lamana

Witam, planuje zabrać się do ćwiczeń. Posiadam ławeczke, sztange prostą, 2x hanle, sztanga łamaną, obciążenie 75kg (mozliwość dokupienia). Chciałbym raczej pójść na mase mięśniową, lecz wciąż mam zbędny zgromadzony tłuszczyk, który by przykrywał wyrobione mięśnie. Wiem, że redukcja a ćwiczenie na mase to dwie rózne sprawy, ale dało by rady jakoś [...]

witam mam 17 lat ważę 85kg wzrost 176 mam zakupione odzywki hmb bcaa i kreatynę i potrzeba mi do tego dobra rozpiska na masę siłownie mam na strychu mam sztnge prosta,łamaną sztangielki 120kg obciążenia ławkę modlitewnik i teraz zamierzam kopić wyciąg do sufitu. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

A więc co poradzicie na początek, w miarę szybki i efektowny trening na rzeźbę? Mam w siłowni (ławeczka, sztangielki, wyciąg, sztanga łamana) Moglibyście mi powiedzieć (jaka dieta, jakie odżywki, jak najlepiej ćwiczyć itp.) Z góry dzięki i czekam na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80-85 + Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba [...]

Witam, mój staż to niecały rok, bodajże 10 miesięcy, wiek 17 lat. Chciałem zapytać czy powinienem na dzisiejszym treningu ćwiczyć przedramię, trener mówił, że z tym stażem nie muszę, chciałem jeszcze Was dopytać czy dorzucić do dzisiejszego treningu ćwiczenia na przedramię. A oto mój dzisiejszy trening: PLECY: Podciąganie na drążku/przyciąganie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 85kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : około 4miesiące Uprawiane inne sporty : basen, rower, piłka nożna, sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i łamana sztangielki Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

witam prosze o ocene mojego planu hst, wszystko ulozylem pod swoim zapotrzebowaniem kazde cwiczenie po 1 serii poniewaz mam maly staz 2-mce 1. plecy - ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt 2. klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3. plecy - wiosłowanie 4. klatka - wyciskanie sztangi na skosie 5. plecy - wznosy z opadu 6. barki - [...]

Jakiś czas temu zmieniłem trening na biceps (pod długi okresie stagnacji wreszcie ruszyło z 38 na 40 cm w trochę ponad miesiąc cwiczę go teraz raz w tygodniu) - modlitewnik - sztanga łamana - wąski podchwyt 4 serie 10/10/8/6 (progresja zwiększam obciąźenie) -sztangielka w siedzeniu (łokieć oparty o kolano) 4 serie 9 (jednym ciężarem - to ćwiczenie [...]

[...] na wielki powrót:) Cel masa Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki hantlami Uginanie ramion ze sztanga lamana Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) Modlitewnik ze sztanga Dzien2 odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku [...]

Witam. Jestem w tym całkiem zielony... Prosze was pomóżcie mi zrobić ten plan. prosze o pomoc kogos kto sie na tym dobrze zna. ;) Ćwicze w domowych warunkach Posiadam: Ławeczka (kilku stopniowa) Gryf prosty sztange łamaną Hantle 73 kg obciążenia prase do nog drążek modlitewnik Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 165 Cel [...]

Siemaneczko ogólnie chciałem przedstawić plan treningowy który wykonuje 3 tygodnie. Proszę o opinie na jego temat. Ćwiczę pon, śr, pt. W każdy dzień treningowy, zestaw ćwiczeń wygląda tak samo, a mianowicie: -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie na ławeczce prostej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Uginanie bicepsów ze sztangą łamaną 3x8 [...]

