lamana

biceps 1)uginanie ramion łamana uchwyt wąski 3x8-10 stojąc, 2)supinacja na ławce skośnej, kąt 45 3x8-10 3)modlitewnik średni uchwyt 3x8-10 4)uginanie ramion na modlitewniku, uchwyt neutralny 2x 10 triceps: 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 2)stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu [...]

Nogi + Plecy (wykroki wplecione w podciąganie) -Wykroki ze sztangą 2s. -Podciąganie na drążku 5s. Klatka -Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 3s, -drop set Barki -Wyciskani hantli siedząc na ławce 5s. -ostatnia seria max. powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 2s. Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s. Super seria: Kaptury [...]

Więc co powiecie na: PONIEDZIAŁEK: Klatka: pompki klacyczne 4 x 15 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie hankli zza głowy 4 x 12,10,8,8 Brzuch: Skłony 3 x 20 Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc [...]

ile za lamana i gryfy male?

aha okej Michail nie trenuje tylko klatki PONIEDZIALEK: Klatka ławka prosta i ukosna 5X 12,10,8,6,6 i rozpietki 2X12 Bicps:sztangą łamaną robie 4 serie ciezarem duzym i sie dobijam malym i jeszcze mlotki SRODA: Plecy:na wyciągu 4X 12 12 10 10 i sie podnosze na drązku(jako rozgrzewka) triceps:na wyciągu 4 powturzenia i robie miej wiecej okolo 15 [...]

Sroda biceps+ nogi Biceps: sztanga zwykla stojac 3 serie po 8 pow hantelki na modlitewniku 3 serie po 8 pow sztanga lamana na modlitewniku 3 serie po 8 pow hanteli stylem mlotkowym 3 serie po 8 pow nogi: przysiad ze sztanga na plecach 3 serie po 8 pow. wpychanie nogami na maszynie do gory 3 serie po 8 pow. wznosy ze sztanga na plecach 3 serie po 8 [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 lat Waga :75kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : pozbtcie sie nadmiaru tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczyna Uprawiane inne sporty :siłownia: PON,SR PT, basen WT, CZW, bieganie SOB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztangielki, sztanga prosta, łamana, [...]

Odnosnie prostej sztangi i kratownicy to sa warte swojej ceny wykonanie starannie,sztanga lamana nie bede lepiej komentowal ale chyba wiecie o co chodzi. Stojaki co moge powiedziec - wszystko jest ok fajnie wykonnane pomalowane tez ok - ale jak dla mnie nie sa to profesionalne stojaki na profesionalna silownie ale to tylko moje zdanie Dalej mamy [...]

ok dzieki. A tu znalazłem coś takiego może być? Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. [...]

Troche to zmodyfikowałem. Ocenicie?:D Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Nie mam jak zważyć, ale prosta 7,5-10kg a łamana myślę że coś w granicach 5-8kg.

proponuje modlitewnik ze sztanga lamana. dbaj o technike ale ciezaru tez nie zaluj. takl zeby po 10-8 ruchow robic.

http://imageshack.us/photo/my-images/32/dsc00816p.jpg/ Hantelki i Sztanga łamana http://imageshack.us/photo/my-images/15/dsc00817xy.jpg/ Drazki itp http://imageshack.us/photo/my-images/706/dsc00818g.jpg/ Pułeczka musi byc :D

By zwiększyć kupistość i charakterystyczny kształt rób: -uginanie ramion z młotkowym -uginanie ramion z supinacją -modlitewnik -uginanie ramion z łamaną z krótkim zakresem ruchu, najlepiej w lekkim opadzie tułowia i wąskim uchwycie -uginanie w oparciu o kolano nigdy nie prostuj ramion do końca, rób powoli, szczególnie w górnej fazie ruchu.

W ZASADZIE ZALEZY MI NA MASIE. MOJ DOTYCHCZASOWY PLAN NA BICEPS BYL NASTEPUJACY SZTANGA LAMANA 12-10-8X3 SZTANGIELKI 12-10-8X3 SZTANGIELKI CHWYTEM MLOTKOWYM 12-10-8X3 TERAZ WIEM ZE NIE BYL TO PLAN REWELACYJNY.DLATEGO PROSILBYM O PORADY... POZDRAWIAM

Ja ogolnie prosta sztange bym polecal, ale lamana tez moze byc jako odmiana od czasu do czasu.

Xeor co ty pie*****sz ?? Własnie dlatego podnosimy wiekszy ciezar, bo dodatkowo angazujemy przedramie ! Chyba łamaną nigdy nie robiłeś .. Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-22 08:01:01

i to wlasnie prosta bardziej angazuje wewnatrzna strone bicepsu (przez odwrocenie dloni) a nie lamana, chyba ze ktos tu nie wiem ktora to wewnetrzna strona

poniedziałek klata+biceps 8x20powt sztanga płaska 7x19powt sztanga skosna w bok 6x18powt na maszynie do nóg 10x2powt sztangielka stojąc 15x3powt sztagna łamana stojąc nachwytem+odrazu po tym bez odpoczynku 5x15 sztangą prostą sojąc głową w góre wtorek plecy 10x20 powt wyciąg 10x10 powt wiosłowanie szyangą w opadzie 5x2 wiosłowanie sztangielką na [...]

Woolf a te 12-16 serii rozkłada się na więcej ćwiczeń (np dla klatki ławka prosta 4 serie, łamana 4 serie, rozpietki 4 serie =12) albo dla jednego ćwiczenia (np ławka prosta 12 serii)? Sorki ale jestem zielony dlatego pytam (choć wydaje mi się że chodzi o to pierwsze rozwiązanie)