witam,proszę o ocenę i ewentualna poprawę. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :11 miesięcy Uprawiane inne sporty :piłka nożna,w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta -łamana,hantla,drążek,obciążenia Dieta :jest Przeciwwskazania medyczne [...]
Witam Mam 18 lat i ostatnimi czasy bardzo przybrałem na wadze.Mam 180 cm wzrostu i 92kg wagi . Bede miec własna siłownie w piwnicy i prosze o pomoc osoby ktore sie za tym znaja o daradzenie badz ułożenie planu dla mnie . Kiedys cwiczylem , ale od roku na siłownie nie zagladałem . Klatke mam nawet wyrzeżbiona ale duzy brzuch (m . inn od piwa) [...]
Witam, na siłowni ćwiczę prawie 3 lata, chociaż postępy nie są takie jakbym sobie tego życzył, głównie z powodu ciągłych zmian w treningu. W sumie to udało mi się zdobyć te 15 kg masy (z 50 na 65) i zwiększyć siłę w głównych bojach dwukrotnie(co nie znaczy, że jest duża...) Większość czasu jechałem fbw, splita moze w sumie 2 miesiące. Chciałbym [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, lamana, sztangielki, drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam Panowie, Otóż mam pytanie dotyczące robienia Drop Setów. Nigdy wcześniej ich nie wykonywałem staż na siłowni ponad 2 lata. Moje pytanie brzmi: Jak powinno wyglądać prawidłowe ich wykonywanie? Przykład. Poniedziałek robię klatke z bicepsem po 4 ćwiczenia na partie mięśniową z 4 seriami. I gdy wykonuje normalnie np: uginanie ramion ze [...]
Witam, zakupiłem właśnie sprzęt konkretnie: Hantle, Sztangę prostą oraz łamaną no i czekam na ławeczkę wraz z "podnośnikiem" do nóg. Chciał bym dodać, że masy nabierać nie muszę ważę 92 kg więc przy okazji chcę troszkę stracić, oraz 182 cm wzrostu. Chcę popracować nad głównie mięśniami klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa... No ogólnie od klatki [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 3 miechy Uprawiane inne sporty: piłka czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana nią robie klate(niestety), sztangielki, drążek wielofunkcyjny(10 chwytów), taborety ;} expander [...]
Witajcie. Moze macie jakis plan zeby siła szla i masa ?? ;) Ćwiczę rok i jechałem na początku FBW potem zmieniłem go trening podzielony czyli pon. klata,triceps,srd.braki,nogi,pt.plecy,biceps. teraz szukam jakiegoś planu pod sile i mase aby szla tylko nic nie moge znalesc konkretnego ;? Płeć: Mezczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel [...]
[...] cwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka hantelki sztanga lamana i prosta Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BRAK
Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 188 Cel do osiągnięcia: przede wszystkim redukcja, ale również rzeźba Staż: rok Aktywność fizyczna: codzienne uprawianie sportu Witam! Prosiłbym o pomoc w doprofilowaniu mojego treningu (tj. ilości powtórzeń, podziału ćwiczeń)... Trenuje od roku, ale tak napoważnie od 3 miesięcy... powoli kompletuje dietę (gdy ją skończe [...]
Witam wszystkich! Jestem dopiero początkujący w tych sprawach... Chciałbym ćwiczyć, tylko co do planu jestem zielony. 4-5 razy w tygodniu na rzeźbę. Może jakaś dieta? Oprócz tego codziennie biegam po swojej miejscowości ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 174 Cel treningowy: zrzucenie tkanki tłuszczowej + rzeźba Staż [...]
Witam. Mam 15 lat na siłownie chodze ok. rok z przerwami, na początku nie miałem diety i moje treningi nie był idealne, choć był miesiace w których naprawde dobrze jadłem i ćwiczyłem porządnie. Cwiczyłem duże partie po 4 ćw. po 3 serie 12/10/8 a małe partie po 3ćw po 3 serie 12/10/8.Jestem ektomorfikiem waże 55/56kg mam ok.170cm wzrostu.Mam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , na wstępie chce zaznaczyć że jeśli napisze coś bez sensu to nie wyśmiewajcie bo nie o wszystkim mam pojęcie . W tygodniu ćwiczę 2 razy na siłowni i jak mam czas to trochę w domu bo mam łamaną sztangę i trochę obciążenia . Zwracam się z uprzejmą prośbą o napisanie konkretnego planu , tak aby w grę wchodziły 2 dni na siłce a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :71 Wzrost :183 Staż treningowy:10 msc 8 miesiecy z cięzarem własnego ciała teraz siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia + 1 trening piłki nożnej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy :v Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej Trenuje FBW 3 razy [...]
[...] jest ale nie tego sie spodziewalem! Od roku cwicze tylko w domu i mam do dyspozycji: drazek w drzwiach, laweczka uniwersalna, stojaki do sztangi, sztanga prosta i mocno lamana, hantle + 70 kilo zeliwa (stad niektore wyniki w moim profilu, tam tez reszta szczegolow). Prosze o jakies wskazowki, cud-trening albo nie wiem co :) btw: biceps tez [...]
Ćwiczenia Ilość serii PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 BARKI - wyciskanie sztangi [...]