Pomoże ktoś

witam próbowałem skleić ten plan , ale nic mi nie wychodzi jestem tutaj nowy dostałe nowy sprzęt i chce zacząć cwiczyć pomoże ktos ?
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 72

Wzrost : 184

Cel treningowy : Mas / Rzeźba

Staż treningowy na słowni : Zaczynam

Uprawiane inne sporty : Rower, Piłka Nożna , Siatkówka

Dostęp do sprzętu : Ławka(+skos), modlitewnik, gryf łamany, hantelki.

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Mleko w proszku

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa / Rzeżba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Rower, Piłka Nożna , Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(+skos), modlitewnik, gryf łamany, hantelki.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mleko w proszku

rufipeg

sztanga jest?
duuuzo obciazenia do niej jest?
ewentualnie sztangielki regulowane i jakies min 20kg/szt.obciazenia do nich(na poczatek)
drazek?

jak zorganizujesz zestaw minimum,wtedy przeczytaj,co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/31lat__jaki_plan_i_ćwiczenia__prosze_o_pomoc.-t788559.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-27 01:59:32

Proponuje skorzystac z elementarza od TRAKTORA

1.Cel treningowy : Masa / Rzeżba - posłuchaj najpierw trzeba zbudowac poteżna sylwetke żeby cokolwiek sie w niej bawić , wiec cel masa i to długo poki nie obrosniesz miesem, z galazki nic nie zrobisz z pnia juz cos.

2.Dieta : brak- dieta to sposób odzywiania - a nie jakas kara treningowa, bez podstaw których nie wdrazysz w zycie nic nie osiagniesz, jedzenie to podstawa , wejdz do działu ODZYWIANIE i poczytaj .

Uprawiane inne sporty : Rower, Piłka Nożna , Siatkówka

czy któras z tych aktywnosci jest na poważnie??

dobra narazie sobie poradzę , kolega który cwiczy 5lat pomoże mi.
Teraz zrobię rozwojówke a po 3tyg jakiś plan spróbuj z nim zrobić i tutaj napisze dla sprawdzenia .
do tomasza
piłka nożna aktywnie , siatkówkę dla zabawy , rower dla zabawy .
kolega mówił ze nic narazie nie mam brać , ani zadniej diety czy supli , rozwójke pierw zrobić
do traktor
szatnga jest . obciążenia bardzo dużó , sztangielki też mam . łamana sztanga też . modlitewnik , drążka nie mam

ale jakbyś mógł to możesz podać mi jakiś przykład rozwojówki do mojego sprzętu ?
bo kolega radził żeby zrobić tak [ on tak robił ]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/  i kazał wybrać po 2 ćwiczenia
-klatka
-plecy
-barki
-tricpes
-bajcpes
pbo na nogi to myśle ze chyba nie potrzeba on sie pytał czy chce cós na nogi ]
i mówił żeby to robić przez 3tyg po 3 serie 8-12 , obciązenie takie ze zrobię dokładnie 8 ale 13 nie mogę , mam dobrać sobie takie obciąznie .
Co wy na to?

rufipeg

"dobra narazie sobie poradzę , kolega który cwiczy 5lat pomoże mi.
Teraz zrobię rozwojówke a po 3tyg jakiś plan spróbuj z nim zrobić i tutaj napisze dla sprawdzenia . "

cienko to widze...ale zobaczymy.
kolega moze cwiczyc i 100lat...tylko,czy dysponuje odpowiednia wiedza oraz doswiadczeniem,aby poprowadzic osobe na twoim poziomie-oto jest pytanie!

nie masz drazka?
to skombinuj.
zreszta...masz stojaki i gryf...czyli prowizorke podciagania na drazku wykonasz.





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-27 14:00:26

a kto mówił ze mam stojak ?

Skoro nie masz to skombinuj jako absolutnie podstawowy element każdej siłowni, zresztą tak jak drążek. A kumplem się raczej nie sugeruj bo widać że to kolejny "znafca".

nie mam kasy na to juz :/