SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • RoQi is back

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 26lat Wzrost: 181cm Waga: ~95kg Wymiary kulturystyczne bez pompy na napiętych mięśniach: Biceps: 42cm (lewy 41cm) Klata: od 105cm (bez wdechu i napięcia mięśni) do 115cm (napięte motyle, mięśnie piersiowe i pełny wdech) Przedramiona wyprostowane: 32,5cm Uda: od 52cm (nad kolanem) przez 59cm (w połowie) do 65cm (przy pachwinie w najszerszym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2009-10-27 19:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gawlak/Dziennik - siła i masa fotki str 1,9

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam z tej strony Paweł to mój pierwszy dziennik który ma mi pomóc w analizowaniu dotychczasowych postępów oraz skorygowania błędów które popełniam. Liczę na wasze wsparcie :) Wiek - 17lat Staż - 3,5lat wzrost 172cm waga 55kg klatka 100cm biceps 32cm wyniki siłowe: WL - 85kg Przysiad - 60x10 (maxa dawno nie sprawdzałem ale lekko ponad 80 powinno [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 12775 Data: 2011-12-28 21:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening, suplementacja, kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Piszę ten post by ktoś wytknął mi moje błędy. Mam 17 lat 172 wzrostu i 71kg wagi. Obecnie robię masę. Ćwiczę od listopada ubiegłego roku. Zacznę od treningu: W ostatnich seriach każdego ćwiczenia drobię drop set-y. Trening rozpoczynam od dynamicznego rozciągania rozciągania 5-10 minut. Potem robię 2-3 serie wstępne przed seriami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2014-06-17 14:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie, Proszę was o pomoc ponieważ od jakiegoś czasu chcę się zabrać za pożądny trening ale za bardzo nie wiem jak.Chciałbym się od was dowiedzieć czy takim treningiem uzyskam jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2012-10-04 23:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy -Wojtekk

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po długiej redukcji zaczynam masowanie;) Suplementy: hi tec c-6 whey VitaMin multiple sport Chela mag forte  Chela cynk Omega-3 sport edition Monohydrat kreatyny TRENING  A(klatka,biceps,nogi) B(plecy,barki,triceps) Na brzuch robię 8minute abs workout level2  A 1.Klatka: •Ławka Płaska  •Ławka Dodatnia  •Ławka Ujemna •Rozpietki Na Maszynie   [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 19:11:23 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] 8-10 3) sciaganie drazka pochwytem 3s 8-12 4) retrakcja kablem 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2010-06-04 22:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -Dziennik treningowy by Misiekk-

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich!!! Zakładam dziennik, aby odnotowywać i dzielić się z wami moimi postępami oraz aby mieć dodatkową motywacje :-D O mnie: -data ur. 1 sierpnia 1994r. -całkowity staż ok 3 lata -waga 81-83kg -wzrost 172-174 (mniej więcej) -typ budowy endomorfik Aktualnie jestem po lekkiej redukcji, którą skończyłem przed świętami, zdecydowałem się [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 21:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    I tak jak napisałem w temacie, cały czas próbuje wypracować nienaganną sylwetkę, której nie będę musiał się wstydzić. Krótko o mnie mam na imię Michał lat 18 (rocznik 92), z siłownią miałem styczność od małego ale nigdy na poważnie, miałem w domu 2 hantelki po 10kg ale przez pierwszy okres się kurzyły, gdy moja waga doszła do 110kg przy wzroście [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8623 Data: 2011-04-04 17:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ćwicze i nic efektów

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2008-05-25 20:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slate / Dziennik / Sylwetka / Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na początek przedstawię moje aktualne dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0,5roku > przerwa półtora roku > 3tyg temu wróciłem na siłownie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3047 Data: 2011-08-02 15:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Przeglądam forum sfd już kilka ładnych lat i w końcu postanowiłem założyć swój temat. Wiąże się on z programem treningowym i dietą, które rozpocząłem miesiąc temu. Bardzo prosiłbym o krytykę. Na koniec wprowadzajacych informacji dodam, że twarz pojawiająca sie na zdjeciu przykladowym zostala dodana pod przymusem kumpli z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2006-12-12 23:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase !! Pomoc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam postanowilem zmienic swoj trening ktory byl przezemnie uzywany przez 4 miesiace. Wyglądał on następująco: Poniedziałek (Klatka i Triceps) klata: 4 serie na ławeczce prostej (4x 10 powtórzeń) 4 serie na ławeczce skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie rozpietki na skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie przenoszenie hantli wzdluz tulowia (4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2008-08-16 10:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mati3210 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2012-01-03 19:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy -redukcja na lato

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam zbliża sie lato więc przydało by się zrzucić parę kilo:) 1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:25 3 .WAGA:93-95 4.WZROST:182 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:119 -Udo:65 -Talia:95 6 .STAZ NA SILOWNI:3lata zabawy z czego 2 tak konkretnie 7.CEL TRENINGOWY :redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :prawie full bez specyficznych maszyn 10 .POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7145 Data: 2009-03-05 13:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do analizy, zastój

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2016-12-24 22:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam sporządziłem plan z ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie najlepiej, jest też mniej żelastwa którego mam dosyć narazie trening z obciążeniem własnego ciała sprawia mi większą przyjemność i nie będę na siłe robić przysiadów ze sztangą, wyciskania na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2011-11-12 13:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o moim planie treningowym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2013-12-03 21:39:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na masę 1*

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2011-05-09 20:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i analizy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, uzupełniłem profil o najważniejsze dane i proszę o ocenę i ewentualne porady co do planu treningowego: Poniedziałek: Przerwa Wtorek: Nogi + Dolne plecy Środa: Przerwa Czwartek: Plecy + Brzuch Piątek: Ramiona + Triceps Sobota: Przerwa Niedziela: Klatka + Biceps Wtorek: Nogi + Dolne plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WYPYCHANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2012-05-30 02:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY DamianOoP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na boki siedząc 4x (12/8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie( 45* plecy) 4x (12/8) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12/8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10/8) /ciezar staly/ 3. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2015-01-18 14:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)