lamana

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

Ja radze tak: bicepsy 1.uginanie sztangi szeroki chwyt na stojaco 4x10 zmień chwyt na neutralny na szerokość barków i daj tu progresje 2.uginanie w podporze o kolano 4x10 3.uginanie za pomoca hantli z supinacja 4x10 teraz ćwiczenie 2 lub 3- wybierz sobie jedno z nich albo daj młotki (jedno z nich bo takto miałbyś 12 serii a to wg mnie troche za [...]

Dzięki za opinię lecz niestety nie posiadam sprzętu do wykonywania wszystkich tych ćwiczeń :/ mój sprzęt to: ławka regulowana, sztanga prosta, łamana, sztangielki, prasa do nóg, modlitewnik

witam ja od roku tak ćwicze mam tyko hantle i sztange mocno łamana i jakos daje rade. łącze 2 taborety i mam ławke a skos to deska do prasowania lezaca na jakims powyzszeniu(jedną juz złamałem) do tego mam drążęk i z tych taboretów czasem robie taka budowle do pompek na poreczach. Z doswiadczenia wiem, że jak sie chce to sie da.

Posiedzialem poszukalem szybko pokombinowalem i wpadlem na taki pomysł .. jako iz na HST wedlug mnie za wczesnie Wtorekk: Klatka Triceps . Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4-12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej x4-10 3.Pompki na poręczach x4x12 4.Rozpiętki x4 . Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(ile sil w lapach) [...]

A ja odpowiem na pytanie autora. problem polega na tym ze przedramie nie wytrzymuje mimi ze bic dałby jeszcze rade jak to poprawic moze cos w technice zle ?? 1.moze za wasko lapiesz sztange. 2.zmieniaj trening na biceps co jakis czas. 3.cwicz 2 razy na tydzien, lecz pamietaj, aby laczna liczba seri w tyg. nie przekraczala ok. 10s. 4.przede [...]

hubert przecież wiadomo że chodzi mu o wznosy z sztangą, co sie czepiasz ;) , kolego spróbuj tak: - na początek 2 serie rozgrzewkowe na drążku podchwytem na szerokość ramion opuszczasz się na 3/4 wyprostu ramion i góra, na górze przytrzymaj 3sek, po jakies 8ruchów ( w ten sposób masz juz rozgrzane bicki, tylko że ja to robie po klatce) - potem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiększenie masy+ spalenie fatu z brzucha Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana , ławeczka reg. skos + , płasko, hantle, Dieta : Przeciwskazania medyczne [...]

Dzien III (plecy, tył barków, biceps) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie/podciąganie na drążku 3x10-12 - Wiosłowanie linką wyciągu dolnego do brzucha siedząc (wąski uchwyt) 3x10-12  - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x8-10 - Martwy ciąg 3x8-10 - „Odwrotne rozpiętki ‘’ na maszynie 4x15 - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

wg mnie użytkownik powyżej dał sensowną propozycje. Wg mnie jeżeli zależy Tobie na poprawie sylwetki, to polecam zakup sprzętu <sam kilka lat temu kupiłem sobie sprzęt, najgorsze że co jakiś czas trzeba dokupywać ciężarków, jeżeli masz piwnicę i znasz drugiego kolegę który też chce kupić to jak najbardziej polecam zakup sprzętu, z czasem [...]

[...] na barkach (nogi) 4x15pow martwy ciag ze sztanga (plecy) 4x15pow wyciskanie sztangi plasko (klata) 4x15pow unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (barki) 4x15pow odwodzenie przedramion ze sztangielkami w opadzie (tric) 4x15pow uginanie przedramion ze sztanga lamana (bic) 4x15pow Zmieniony przez - k.kamil703 w dniu 2017-01-27 08:34:23

G Piotrek - witam oto mój plan : Poniedziałek KLATKA: 1.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2.rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-15 BARKI: 1.unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-15 2.wyciskanie sztangi stojąc 3x12-15 3.unoszenie sztangielek przodem [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 16 Waga : 68kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Zrobienie brzucha i klaty Staż treningowy na siłowni : około pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: bieżnia, sztanga,sztangielki, ławka prosta, ławka łamana itp. Dieta : Brak [...]

[...] sucho potem 1msc na animal pump) Uprawiane inne sporty : sporty walki (el kick boxingu, judo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2x w tygodniu do full na codzien laweczka w domu gryf prosty 180cm, hantla lamana, hantelki Dieta : prosta. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kiedyś animal pump.

myślalmem nad takim planem nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-16 -prstowanie nóg na maszynie siedząc 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżać 4x16 plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 -ściąganie wyciągu z przodu podchwytem wąsko 4x12 -prostownik 4xmax klatka: -wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 -na skośnej [...]

Moj dotychczasowy plan to : Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12 Uginanie rak z hantle w podporze o kolano Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12 Siodemkowanie 2x21 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12 Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12 Uginanie rak nachwytem 3x12 Sroda [...]

lepsza jest sztange lekko łamana !!! bo jeszcze możesz na niej triceps cwiczyć

hmm 6weidera rzeczywiście fajna sprawa zwłaszcza jak nie masz sprzętu w chacie. A co do ćwiczeń na bicepsy i barki zależy jakimi urz adzeniami dysponujesz. Biceps: wznosy hantli, sztangi wznosy hantli młotkowym ćwiczenia na modlitewniku jak masz wznosy łamaną albo kratownicy w różnych opcjach Barki: wyciskanie sztangi, hantli nad głowe albo zza [...]

Biceps jest mięśniem podobnie jak przedramiona czy łydki który potrzebuje więcej treningu spróbuj go ćwiczyć dwa razy w tygodniu zachowując nie mniejszą przerwę pomiędzy jego treningami niż 48 godzin. Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów(poniedziałek i czwartek): - uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc) - [...]