DT Macek 2018

Plecy, Barki tył, Biceps czyli klasyczny Pull

Mc 4x210kg, 10x160kg
Wiosło sztanga nachwyt 10x170kg, 12x140kg
Podciąganie na drążku 12x25kg, 10x25kg
Wyciąg wąsko poziomo 10x140kg, 20x112kg
Wiosło jednorącz 8x85kg
Facepull 17x34kg, 16x27kg, 20x22kg
Uginanie łamana stojąc 12x50kg, 12x40kg
Supinacja w opadzie 12x20kg, 14x16kg
Wspięcia stojąc 15x200kg, 16x160kg, 15x150, 20x130
Wspięcia jednonóż 1x15
Komentarz: martwy dziś coś słabo ale zwalam winę na lekkie przeziębienie, reszta o dziwo spokojnie i podokładane w kg i powtórzeniach.

Też mnie zadziwił ten MC.
Na następnym treningu pewnie będzie trochę lepiej

W sumie to do roboczej MC z poprzedniego treningu dodane 10kg ale i tak myślałem, że to 5-6 wejdzie. Jednak trzeba poczekać i spokojnie po jednym powtórzeniu dodawać co trening to w dwa tygodnie się wyrobię

Bułgarskie 18x20kg, 16x16kg, 15x13kg
Przysiad tylni 160kgx7, 130kgx9 nadal obie serie z zapasem, coś kolano jeszcze nie w formie
Wyprosty siedząc 74kgx18, 60kgx18
Odwodzenie 14kgx20, 11kgx16, 9x18
Przywodzenie 20kgx15, 16kgx12, 13kgx15
Dwójki leżąc 58kgx15, 46kgx18
Spięcia leżąc 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy leżąc 3x50
Komentarz: dzień nóg i od razu świat jest piękniejszy

Klatka, Triceps, Barki
Wyciskanie hantle skos+ 8x52kg, 12x42kg
Florpress 7x52kg, 12x42kg
Rozpiętki skos+ 12x36kg, 14x29kg
Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 13x34kg
Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 19x13kg,17x13kg, 14x13kg
Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x42kg, 14x34kg
Francuz siedząc jednorącz 7x21kg, 12x17kg
Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x210kg, 15x170kg
Wspięcia siedząc 15x170kg
Aeroby na czczo 25min

Plecy, Barki tył, Biceps

Rackpull 8x220kg, 10x176kg
Wiosło sztanga nachwyt 10x170kg, 16x140kg
Podciąganie na drążku 12x25kg, 10x25kg
Wyciąg wąsko poziomo 10x140kg, 20x112kg
Wiosło jednorącz 8x85kg
Facepull 17x35kg, 16x28kg, 15x23kg
Uginanie łamana stojąc 10x52kg, 12x42kg
Supinacja w opadzie 12x21kg, 14x17kg
Wspięcia stojąc 15x200kg, 16x160kg
Wspięcia jednonóż 1x15
Aeroby 25min

Komentarz: z wiosła i ciągi z lekkim zapasem bo coś obły szwankuje....ale weszło ok

Bliżej, czy dalej 100 kg wagi ?

LiptonS

Bliżej, czy dalej 100 kg wagi ?

Ledwo 93...całe życie chudy szczur

P.S. ale kupiłem większą łyżkę do jedzenia i teraz będzie ok

No to teraz musisz kupić większe talerze.
Kulturystyka to drogi sport!

ojan

No to teraz musisz kupić większe talerze.
Kulturystyka to drogi sport!

Mam jedną dużą miskę plastikową do której wrzucam i zjadam