SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • Przerwa przed cyklem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż na siłowni to 12 miesięcy (przerwa miesięczna w sierpniu) od listopada planuje Cykl na Nitrobolonie i Monohydracie. I tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ? jak sądzicie ? W lutym miałem cykl na Stormie i Shock Theraphy, mój cel to masa, ważę 82 kg wzrost 182 cm i mam 19 lat. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2011-10-22 16:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na koksie do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o takim planie? Nie jest przeładowany? Szczególnie klatka i biceps PONIEDZIAŁEK (NOGI + BRZUCH) - Przysiady 5x5 Suwnica - 3x10 Czwórki na maszynie - 3x10 Dwójki na maszynie - 3x10 Łydki - 3xMAX + Allahy - 3x8 WTOREK (CAŁA KLATA I BICEPS Z PRIORYTETEM NA ZAOKRĄGLENIE I WYPUKLENIE BICEPSA) - Zero sztangi żeby wyrównać dysproporcje w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2017-03-31 21:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przyszła kolej na HST - Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam już za sobą 2,5 roku ciągłych treningów. Przerabiałem już różne splity, fbw, push pul legs, upper lower, i teraz chciałbym spróbować treningu HST. Nim zacznę sprawdzać maxy chciałbym ułożyć sobie plan. Od paru dni czytam wszystko co tylko mogę o HST i ułożyłem sobie taki oto plan: 15x Przysiady 2x Martwy na prostych 1x Wyciskanie poziom 1x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2014-12-29 19:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa,masa...gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    siema wrzucam tu moj trening na masę moze ktos z niego skorzysta.polecam dla początkujących.jesli ktos widzi jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to niech pisze. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2006-09-20 13:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Nie wiem czy nie za duzo powt w seriach... Za pomoc SOGI DZIEŃ 1: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10,8,8,6,4 Wioslowanie pół-sztangą 10,8,8,6,4 Martwy ciąg 10,8,8,6,6 Bic: Sztangą łamana 8,6,6,4,4 Sztangielki chwytem młotkowym 8,6,6,4,4 DZIEŃ 2: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,6,4,3 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2009-09-22 18:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sylwetki i zabicie nudy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie, przeglądając forum dostrzegłem właśnie ten dział. Chciałbym zacząć swój dzienniczek, który w miarę czasu i możliwości będę uzupełniał. Na wstępie : Mam na imię Dominik, lat 15. Moim głównym zainteresowaniem jest motoryzacja, czyli jak wiadomo motocross, przerabianie motorów, mazanie się smarem itp. Poza tym od pewnego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2014-04-14 18:00:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • masa,masa...gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    siema wrzucam tu moj trening na masę moze ktos z niego skorzysta.polecam dla początkujących.jesli ktos widzi jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to niech pisze. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2006-09-20 13:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa,masa..gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2006-09-20 13:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa,masa..gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2006-09-20 13:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa,masa..gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2006-09-20 13:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Niedawno zacząłem przygodę z siłownia ,ułozylem sobie plan lecz nie wiem czy jest on dobry ? czy kolejnosc i ilosc wykonywanych cwiczen na dane partie miesni jest odpowiednia? Prosze o ocenie i opinie ,oraz poprawke jakas ,chciałbym isc w kierunku złapania troszke masy zaznaczam ze z iloscia powtorzen bywa roznie staram sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2010-09-02 16:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa,masa..gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2006-09-20 13:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu - brak pomysłów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie. O to plan którym leciałem do tej pory: Poniedziałek Klata + triceps Klata -wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami dwie superserie po 12 powtórzeń Triceps -wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8 -odwrotne pompki 12\12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2008-07-09 22:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po woli, ale do celu / Poprawa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszytskich zainteresowanych. W życiu młodego mężczyzny nadchodzi taki dzień kiedy postanawia wiele zmienić w swoim życiu i właśnie jeden z takich dni dopadł mnie z początkiem miesiąca :) Miałem już wcześniej roczną przygodę z siłownią, ale z niezrozumiałych mi przyczyn zaniedbałem to co już przez ten okres wyrobiłem i po ponownej rocznej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2011-02-12 18:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia na mase 4 dniowy :)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro. - Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro. - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-10-24 21:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawki ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2013-12-31 12:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie planu: Poniedziałek - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroczne 12/10/8/6 - dzien dobry 12/10/8/6 - cos na lydki 30/25/20 - młotki rotacyjne 12/10/8 Wtorek - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10 Piątek - mc (klasyk) 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2011-10-25 14:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY LUB POPRAWKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema sprawa jest prosta ocencie ten trening, sam go ukladalem wiec ciekaw jestem co o nim sądzicie jezeli jest cos zle to prosze o poprawki z gory thx Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - -=- -=- unoszenie jednej ręki w górę 3s x8, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2006-09-17 15:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Oceny: Dla poczatkujacego *WAZNE*

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie (hantel ) 2 razy 10 Wtorek=piatek PLecy sztanga w rogu 8,6,6,4,12 hantel 8,8,8,8 podciaganie sztangi do kklatki w opadzie szeroki uchwyt 10, 10,8,8,12 BICEPS lamana szeroki uchwyt 8,8,6,6, stojac hantle na przemian 4 razy 8 na reke lamana wasko 4 razy 12 mlot 2 razy 10 Sobota barki wyciskanie sztangi przed glowa 10,8,8,6,14 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2006-05-16 23:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa,masa...gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema wrzucam moj trening na masę moze ktos skorzysta polecam dla początkujących. jesli ktos widzi jakies blędy lub moze podpowiedziec to prosze pisac a najlepiej nie chazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2006-09-21 16:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)