lamana

Siema! Pierwszy w tym tygodniu trening z powodu braku chęci, ale juz powoli motywacja wraca, był to trening tylko żeby coś zrobić przed tym własciwym w nastepnym tygodniu. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 100x12/110x10/120x10/130x5 Wyciskanie hantli skoks+ 20x12/25x10/30x10/35x8 (większych hantli nie ma) Rozpiętki na płaskiej 20x12/20x12/25x10/25x10 [...]

Trening: Barki(wszystko 3*12): -wyciskanie sztangi łamanej chwytem neutralnym z przodu siedząc; -wyciskanie sztangi prostej sprzed siebie siedząc; -wymachy sztangielkami siedząc (ławka 90 stopni); -wyciskanie hantli; -wyciskanie sztangi zza karku; -ściąganie linek wyciągu bloczkowego od dołu obórącz(nogi lekko ugięte,plecy ułozone poziomo do [...]

Chodzi mi o to,że w przysiadach przeważnie używa się większego ciężaru niż w Hack przysiadach, a i tak w nich mógłbym wiecej dzwigać tylko sie boje. No ale narazie i tak nie mam stojaków ani partnera, który mógłby mnie asekurować. Postanowiłem że dorzuce MC i tak jak mi radzisz coś na dwugłowe,np. MC na prostych nogach-myśle że na początek te [...]

Odpowie ktoś czy teraz będzie już wszystko okej? -MC -Hack przysiady -Wiosłowanie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Millitary press -Odwrotne pompki -Uginanie sztangą łamaną -wspięcia na palce Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3

[...] on klamie? Nie wiem tego. Wiem co widzialem i slyszalem. Co do kopniec szlo to jakos tak : " There are 4 different types of kicks in Brazilian jiu-jitsu." - piekna lamana angielszczyzna z silnym brazylijskim akcentem. Mysle, ze Twoj post powinnien brzmiec tak - w bjj sa uderzenia ale nie wszedzie tego ucza.. Widziales to co Royce robi [...]

w sobote może zdjęcia zarzuce dzisiejszy trening: biceps: -uginanie przedramion naprzemian chwyt młotkowy 12x 2x15kg, 10x 2x20kg, 10x2x20kg - ugiannie przedramion sztanga łamana na modlitewniku 14x27.5kg, 10x 32,5kg, 8x37.5kg (dwa powtórzenia z pomocą partnera) 6x37.5 (dwa z pomocą partnerta oczywiście ramion do końca proste i powolutku [...]

w dni nietreningowe xpanda brałem naczczo, w dni treningowe przed treningiem. CP napewn da Ci niezłego kopa mimo że wcześniej brałeś xp, Podsumowanie napisze w święta Wczorajszy trening pleców - wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie podchwyt szeroki (nieco szerszy od barków) 14x 47kg, 12x67kg, 10x87kg, 8x97kg (lajtowo ) - wiosłowanie na [...]

FBW C Przysiad przedni 6x12 Dwójki stojąc 4x12 Wiosło Tsztanga 3x12 Wyciąg górny wąsko 3x12 Wznosy bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 + rozpiętki 3x12 Łamana modlitewnik 3x12 Francuz leżąc 3x12 Kółko 4x12 Wspięcia stojąc 4x Aeroby: rano 40 min, przed treningiem 15 min, po treningu 30 min. Komentarz: :-PP

Wczoraj Rano aeroby 45 minut, przed treningiem 15 po 30 minut Przysiad przedni 6x12 Dwójki stojąc 4x12 Wiosło Tsztanga 5x12 Wyciąg górny wąsko 3x15 Wznosy bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x12 Łamana modlitewnik 3x12 Francuz leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Dzisiaj OFF. Rano nie zrobiłem aerobów8-), byłem [...]

Czas zacząć świniomasę na jakieś 6 tygodni:-D Dziś lekko Pull Drążek 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciąg podchwyt 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok w opadzie + facepull 3x12,12 Szrugsy 4x12 Biceps stojąc sztanga prosta 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Młotki 3x12 Aeroby po 30minut Komentarz: 6 tygodni minicut'a nawet lepiej niż zaplanowane:->... z [...]

