Witaj. Przede wszystkim jeżeli chodzi o siłownię domową to podstaw sobie na podstawy czyli dobra ławka, osobno od stojaki, sztanga jedna druga, jedna krótka Łamana może być jak najbardziej, i osobne gryfiki do skręcania hantli i praktycznie to jest wszystko czego ci potrzeba plus obciążenie. Jeżeli chodzi o wybór modlitewnika ja bym sobie odpuścił [...]
Hmmm... Może źle się wypowiedziałem w pierwszym poście... Zamierzam sobie zrobić dietę, przynajmniej taką na jaką będę miał możliwość... Zapytałem raczej jak się do tego przygotować nie mam sprzętu i chciał bym coś kupić np jakąś sztange (prostą/łamaną) jakieś hantle i trochę obciążenia na początek... I nie wiem czy to ma jakieś znaczenie jakie [...]
Redukcja dzień 47 Siemka dziś miały być interwały ale rozsadek przemówił i było cardio, piszczele dzis nie doskwierały. Psychika się polepszyła już jest "forma", co do konsultacji z trenerem to jeszcze myśli co tu ze mną zrobić i pewnie jutro się odezwie. Trening klatka+biceps klata - rozpiętki na skosie - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie [...]
Dzień 49 Siema. Dziś wleciały plecy i triceps, rano na czczo próbowałem kręcić interwały ale niestety nadal piszczele strasznie palą. Na pocieche wleciało http://i67.tinypic.com/2gy0g1w.jpg http://i65.tinypic.com/v4ci38.jpg Mentosy nowość w biedronce i sa bez cukru a pepsi w rossmannie tylko cną przesadzili 3.59 zł za 500ml. Trening Plecy - [...]
Taki bdzie już ok? Niestety nie mam wyciągu.. Siłkę mam w domu Zapomniałem dopisać co mam do dyspozycji a więc: sztangę prostą i łamaną, hantle, ławka z modlitewnikiem i tym na nogi, drążek rozporowy. PLAN: Czy już jest ok? A 1. Przysiad 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie leżąc poziom 3s 4. Wyciskanie zza głowy 3s 5. Wyciskanie [...]
Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]
No dobra w takim razie JEDZIEMY DALEJ Odstawiłęm storma i czuje sie już bardzo dobrze Na razie jadę na dwóch porcjach crevo, dokupuje jeszcze małe nitro i ciagne trening Mam mase energii i chęci do treningów! Po dostawieniu storma mieśnie stały sie jaby twardsze, chyba storm mnie lekko zalewał wodą.. Ponieważ mam dobry humor daw dzisiaj wypis z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatyne chcę wziąć dla szybszych efektów. I chciałem ją połączyć może z jakimś gainerem czy czymś, dlatego pytałem. Siłownie mam domową, ławka regulowana, dwie hantle, drążek, łamana, prosta, taki podstawowy atlas z drążkiem fajnym na plecy i ławeczka do brzuszków.
3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie Wyciskanie sztangi czy sztangielek? Z progresją, bez? 4 serie po 4 powtórzenia? 1.) Martwy ciąg tu daj progres 6/4/2? 3 serie wystarczą? b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą zmien to na wyciskanie wasko z progresja 5/4/3/2/1 jak przy wyciskaniu na klatę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko po 3, czasem 4 serie: klata; wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na skosie głową w góre rozpiętki na ławce płaskiej lub na maszynie dół klatki na maszynie triceps: wyciskanie francuskie sztangą ściąganie linek z wyciągu górnego barki: wyciskanie sztangi siedząc systemem bradforda ( raz tył, raz przód) na suwnicy [...]
O odżywianiu i FBW muszę poczytać bo na ten temat nie mam zielonego pojęcia. A co do sprzetu to posiadam ławke ze skosem dolnym i górnym, modlitewnik, sztangę prostą oraz łagodnie łamaną.
Narazie to powrót do dawnej wagi. Ale zwiększajac masę jednocześnie staram się zbytnio nie zalać. Do tej pory dysponowałem dość skromnym sprzętem bo tylko sztangi prosta i łamana, sztangielki i ławeczka i stojaki ale jak widać i z tym można harmonijnie rozbudować swoje ciało. Obecnie moja siłownia znacznie się rozbudowała. tak jak to opisałem w [...]
To mam problem bo od jutra zaczynam ćwiczyć w domu, wcześniej (prawie rok ) chodziłem do kolegi a teraz mam własną siłownie na której jest: Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 gryfiki krótkie (hantle) Drążek Obciążenie około 140 kg (stalowe) Możecie polecić mi jakiś plan czy mój jest ok ? :) z góry dziękuje :) [...]
Wiek : 15 Waga : 68kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Siła i Masa bo nie ma z czego rzeźbić ;) Staż treningowy na siłowni : 8/9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Kiedyś lekkoatletyka (Biegi, piłka nożna itp) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 [...]