lamana

Poniedziałek wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14 skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max unoszenie nóg [...]

dobra narazie sobie poradzę , kolega który cwiczy 5lat pomoże mi. Teraz zrobię rozwojówke a po 3tyg jakiś plan spróbuj z nim zrobić i tutaj napisze dla sprawdzenia . do tomasza piłka nożna aktywnie , siatkówkę dla zabawy , rower dla zabawy . kolega mówił ze nic narazie nie mam brać , ani zadniej diety czy supli , rozwójke pierw zrobić do traktor [...]

[...] w opadzie tułowia - NA BARKI? WYWAL Unoszenie sztangielek bokiem w górę - WYWAL wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol - DAJ NA PLASKIEJ rozpietki na maszynie w siadzie - WYWAL prostowanie ramion na wyciagu stojac - IMO LEPSZE FRANCUSKIE uginanie ramion ze sztanga lamana wspiecia na palce JA BYM POZMIENIAŁ, DODAŁ MC, WIOSŁOWANIE JESZCZE.

[...] na barki siedzac wyciskanie na plaskiej lezac pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym or ze sztanga lamana wspiecia na palce stojac no i tu po jednej serii rozgrzewkowej kazdego cwiczenia, a potem dwie serie na maksa wolno i dokladnie, w granicach 8powtorzen, a przy [...]

Ok to tak stawy (nie wiem o co chodzi to moze byc cos wrodzone miałęm operacje lewego łokcia "cos skruszone mi zawadzało"ale juz jest spox teraz cos sie dzieje z prawym zrobiłem foto ale musze sie skonsultowac tzn teraz skupmy sie na cwiczeniach cwicze bica razem z tricem !! 2x w tygodniu -uginanie ze sztanga prosta 5 x 10-12 [...]

Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 10 8 8 najpierw suspinacja nadgarstka pozniej mlotkowe wiec tutaj 2 ćwiczenia Modlitewnik 12 10 8 8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielką 12 10 8 8 Maszynka na siedząco uginam ręce tak że tricepsy [...]

ja robie tak i jest super, powtórzenia 6-10 (chociaż ja robie 6-8) bicek sztangielki supinacja 3 lub 4 serie sztanga (prosta lub łamana) 3-4 serie sztangielki na ławce 45stopni (bez supinacji) 3 serie młotki 3 serie tricek: francus leżac 4 wyciskanie wasko 4 pomki tyłem (lub na poręczach) 3 francus siedzac 4 ja pierwszy robie triceps lub [...]

co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]

troche musisz podrasowac zestaw ZESTAW A zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w [...]

ZESTAW A zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps [...]

Może tak?: ZESTAW A 1. Nogi- uginanie nóg w leżeniu 2 serie 1a. wspięcia na palcach ze sztangą 2 serie 2. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 3. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 [...]

Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 61kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : siła dynamiczna potrzebna do piłki nożnej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : muay thai, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana, 2x hantelki, ławeczka, obciązenie 60kg Dieta : [...]

PONIEDZIAŁEK 23.02.2021 DT Trochę się obawiałem robić trening ramion po niedzielnym Spartanie ale w sumie odpocząłem popołudniu i obolały byłem tylko od pośladków w górę pleców :-D i wszystko poszło ładnie. To najlżejszy z moich treningów obecnie i nie obciąża tak mocno układu nerwowego. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - Arms/ramiona 1. [...]

PIĄTEK 26.02.2021 DT Słabo spałem w nocy i ogólnie przemęczony Regeneracja słabsza wiec postanowiłem zamiast nóg zrobić lżejsze łapy Ponieważ waga stoi od 2 ty wiec od dziś zmiany w diecie CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - Arms/ramiona 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo [...]

PIĄTEK 26.03.2021 DT Trening wyszedł spoko ale tylko daletego, że najlżejszy z tygodnia i bardzo lubię pompować łapki :-D Jestem już mega zatyrany w tym tygodniu, muszę odsapnąć trochę. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - Arms/ramiona 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo [...]

rk24 - skoro prosisz o pomoc, to chyba nie wypada rzucać się do kogoś, kto ci tej pomocy udziela ? Bery89 ma rację, skoro coś jest nie tak, to należałoby poszukać i wyeliminować przyczynę zamiast olewać jakąś grupę. Widocznie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że ciężkie przysiady mają ogromny wpływa na budowę masy całego ciała, powodując znaczne [...]

Ciężary na biceps sztangielki to 8-9kg, modlitewnik 17,5kg. Klatka sztanga płaska do 30kg, łamana 25kg. Nogi wyprostowane siedząc to 30-40kg, suwnica 20kg, wspięcia na palcach do 100kg. Barki ramiona bokiem to około 20kg, linki dość mały bo zaczynam na tym dopiero. Plecy ok. 30kg-40kg. Triceps wyciąg to w granicach 10-15kg

[...] 8,8 lub 10,8 lub 8,6 jak Ci pasuje ) 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 = jak masz podciaganie to to bym wyrzucil Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 = lamana mniej ryje nadgarstki to tylko tak Ci powiem 2.Uginania z hantlami 10,10,10 = radzilbym zastosowac chwyt mlotkowy 3.modlitewnik 10,10,10 piatek :Barki+Kaptury [...]

Ok,zmodyfikowałem plan pod siebie i mam zamiar go robić raz w tygodniu tak: 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie na skośnej 1x8-12 6.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8-12 7.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 8.Wznosy na palcace ze [...]

To niech będzie 8 ćwiczeń bo niechce rezygnować z ćwiczenia na łydki(itak już mam za małe). 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 6.Wznosy na palcace ze sztanga1x18-20(dodałem to bo mam bardzo małe łydki w poruwnaniu do [...]