DT Macek 2018

maceek

Oczywiście, że to oczywiste..ale z drugiej strony żeby wydobyć swój naturalny kształt mięśnia i zobaczyć jak wygląda, trzeba ZAPIE...AĆ

Nie, wystarczy mieć genetykę i niskie zatłuszczenie. Przypomniałem sobie, ja w 2010r spotkałem nastolatka z 50-55kg wagi, a jego biceps miał 2 głowy, które były bardzo dobrze widoczne. U mnie np drugiej głowy bicepsa w ogóle nie widać, tak jakbym jej nie miał. No ale za to mam ponad przeciętnie silne bicepsy.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-01-14 19:28:36

LiptonS

U mnie np drugiej głowy bicepsa w ogóle nie widać, tak jakbym jej nie miał.

a do jakiego BF doszedłeś ?

Wtorek
Przysiad tylni 6x12
Dwójki leżąc 4x12
Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12
Wznosy bok 4x12 + wznosy tył 4x12 + wznosy przód 4x12
Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x15
Supinacja siedząc 3x12
Francuz siedząc 3x12
Allachy 3x
Dragon 3x
Aeroby przed 15 po 30 , rano 60 minut

Środa aeroby lekko 2x60 minut


Dzisiaj
Przysiad sumo 6x12
Mcnpn 5x12
Wyciąg poziomo 5x12
Drążek nachwyt 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12
Wyciskanie sztanga płasko 4x15 + rozpiętki 4x12
Uginanie sztanga prosta stojąc 3x15
Odwrotne pompki 2x10+5 dropsetdej serii
Dragon 3x + kółko 3x
Wspięcia stojąc 5x
Aeroby przed 15 po 30 minut
Po treningu spróbowałem młotków konkursowych i nie jest to dobry pomysł po treningu

100 zrobiłeś? bo mi w górach jakoś słabo internet działa

kabo9

100 zrobiłeś? bo mi w górach jakoś słabo internet działa

Nie było szans. Jakoś ok 80

Maceek miło było znowu z wami się z spotkać :)
Dbaj o formę bo "ulany" jesteś hhahahaha
dobrze że Twoja córka w coraz lepszej formie :)
I do następnej ustawki :)

Z Tobą również
Przekażę Paulinie i dzięki w jej imieniu
Do rychłego zobaczenia

Czas zacząć świniomasę na jakieś 6 tygodni
Dziś lekko Pull
Drążek 4x12
Wiosło sztanga 4x12
Wyciąg podchwyt 4x12
Wyciąg na prostych 4x12
Wznosy bok w opadzie + facepull 3x12,12
Szrugsy 4x12
Biceps stojąc sztanga prosta 3x15
Łamana modlitewnik 3x12
Młotki 3x12
Aeroby po 30minut
Komentarz: 6 tygodni minicut'a nawet lepiej niż zaplanowane... z brzucha zszedł ponad 1,5cm sadła (według fałdomierza), a waga spadła z 82 na 80 kg. Rekomp aż miło
Taka ciekawostka w zeszłym roku po styczniowej mini wycince przy tym samym BF waga pokazała 74 kg|...czyli w rok jakieś 5-6kg przybyło tylko nie wiem gdzie i czego

Czwartek Push dość lekko jako początek "świniomasy"
Hantle skos - 3x15
Hantle płasko 3x12
Hantle skos + 3x10
Rozpiętki płasko 3x8
Wznosy bok stojąc 4x15
Wznosy przód 3x15
Francuz siedząc 3x15
Prostowanie na wyciągu 3x12
Odwrotne pompki 3x8
Przedramiona
Aeroby rano 45 minut po treningu 30

Dzisiaj lekko nogi
Aeroby rano 45 minut
Przysiad tylni 6x15
Przysiad przedni 6x15
Przysiad sumo 5x12
Dwójki leżąc 4x12
Wyprosty 4x15
Wspięcia 5x
Przedramiona
Komentarz: kolano nieziemsko napie...la, mam nadzieję, że będzie lepiej i wytrzyma jeszcze jakiś czas

Po filmach z ustawki widać, że takie treningi Ci służą!