Witam, Będę wdzięczny za ocenę i ewentualne korekty w poniższym FBW. Cel - masa. Każde ćwiczenie rozpoczynam 2 seriami rozgrzewkowymi z 50-60% ciężaru używanego docelowo w danym ćwiczeniu. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami - 1:30 trening A. Przysiad ze sztangą 3 serie, 10-8 Wyciskanie płasko 3 serie, 10-8 Wiosłowanie sztangą 3 serie, 10-8 [...]

poniedziałek: klatka (wyciskanie sztangi skos 4x10/ wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4x10/ rozpiętki na prostej 4x10) biceps (łamana szeroko stojąc 4x10/ młotki sztangielkami 3x10/ przyciąganie wyciągu dolnego atlasu stojąc 3x10) środa: barki (wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/ unoszenie sztangielek na bok 4x10/ unoszenie łamanej wzdłuż [...]

1.PONIEDZIAŁEK Nogi 3x8 przysiady z tyłu 3x8 wyprosty nóg na maszynie 4x8 wznosy łydek Plecy 4x8 przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy z drążkiem 3x8 wyciąg pionowy za głowę 4xmax podciąganie się na drążku 2.ŚRODA Mięśnie klatki piersiowej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na ławce [...]

http://fotoo.pl//out.php?i=678915_img-20131222-160753.jpg Witam, chciałbym sprzedać sprzęt do ćwiczeń firmy "XTREME" w stanie bardzo dobrym. Cena jaka mnie interesuje to 900zł (do negocjacji) W skład zestawu wchodzą: -sztanga prosta 180cm -sztanga łamana 120cm -sztangielki(2szt.) -zakrętki(8szt.) -regulowana ławeczka -modlitewnik -dwa stojaki pod [...]

WITAM wszystkich! Mam dwie opcje do wyboru i nie wiem którą wybrać...mam 4 dni na trening siłowy ale nie wiem który lepszy. TRENING 1(4 dniowy): Push pull wolne push pull wolne wolne TRENING 2(3 dniowy): Push wolne pull wolne push wolne wolne pull wolne push wolne pull wolne wolne Push: Przysiad sztanga z tyłu na barkach 4 s Poręcze na klatkę 4 s [...]

Witam, chciałbym was poprosić o ocenę tego planu podzielonego na 3 dni. Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? Pozdrawiam Pon (wszystko na maszynach): Klatka 3x 20 plecy 3x20 prostownik 3x20 brzuch 3x20 nogi 3x20 triceps 3x20 biceps, sztanga prostą stojąc 3x10 barki, sztangą stojąc 3x12 Śr: Klatka, ławeczka na leżąco: 3x 15 plecy, [...]

Witam. Czuję, że stoję w miejscu z aktualnym planem. Niestety nie mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego przerobiłem etap 6 na trzy dni, proszę o ocenę %-) : Upper body Podciąganie na drążku szeroko nachwyt rampa 6 Wyciskanie płasko hantle 5x10 Wiosłowanie sztangielka lub cable row rampa 12 Wyciskanie skos dod. 4x10 MP 5x10 Pompki na poręczach na [...]

Witam was. Oto mój pierwszy temat. Proszę o pomoc kogoś kto się zna na rozpiskach treningowych. Potrzebuję rozpiskę treningów na siłowni (domowej tj. ławeczka do wyciskania, sztanga prosta łamana, hantle, i ławeczka skośna) oraz dietę. Proszę o sensowne wypowiedzi. Mam nadzieję że mogę liczyć na pomoc:) Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

cześć! Od ponad dwóch tygodni prawie nic nie dołożyłem na sztangę, co mnie niesamowicie frustruje ;) Muszę coś z tym zrobić :) Przez ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem FBW, poniżej wklejam plan treningowy. Co zrobić, czy zmienić plan zupełnie, czy wystarczy dodać dodatkową serię do każdego ćwiczenia i zmienić zakres powtórzeń z 10-8 do 12-10? [...]

Witam chcialbym sie dowiedzec czy moge robic tak biceps czy cos zmienic czy odjac serie wczesniej biceps robilem tak: 1.Modlitewnik sztanga lamana 12/10/8/6 2.uginanie hantlem przy kolanie 3-4 x 10 3.uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2-3 x 10 A teraz chcialbym zmienic to wszystko na : 1.uginanie ze sztanga prosta stojac 3x10 2.modlitewnik [...]