mozesz dac na barki najpierw wznosy bokeim - a potem wyciskanie z wiekszym ciearem , - juz masz rozgrzane stawy. łamana? - no rooznie-0 ugianasz na biceps francuzkie na triceps = wioeksz praca gloow bocznych .
czyli co nie zmieniac palnu?bo ja chce zmienic ,a nie jechac tym samym ,jakies propozycje? aha i wiecej kreatywosci chlopaki bo z ta sztanga lamana sie nie wysilił nikt
solidna sztanga, 2 gryfy male do hantli, stojaki i lawka osobno Lawka i stojaki czaje, wazne by osobno. Co to jest solidna sztanga? Prosta czy lamana czy to kosmetyka? Ile kupic obciazenia do hantli, ile do "solidnej sztangi"?
sztanga łamana (kombinacja ) jest to ćwiczenie złozone polegajace na : stojac podnoszac sztange łam. na wys. łokcja potem dociskajac do brzucha kolejnie odpychajac i podnoszac jak sztange na biceps stojac (lol ciezko to zrozumiec a co do piero opisac wymyslone przez trenera z dublina kombinacja
Dzięki za szybka odpowiedź :) Już wprowadzam korekty wg wskazowek. MC na prostych jest przeciez 3 serie ;p Może być tak? push 1 - przysiad tylne 15/12/10/8 - wykroki 12/10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - military press 12/10/8 - pompki na poręczach 12/10/8 - łydki 2x max Pull 1 - martwy ciąg 15/12/10/8/6 - uginanie [...]
Płeć : Mężyczna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost :167 Cel treningowy : Zwiększenie siły oraz wzrost mięśni Staż treningowy na siłowni : w domu ok, 4 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki Dieta : Brak, ale jem [...]
Tak wrzuc z poprawkami, które zarzadziliśmy kontrolnie i powodzenia ;-) Odpisuję dopiero teraz bo w pracy bylem %-) pon : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 3. Pompki w [...]
Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi. pon : Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Wyciskanie [...]
co powiecie na taki trening PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim [...]
poniedziałek:klatka............... -wyciskanie na płaskiej <4 serie>10-8-6-6<niewiem czy dam rade 12pow -wyciskanie na skosie w gore <4 serie> 10-8-6-6<--//--> -wyciskanie hantelkami na płaskiej <3 serie >12-10-8 -wyciskanie hantelkami na skosie w gore <3 serie> 12-10-8 -rozpiętki <4 serie>10-8-6-6 * [...]
Mi przy Arnoldkach cos cyka i narazie odpuscilem. Podciaganie robilem lamana jak najblizej ciala i uwazalem za swietne ale po poscie FairDo odpuscilem...
Czyli ułożyć kolejne FBW i to będzie najlepszym wyjściem tak? Tylko mam problem z przysiadami gdyż nie mam stojaka(?) ro przysiadów i sztangę(w dodatku łamaną) trzymam w taki dziwny sposób przed sobą przez co obawiam się o swój kręgosłup. Co do celu to raczej masa bo prze 186 cm wzrostu i 64kg wagi to co innego można robić :P
1mg tabs łamana na oko na 6 części (wg najgorsza w życiu do podzielenia jakaś spotkałem) W aptece kupisz maszynkę/gilotynkę do dzielenia tbl. Bez problemu dzielisz na ile chcesz i równo. Koszt 5-8zł.