[...] jest sposob przy diecie LC. W DT trzymasz od minimum do ~100g W, w DNT <50g, a jeden wieczor w tygodniu pakujesz ile wlezie po treningu wegli, najlepiej wiekszosc prostych. A jezeli przy rozpisce jaka dales chcesz robic "ladowanie". To po tym piatkowym treningu zrob sobie 2-3 cheat meal - jedz co chcesz! i tez bedzie spoko. Psychika odpocznie :)
myśle, ze za dużo na klate, nie potrzebne jest ładowanie całego kompletu ćiwczeń na raz jak sobie chcesz coś rozciągać to stosuje stretching po treningu na klete zrób 2-3 ćwiczenia i pamiętaj, żeby serie się zgadzały. zacznij od standarwdowego skos w góre i płaske i ewentualnie przenoszenie
atd z fusion http://www.bestbody.com.pl/product_thumb.php?img=images/produkty/FUSION_ATD.jpg&w=150&h=200 pewne jaka masa ciala obecnie? zależy z którego dnia %-) Obecnie jestem na ud 2.0 - więc po ładowaniu jako 79,5 - teraz jakoś 77,5. ( ogólnie po ładowaniu idzie mi max 1,5kg - zazwyczaj jest 1kg) A idzie ok 1000g węgli w dwa dni tylko że [...]
Ja to sobie tak kombinowałem. Że jak niektórzy robią ładowanie ww żeby glikogenem mięśnie wypełnić, to że i ja tak zrobię i będę miała zapas glikogenu w mięśniach a co za tym idzie zapas energii. Ale mówicie ze to tak nie działa? Jestem 10 raze w roku w górach, więc doświadczenie mam, robię sobie zawsze mieszanki jak przed treningowe, do tego [...]
Nie jest szkodliwy w dawkach sugerownych przez producenta. Może być jednak szkodliwy po przedawkowaniu, czyli nie jest całkiem bezpieczny. Olimp nie wchodzi w ten temat, bo zdaje sobie sprawę, że wielu sporotwców znacznie przekracza dawki suplementów. Najczęściej właśnie kreatyny, bo prowadzą suplementację ze wstępną fazą ładowania. W przypadku [...]
zawsze (jesli czas i pieniadze pozwalaja) polecam stala suplementacja najlpesza forma na jaka Cie stac ale nie zyjemy w idealnym swiecie jesli wiec liczymy i pieniadze i czas ladowanie mono preferowana forma kreatyny pozniej w dawce odpowiednio dostosowanej do potrzymania wysokiego poziomu kreatyny w miesniach od zawsze
ladowanie tluszczami wystepuje zapewne przy dietach low carb z dodatnim bilansem kcal.a stosowalem takową, o dziwo byla swietna pompa w czasie treningu(spodziewalem sie odwrotnych skutkow) i uczucie twardosci, wyglad -"nabite" miesnie ale nie skora, ktora pozostawala cienka. obecnie laduje duzo tluszczy z orzechow, oliwy. miesnie nie sa [...]
50-75mcg powinno ci starczyć , a potem zrobić 2 dniowe ładowanie węglami po odstawieniu tak z 200% ( mogą być śmieci ale bez przesady ) i dalej dać clen i ciągnąć formę dalej . zacznij od razu od 50mcg a potem sobie zwiększysz w miarę potrzeb
"siudmego"...... eeech.....te literówki..... Tez trzaskam na low carbie... juz naprawde dluuuuugo, ale co powiedzmy 7 moze 8 dni pozwalam sobie na zjedzenie czegos z wiekszą ilością węgla. A nie możesz przejść na CKD? tzn. tą dietę low carb, gdzie jest cykliczne ładowanie węglami? Low carb niestety nie dla mnie. Deprecha, [...]
a co ma trawienie to okna żywieniowego ? ładowanie : zaczynam od owocow i idę w stronę produktów pełnoziarnistych i na tym jest koniec nie ma słodyczy nie ma lodów itp itd ! 8g na 1kg masy ciała leci węgli w tym dniu
Hehehe nie licze na gotowca. Potrzebuje tylko orietacyjnego przelicznika b/w/t na kgmc. Nie mogłem na tej stronce otworzyc działu odzywianie, ale juz sie cos naprawiło i poszło.... ale tam jest wszystko bardzo ogolnie. Duzo węgla, mało węgla....a ja nie mam pojecia ile w takich sportach spozywa sie wegla. Napewno wiecej niz w kulturystyce...ale [...]
znajomy mowil ostatnio ze ""Ogolnie rzecz biorac zima to ladowanie akumulatorow do konkretnej pracy , ktora zaczniemy wiosna"" zaczela wlasnei niepokoic mnie zima:(bo znow inny znajomy mowil ze czasami mozna tak zrobic ze najlepsza forma moze przysc wtedy kiedy sie jej niepotrzebuje jesli zle sie ulozy trening i zawczesnei [...]
I od kiedy na diecie ketogenicznej nie ma błonnika? Aha to Ty jesteś ten co tu wypisywał litanie o spalaniu kilku tysiecy kcal na treningu, swiecie przekonany że Twoja droga to jedyna słuszna? Śniadanie 100 g karkówki; 130 g smalcu, 100 g pomidora II śniadanie 100 g karkówki; 130 g smalcu, 100 g pomidora Obiad: 100 g karkówki; 130 g smalcu, 100 [...]