lamana

Trening : Biceps: -uginanie ramion hantlami młotkowo 15(8kg)-12(9kg)-12(10kg) -uginanie ramion gryfem prostym 15(25)-12(30)-12(35) -uginanie ramion sztangą łamaną 15(25kg)-12(30kg)-12(35kg) Triceps: -militarne wyciskanie hantlą zza głowy 10-10(12,5kg)-8-8(15kg) -francuz na płaskiej gryf lekko łamany 10-10-8-8 -prostowanie ramion górny wyciąg [...]

****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (Siłownia w domu, mam wszystko czego potrzeba do wykonania cwiczen w planie) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ATLAS CWICZEN (Iron body) 2 ławki do [...]

Plan biceps, poniedziałek -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podrporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie [...]

No więc: Poniedziałek: Klata i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12 -stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha -lezac na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowe - rozpietki na skosie 3 serie - sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie - uginanie przedramion z [...]

plan na mase - sztanga prosta zamisat łamanej na bica Znaczy, że łamaną sztangą nie robi się trenując na masę?

plan na mase - sztanga prosta zamisat łamanej na bica. Duży cieżar, do 8 powtórzeń z wonlym ruchem powrotu. niby dlaczego prosta ? przeciez lamana tylko pomaga nie obciaza tak nadgarstkow ... ogarniasz ogarniasz

fajnie bic puchnie jak łamaną robisz na modlitewniku,a prosta tez nie jest zła

Oto 2 dni treningu ulozonego przez qazara: onidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 [...]

dyq sorry no hmm dziekuje .. za wyjasnienie a tak pozatym to chlopaki powiem wam ze bylem na silce i chyba bedzie cos z tego cwiczylem dwa cwiczenia lamana 3 serie i hantle na zmiane 4 serie wszystko po 10 powtorzen hmmm lapki czuja sie dobzre inaczej niz zawsze i opuchlizna dluzej trzma hehehe ... pozdrawiam i sorry ejszcze raz dyq Kepel - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78.6 kg Wzrost : 189.3 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg. Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas [...]

Plan wyglada następująca Poniedziałek Barki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Podciągnie sztangi do brody z nadchwytem Military press Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w górę Sciaganie linek z wyciągu Górnego Ściąganie linek z wyciągu dolnego Wyciskanie poziome w siądzie na maszynie [...]

Witaj, to zmniejsz objętość na innych partiach mięśniowych. Na biceps wyznaczyłeś sobie 3 ćwiczenia. Młotki, rotacje i sztangę łamaną. W mojej opinii spokojnie jedno ćwiczenie Ci wystarczy. Do tego dodam, że klasyczny martwy ciąg nie jest ruchem pull, a ruchem push. Jest to ruch odpychania się nogami od podłogi oraz wpychania biodra w środek [...]

Prosze o ocene poniższego treningu bicepsa (masa): 1x w tygodnu Rozgrzewka 2x15 uginanie ze sztangą Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie(14,12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie(14,12,10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie(12,10,8) Moim zdaniem za mało katujesz mięsień jak na [...]

Czyli co mógłbym sobie kupić do domowej siłowni? Mam sztangę łamaną, hantle i ławeczke do brzuszków ;D I duuużo obciążenia.

jak wam moze sprawiac przyjemnosc MC ?! MASOCHIśCI !!! ja po czterech seriach martwego, dochodze do siebie po 10 minutach. ja lubie: uginanie ramion z łamaną na bic,wyciskanie z za głowy sztanga/sztangielkami, płaska ławke hantlami, przysiady wykroczne, i ze sztanga na barkach

[...] obciazenie na nadgarstki ale przedramie za to naprawde czuc po treningu . zobacze jeszcze na lamanej bo robilem na prostej bo czytalem ze prosta daje lepsze efekty ale znowu lamana znosi troche ciezar i jest lepsza dla nadgarstkow wlasnie. no ale 8 serii na biceps to mysle jest wystarczajaco ? Zmieniony przez - nortmass w dniu 2009-07-10 21:57:40

Siema, jestem nowym użytkownikiem i prawie nowym człowiekiem na siłowni, staż ok 1,5 miecha przed wakacjami + 0,5 miesiąca teraz. Mam problemy z planem treningowym. Nie chce zakładać nowego tematu a więc prosze o rade tutaj. Mam 15 lat 172 cm wzrostu 63 kg wagi, w bicu mam 34 cm i na klate wyciskam 70 kg. Chciałbym abyście ułozyli mi trening na 4 [...]

ja mam taki plan treningowy w którym cwiczenia na kaptur wykonuje na kazdym treningu na sam koniec cwiczen... robie szrugsy 4 serie po 20 powtórzen hantelkami-nie przesadzi z ciezarem,wykonuj pelne ruchy i powoli...kaptur jak i lydki i przedramie mozna cwiczyc na kazdym treningu po jednym cwiczeniu po 4 seryjki,,,baaa nawet jest to [...]

[...] sr Barki Wyciskanie sztangi na barki z przodu prog 12-10-8 wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 12-10-8 uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10 ------- pt plecy 1.Wiosłowanie sztangą [...]

On ćwiczy w domu , więc ciężko mu będzie kupić poręcze ,drążek itp. Nie wiadomo ile ma hajsu , jakie pomieszczenie (ile m2 na siłke) itp. Póki co kup sobie sztangę prostą , łamaną , sztangielki . Ew. zapisz się na siłkę . Twój wybór , czekamy na wypowiedź autora ,bo coś się nie odzywa :/.