SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • Ektomorfik - wpisujcie swoje porady ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wielu stronach czytałem wiele o ektomorfiku. Według tych informacji nie należy przekraczać 8 serii na duże partie mięsniowe oraz 6 na małe.Zgodnie z tym ułożyłem taki plan: A Przysiad ze sztangą 3s Martwy ciąg 2s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s B [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2010-08-28 15:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jako nowy użytkownik ) Chciałbym zacząć swoja przygodę z treningiem. Jestem nowicjuszem (kiedys troszkę trenowałem ale to było dawno temu) dlatego proszę o ocenę oraz ewentualne sugestie związane z poniższym planem. Trochę informacji: Wiek 28, wzrost 184, waga 77 (było 89) Cel: Masa. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2012-11-28 16:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DO OCENY] Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co myślicie o tym planie ogólnorozwojowym dla początkujących? 1. KLATKA: a) wycisk płaski 4s. 12-8p. b) rozpiętki na skosie 4s. 12-8p. 2. PLECY: a) ściąganie wyciągu do klatki szer. chwyt. 4s. 12-8p. b) wiosłowanie siedząc 4s. 12-8p. 3. BICEPS: a) sztanga prosta stojąc 4s. 12-8p. b) sztangielka na kolanie 4s. 12-8p. 4. BRZUCH: a) ławka prosta b) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2007-02-18 17:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tyg. na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga w opadzie 3x 10-6 - wiosłowanie sztangielkami 3x 12-8 - sciaganie drązka do klatki 3x 12-8 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania ze sztanga lamana 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli w przód 3x 12-8 Co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2016-09-14 13:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam 2 pytania które pomogą mi ułożyć plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Chcialbym trenowac 6/7 dni w tygodniu. Czy to rozsadne ?? a moim celem jest masa. Moj staz wynosi 8 miesiecy i dysponuje laweczka z wyciagiem, modlitewnikiem, sztanga lamana, prosta, hantlami lawka skosna i prosta, drazkiem. Dieta - staram sie jesc duzo bialka+weglowodanow+tluszczow w odpowiednich proporcjach bez suplementow ... to nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2011-05-25 22:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny---kazda grupa 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i to na niej cwicze. Poniedzialek 1.Nogi 4 serie przysiadow 2.Klata 4 serie wyciskania sztangi na plaskiej + 2 serie rozpietek 3.Biceps 4 serie na modlitewniku ze sztanga lamana 4.Przedramiona 3 serie zginania nadgarstkow ze sztanga + 3 serie jakiegos innego cwiczenia Wtorek- wolne Sroda 1.Plecy 3 serie wioslowanie w opadzie + 3 serie MC [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2008-09-11 17:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna ocena Treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2:40, 3 s po 20 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Mam zamiar cwiczyc na zmiane treningami A i B, tam gdzie jest napisane ze sztanga to mam na mysli tylko sztange lamana, bo tylko owa posiadam. Po treningu mam zamiar robic od razu okolo 30-45 minut aerobow. Bede cwiczyl w dni sroda, piatek, niedziela.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-03-11 15:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    kazde cwiczenie po 3 serie (powtorzenia:10,8,6) I DZIEŃ PLECY: 1.wiosłowanie (hantla) 2."martwy ciąg" 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2009-08-29 19:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Das ist gut ??? :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x/12/10/8/8 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x/20/20/20/20 4.szrugsy ze sztangielkami siedząc 4x/20/15/12/10 BICEPSY 1.Uginanie ramion z hantelkami w siadzie oparty na lawce pod kątem ok 60-70 stopni nie wiem :] 4x/12/10/8/8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4x/12/10/8/8 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2004-04-21 20:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam już tam jakieś doświadczenie na siłowni, zawsze stosowałem plany z internetu, różnie modyfikowane. Teraz postanowiłem sklecić w 100% swój i chciałbym poznać waszą opinię :) Plan na mase, progresja itd I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2014-03-01 22:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatke, lezac nie mam lawki prostej, tylko do dyspozycji taborety, z ktorych moge sobie ja "ulozyc"), no i tam gdzie jest napisane sztanga to mam do dyspozycji tylko sztange lamana. Trening mam zamiar robic w srode, piatek i niedziele Trening A Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s , 15 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Plecy: Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2013-03-10 19:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase czy dobry? Prosze o Pomoc!!:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu i o dobranie w miare dobrej diety na mase PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-03-08 18:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczynam dopiero cwiczyć!! Plan na poczatek: Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2007-03-25 22:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę dla ekto!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wrzucam plan do sprawdzenia, głównie interesuje mnie jakbyście mogli pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-05-03 09:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Przywitam się na początek bo to mój pierwszy post na tym forum - witam serdecznie ;) Chciałem się Was poradzić odnośnie mojego treningu, poza tym mam kilka pytań dot. systemu HST. Moim priorytetem jest górna partia ciała - klatka, barki, ramiona, przedramiona. Dodam, że mam wielkie problemy z przybraniem na masie. Jestem po 3 miesiącach treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2010-05-14 22:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem - brak progresu jednej partii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema chłopaki! pomóżcie, wskażcie dobrą drogę, wyciągnijcie mnie z tego dołka. OTÓŻ: wszystkie obwody idą na przód, tylko nie jeden mięsień - biceps. odkąd zmieniłem dietę na masową (aktualnie ok. 4100 kcal w DT przy 80kg wagi) i zacząłem "cykl" na masę (październik będzie 4 miesiącem masowania) przybrałem około 6 kg. WSZYSTKIE obwody do przodu , [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2014-09-30 13:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba planil do oceny pomożcie Prosze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ..od niedawna jestem użytkownikiem forum czytalem wiele tematow a moja sprawa dotyczy trenngu a mianowicie chce chodzic z kolego na silownie jego staz do 1,5 roku z przerwami tak solidnie trenuje od 2 miesiecy o to jego plan na mase: Dzień 1: Barki: " Wyciskanie z przodu 3x6-8 " Wyciskanie hantlami 3x6-8 " Podnoszenie sztangi do brody 3x6-8 " [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2006-04-21 22:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy plan jest prawidłowy oraz kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym,abyście wyrazili swoje opinie na temat mojego planu treningowego. Skupiam się na robieniu masy ważę aktualnie 81kg przy wzroście około 175-180. Moje ciało zalane jest tłuszczem, chociaż ostatnimi czasy zdołałem nieco go spalić i nie wygląda to najgorzej, tłuszczu nie jest zbyt wiele :). Zastanawiam się czy dobrym pomysłem byłoby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-02-16 15:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Aktualnie mam 175cm wzrostu, 25 lat i wagę około 82kg. Czy taki trening jak udostępniony tutaj przeze mnie jest dobrym treningiem na redukcji, który pozwoli zrzucić mi zbędne KG, a przy tym nabrać masy mięśniowej ? Wariant A (poniedziałek) 1. Martwy ciąg (chwyt dość szeroko) 10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podporze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2017-08-23 02:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena ćwiczeń

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Co myślicie o takim połączeniu ćwiczeń? Dodam, że robię masówkę. Pomijam kwestię ilości serii, powtórzeń i doboru ciężaru. Chodzi mi o ogólną "współpracę partii". Poniedziałek (klatka, barki, triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) - wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2014-08-27 00:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)