczeniem, jedni robia klate z bicepsami, drudzy z tricepsami, tak samo plecy -bic/tric

jak kto woli, tak robi
poza tym przy dobrze wykonywanym treningu klatki piersiowej nie meczymy az tak tricepsow, zeby dalsze ich cwiczenie bylo bez sensu, bez przesady ;)

dla poczatkujacych lepsze jest FBW, ale wklej ankiete, wtedy bedziemy wiedzieli co Ci doradzic

plecy + nogi <--- odradzam, prostowniki wysiadają

pozdrawiam

Płeć : mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 75

Wzrost : 176

Cel treningowy : lekka masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5roku

Uprawiane inne sporty :bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full

Dieta : rozkład: białka 2g/kg węgle 4g/kg tłuszczu 1g/kg

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : cm3, CP

"Cel treningowy : lekka masa" - co to znaczy? ;)

napisz jeszcze jakie treningi wykonywales do tej pory

jesli nie robiles FBW - proponuje zaczac

jesli robiles - mozesz ewentualnie wykonywac splity


osobiscie sposrod tych dwoch wariantow proponuje oczywiscie pierwszy, 3 krotsze treningi, wieksze skupienie na poszczegolnych partiach

przy podziale dwu-dniowym mozesz nie miec sily na wykonywanie ostatnich cwiczen, szczegolnie jesli chodzi o zmeczone prostowniki

Co znaczy lekka masa-oznacza,że chcę przed wakacjami trochę złapać kg,ale też nie za wiele,żeby zdążyć to uformować przed wakacjami.
Prostymi słowami nie zalać się na wakacje.
Teraz właśnie skończyłem FBW.Robiłem też ACT,HST i Splita. Nie mam teraz czasu na 4dniowego.Stąd taki plan.

Jeżeli chodzi o 1 plan. To dołożyć coś,zmienić lub odjąć?
Jakieś sugestie.

jesli nie chcesz sie "zalac", to zadbaj o diete, bo tylko od tego zalezy czy zlapiesz niepotrzebnej tkanki tluszczowej, czy nie

co do tricepsa daj cwiczenie izolowane - np. prostowanie ramion na wyciagu gornym - zamiast wyciskanie wąsko - i daj je jako trzecie cwiczenie na treceps (ostatnie)

MC dalbym 4, a nawet 5 serii

na bic uginania ze sztangą łamaną jako pierwsze cwiczenie

na barki 12 serii to za duzo, do 10 serii wystarczy, co to jest latanie? jesli to jest cos na tylne partie barkow to ok (czy moze to inna nazwa unoszen w opadzie)
jesli nie, daj unoszenia w opadzie

do treningu ud dorzuc uginania nog na maszynie, a jesli nie masz tej maszyny albo wolisz robic na wolnych ciezarach to RDL, ze 3-4 serie

pamietaj zeby robic pełne przysiady, zeby tyłek schodził ponizej poziomu kolan, nie nadwyrezasz wtedy kolan tak bardzo jak przy przysiadach klasycznych, do tego cwiczenie wchodzi dobrze na mieśnie posladkow, przyda sie na wyjscie na plaze w wakacje

a no i brakuje mi tu jednej partii, mianowicie - brzucha - nie chcesz miec obwislego sadla - trenuj brzuch ;)

jeżeli chodzi o dietę to rozumiem o co Ci chodzi.
Napisałem lekka masa, z tego względu ze zacznę od diety na 0.
Będę obserwował zachowanie i wtedy ewentualnie będę dorzucał.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to dzięki za rady.Część pozmieniam.

Brzuch spokojnie, nie wpisywałem, ale robię ABS II w dni nietreningowe, zaś w treningowe po siłce-skośne.

spoko, takze powodzenia zycze

pozdrawiam

nie cwicz klaty z tricepsem, podczas cwiczenia klatki triceps rowniez cwiczy i po takim treningu nie ma sensu cwiczyc trica bo juz jest umeczony. Lepiej juz zrobic klata/bic pozdrawiam

Lepiej mi wchodzi takie połączenie z tego względu,że wolę "rozgrzać" dobrze tricepsa klatką, a potem "dobić go".
Szczególnie, że wcześnie robiłem FBW i co 2 dzień dawałem impuls tricepsowi.Teraz chcę go zaatakować raz,a dobrze w tygodniu.

jak uwazasz ale moim zdaniem nie wyjdzie Ci to za dobrze moze inni sie wypowiedza na ten temat?