Klatka, biceps Pompki + sprężyna 3x20,20 Wyciskanie hantli skos - 3x15 Wyciskanie hantli płasko 3x15 Wyciskanie hantli skos + 3x15 Rozpiętki płasko 3x15 Supinacja stojąc 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Prosta stojąc 3x21 Młotki na wyciągu 2x15 Aeroby przed 15 po 30 minut Komentarz: wszystko w TUT 303, pompa nieziemska (węgle robią robotę:-D) jutro [...]

Wczoraj Nogi Wyprosty siedząc 5x20 łączone z dwójkami leżąc 5x15-8 Przysiad tylny 10x12 Przysiad sumo 3x12 Przysiad przedni 4x8 Wspięcia stojąc 5x 20-8 Wspięcia siedząc 4x20-12 Przedramiona talerze, wałki i pierdoły Aeroby rano 40 min Dzisiaj Klatka, biceps Pompki + sprężyna 3x20,20 Wyciskanie hantli skos - 3x15 Wyciskanie hantli płasko [...]

Wtorek Klatka, Przedramiona Pompki 3x35 Wyciskanie hantli płasko 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie hantli skos + 5x15,12,10,8,8 Flor press hantle 3x12 z martwego punktu każde powtórzenie łączone z rozpiętki płasko 3x12 Brzuch kółko 5x łączone z allachami 5x, przedramiona talerze 4x wałek 4x Środa Plecy, Łydki Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło [...]

Poniedziałek Nogi Aeroby rano 20+przed treningiem 15 Przysiad tylny 6x15,15,12,10,8,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Wykroki 3x26 Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 10x30-8 Wspięcia siedząc 3x20-12 Allachy 4x15,12,10,8, Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 4x12 Wtorek Klatk, Biceps Aeroby rano 20+15 Pompki 3x20 + [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 8x220kg, 10x176kg Wiosło sztanga nachwyt 10x170kg, 16x140kg Podciąganie na drążku 12x25kg, 10x25kg Wyciąg wąsko poziomo 10x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x85kg Facepull 17x35kg, 16x28kg, 15x23kg Uginanie łamana stojąc 10x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 12x21kg, 14x17kg Wspięcia stojąc 15x200kg, [...]

Rackpull 6x230kg, 8x180kg Wiosło sztanga podchwyt 12x140kg, 12x130kg Podciąganie na drążku 3x12 Wyciąg wąsko poziomo 10x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x85kg Facepull 17x36kg, 16x28kg, 15x23kg Uginanie łamana stojąc 10x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 12x22kg, 14x17kg Wspięcia stojąc 15x200kg, 16x160kg Wspięcia jednonóż 1x15 Aeroby 25min [...]

Martwy ciąg 4x210kg, 7x170kg Wiosło sztanga nachwyt 10x170kg, 13x130kg Podciąganie na drążku 2x8 +20kg Wyciąg wąsko poziomo 12x140kg, 18x112kg Wiosło jednorącz 8x91kg Facepull 17x36kg, 16x29kg, 16x24kg Uginanie łamana stojąc 10x54kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 10x22kg, 17x17kg Wspięcia stojąc 10x200kg, 12x160kg, 20x130kg Wspięcia jednonóż [...]

MC 180kgx10 dzisiaj coś słabo to skończyłem na rozgrzewce Wiosło sztanga nachwyt 180kgx8, 144kgx10 zapas Podciąganie na drążku 2x12 Wyciąg wąsko poziomo 12x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x92kg zapas Facepull 15x38kg, 17x30kg, 17x24kg Uginanie łamana stojąc 12x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 12x23kg, 12x18kg Wspięcia stojąc 20x160kg, [...]

[...] (co tyd. zmiana raz tyl raz przod) - uginanie kolan na maszynie 10x8 50kg Sroda:BICEPS I TRICEPS -uginanie rak stojac sztanga prosta 60x6 ,70x5 ,80x4 -modlitewnik sztanga lamana tu tylko pompa 30kg x10-12 -uginanie rak siedzac chantlami na przemian 10kg,15kg,20kg x12,10,10 -sciaganie linek oburacz wyciągów górnych max ciezar,8pow -sciaganie [...]

Ok. ogarnąłem sobie coś takiego: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w podparciu 12-12-12-12 2s - Pompki tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 [...]