Oto plan jednego z użytkowników i bardzo mi się spodobał:) Może być ???? Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x12-8 3.uginanie lezac 4x12-10 4.unoszenie bioder ze sztanga lezac 5x12-6 sob bic-tric 1.uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie 3x10-6 2.uginanie ramion z supinacja/kick-backi 3x12-8 3.uginanie gryfu lamanego na modlitewniku/prostowanie ramion lezac ze sztanga lamana 3x12-8 Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-02-14 10:40:50
Witam ja mam 20 lat takze trenuje koszykowke proponuje zrobic jednak program dzielony/ dlugo trenujesz kosza a tam silae czesto sie robi i jakies podstawy sa wiec ogolnorozwojowk mamy za soba:) wkleje Ci moj plan wakacyjny i dietke ktora stosuje (oprocz tego mam swoj plan na biegi ale pytales tylko o silke) SIŁOWNIA A Klata 1. Wyciskanie [...]
nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]
[...] 10/8/6/4 wioslowanie 10/8/6 sciaganie drazka na wyciagu poziomym 10/8/6 Nogi prostowanie nog na maszynie 10/8/6 ugianie nog lezac 10/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (suplipacja) 10/10/8 +Lydki 3serie max +Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie Podsumowanie: Co w sumie daje na kazda partie : [...]
NICK: Amadi-55 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ? ciężko dokładnie określić bo właśnie miewałem przerwy WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 cm KLatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 [...]
-Płeć: Mężczyzna -Wiek: 16 -Waga: 88 kg chce minimum 80-75 -Wzrost: 171 -Cel treningowy: Usportownienie sylwetki -Staż treningowy na siłowni: 4 miechy opier... 4-5 ćwiczenia :D Efekty są. -Uprawiane inne sporty: Wf w budzie,bieganie czasami teraz czesciej. -Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka:sztanga [...]
3-4 razy w tygodniu, dwa zestawy zestaw 1. klatka: wyciskanie na płaskiej x2 plecy: ściaganie wyciągu do karku x2 oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2 barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2 triceps: prostowanie na wyciągu stojąc (nachwytem) x2 biceps: sztangą łamaną na modlitewniku x2 nogi: wyprosty w siadzie x2 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za pomoc, a teraz jeszcze jedno pytanie czy nie dałoby rady zamienić podciągania się na jakieś inne ćwiczenie gdyż nie mam drążka oraz dlaczego mam używać sztangi prostej zamiast mocno łamanej w treningu bicepsa, w którym to wypadku łamana lepiej się sprawdza.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 damian: drążek to nieocenione ćw. i jest mega ważne, ale póki go nie masz to musisz zastąpić jakimś wiosłowaniem (innym, niż masz w drugim treningu). Co do sztangi prostej: na prostej lepiej pracuje biceps, są bardziej wyłączone przedramiona, ale jeśli np. bolą cię nadgarstki przy prostej to rób łamaną ;-) syntholiusz: to są orientacyjnie podane [...]
1. 17 lat juz niedlugo 18 waże 71 kg 174 cm wzrostu 2. ćwizce 7miechów w tym 4,5 miecha systematycznie 3. na tym treningu lece juz 4 miechy o okresy regeneracyjny to mam wtedy kiedy mam dolegliwosci jakies ale takieg konkretnego okreu regeneracyjnego nie mialem o co w tym chodzi?? 4.cwiczyłem tak jak wyżej a efekty to spalilem troche ciała , [...]
Wiek - 16 Waga - 60kg Wzrost - 170cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - kilka tygodni ćwiczeń przygotowujących Aktywność fizyczna - brak Sprzęt - ławka regulowana, hankielki, sztanga prosta i łamana, dużo obciążenia, modlitewnik Zmieniony przez - Pawel929 w dniu 2008-07-05 17:10:13
wywal po jednym cwiczeniu na kazda grupe,zrób tak: przysiady ze sztanga /Martwy ciag (na przemian lub rób same przysiady) wyciskanie na plaskiej wiosłowanie naprzemianne wyciskanie sztangi z klatki/ zza kark Uginanie ze sztanga łamana francuskie wycisaknie łydki pozdro
Nazw niektorych cwiczen moge nie nzac wiec swoimi slowami tez bd opisywal ;p• na triceps :odpychanie gryfu leżąc (5 serii) +podnoszenie gryfu za plecami.(5) •przedramiona:uginanie nadgarstka hantla nachwytem i podchwytem w oparciu o ławke po 4 serie. •klata: standardowo laweczka poziomo 6 serii,+wyciskanie hantli lezac(5 serii) •biceps łamana 5 [...]