Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety nie mam więcej sprzętu niż: - sztanga 180cm - sztanga łamana - 2x hantle - ławeczka regulowana + stojaki Które ćwiczenie z bicepsu byś wyrzucił? Czy zamienić któreś za uginanie ze sztangą? Bo w trakcie tego ćwiczenia zauważam, że lewy biceps jest mniej obciążany. Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-08 12:21:37 Zmieniony przez - [...]
teraz jest i tak masakra. Kończe cykl na krecie. W niedziele jakąś infekcje wirusową złapałem. 2 dni treningu opuściłem ;( Dzisiaj zrobie poniedziałkową klate z przodem ramion i bicepsem dopiero. Mniejsze obciążenie bo forma nie ta, mam nadzieje, że dam rade. Jutro jakiś fbw może zrobie. Od piątku mnie nie ma - wymarzony urlop. Oczywiscie biore [...]
Moim zdaniem trening stanowczo zamocny jak dla osoby która ćwiczyc 1.5 miesiąca. Wkleje Ci tu trening który napisałem kumplowi( początkujący). Kumpel był zadowolony z osiągów po nim Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]
Co sadzicie o tym: Pn - nogi + prostowniki (martwy) Wt - klatka + najszersze pleców Sr - Kickboxing Czw - wolne Pt - Kickboxing Sb - bi + tri + bary Ndz - wolne Nie mogę zmienić dni treningowych (szkoła, praca), dostęp do pełnej siłowni mam od poniedziałku do czwartku (w sobotę ćwiczę hantlami i łamaną w domu). Wątpliwości mam co do siłki w [...]
[...] je w swoje treningi po pelnym jego opanowaniu. Jak to powiedzial jeden z kolegow na tym forum ,,jest to krolowa wsrod cwiczen" Wioslo bezproblemowo i dzis robione sztanga lamana. Unoszenie nog lezac do drabinki robione pierwszy raz, lecz tez zostanie wplecione do lzejszych treningow, gdyz brsuch i tak pracuje praktycznie w kazdym cwiczeniu. [...]
[...] -drazek 4x10 2serie z pomoca z obciazeniem -sciaganie prostego drazka do klatki 3x12 + 1x10-6sek przerwy z prztrzymanie + 10-6sek z przytrzymanie + 10 -wioslowanie sztanga lamana w opadzie tulowia podchwyt 4x15 -tzw narciaz 4x20/15/15/12 -martyw 4x10/10/6/3 interwal 20min bo bylo mega pozno a nie bylo zbytnio czasu na jakies gadania itp a [...]
Wiosłowanie hantelką w opadzie w oparciu o ławkę - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Skłony na ławeczce w oparciu o biodra-dam martwy ciąg jako ćw nr2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie 12-6 Rozpiętki ławeczka prosta/skos 4serie 12-16 Uginanie na przemian chwyt młotowy stojąc/siedząc / 3 serie / 12-10 Uginanie gryfem prostym stojąc / 3 [...]
Witam ... Chciałbym zapytać co myślicie o takim planie treningowym dla osoby która cwiczyła 2 lata systametycznie , potem rok przerwy i teraz znowu ponad pol roku systematycznie (zakladajac ze dieta zbilansowana) ? : PON - klatka biceps brzuch 1). wyciskanie płasko/skos w góre sztangi 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10 [...]
Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]
Zależy mi na :francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc i wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia oraz unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc dzięki Definicja
Zrobiłem sobie tydzień wakacji w Borach Tucholskich nad Zalewem Koronowskim.Oczywiście sprzęt zabrałem ze sobą sztangi prostą , łamana , hante, rower stacjonarny i trochę obciazenia.Treningi starałem sie wykonywac zgodnie z planem.Posiłki te same co w domu dieta została zachowana,.Co słychac u was , cos się zmieniło ? tam byłem odciety od świata [...]
Dzień 1 > Łydka > M. klatki piersiowej > 2 x 15 rozpiętki na ławce dodatniej > 4 x 8p wyciskanie sztangi na ławce dodatniej > 3 x 15 krzyżowanie linek stojąc w bramie > zrób jednorącz z linką górnego wyciągu) > 4 x 15 przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej > > Dzień 2 > Bicepsy [...]
rybas bo ja to robe spokojnie i tylko na dobitke, podobnie jak sciaganie wyciagu zza glowe. Poza tym tam jest 20kg + sztanga lamana ciezka czyli = okolo 32kg , ale to i tak malo
1. Rób sobie poręcze Co do progresji to do pasa dowiązuj sopie obciążenia, rób ss 2. Do klatki i j/w. Zależy od preferencji jaki uchwyt. Przy małym obciążeniu nie katujesz pleców. 3. Wyciskanie z przed głowy. Bokiem możesz dodać 1 serie. 4. Przy HST też idzie siła IMO przysiad lepszy będzie ale jesli nie to nie Wyciskanie powinno starczyć - z [...]
[...] wolisz na poczatku. 5. ramiona - najlepiej zastosowac cwiczenie w ktorym uzywasz duzego ciezaru i masz mozliwosc stalej progresji. jestem zwolennikiem uginania ze sztanga lamana stojac (prosta niepotrzebnie obciaza nadgarstki) i francuskiego wyciskania w lezeniu sztanga. z kolei zaleta uginania ze sztangielkami na skosnej lawce jest wiekszy [...]
[...] polecam lezac na lawce skosnej na brzuchu). Tu staly ciezar 3x12. Bic: No to sztanga czy sztangielka w pierwszym? Drugiego tez nie kumam. Napisze cos na nowo: Bic: Sztanga lamana stojac szeroki podchwyt. 12/10/8 progresja ciezaru. Sztangielki z supinacja naprzemian 10/10/10 staly ciezar. Sztangielki mlot 10/10/10 staly ciezar. Tric: Wyciskanie [...]