ladowanie

Nie wiem czy było to poruszane już, ale w blogu Wojtka było. Chodzi o końcówkę redukcji, ładowanie, dobór odpowiedniej strategii oraz przyczynę odstającego bebzona w dolnej części.

1. radze przeczytać dokładnie co to jest CKD i jak wygląda tam trening trening musi odpowiadać pewnym założeniom i regułom, nie możesz trenować tak jak się tobie podoba trening siłowy jest konieczny - wypłukanie glikogenu , przed ładowaniem trening by podnieść wrażliwość insulinową w mięśniach i ładowanie 2. może być 3. nie ciał bym od razu [...]

Wczoraj wpadli znajomi i grillowanie na calego .. ''Ladowanie weglami''na maxa .. Tak wlasciwie,to czuje sie jakby byl wtorek bo pracowalam przez wknd,ale coz..bywa i tak. 2 dni bez silowni a ja juz ''gloda''mam..Wiec pojde przed praca powalczyc co nieco..i nastroj sie mi tez poprawi..bo jakas taka...humorzasta dzis jestem kobieta byc...

yoyo..czuje sie jak grubas Ale..raz w tygodniu moge sobie pozwolic Zazwyczaj pije whey na noc..ale dzis to raczej ''ladowanie weglami''bylo:)

yy..sernikiem..ladowanie...

psycha glikogen (+woda) insulina (lepiej działa) no i leptyna! ....ale jest jedno ale - tych węgli musi byc malo podczas tygodnia! ni huhu nie przejdzie opcja zjem 400-600gram wegli w kazdy dzien a w sobote zrobie ładowanie do tego }:-( jesli masz malo wegli w ciagu tygodnia - 6-13dni to: -spada ilosc glikogenu w miesniach (i watrobie tez) -spada [...]

a dlaczego niby na kolację ograniczać tłuszcze? aero na czczo - nie rób o intensywności w zakresie 60-75 tętna maksymalnego marsze to imo dla bab i dziadków.. truchtaj chłopie rozpiska chaotyczna, nic nie łapię nie rozpisuj treningów rozpisz normalnie dietę wersja a/b? imo bezsensu, produkty o podobnych wartościach możesz dowolnie zamieniać, [...]

Właśnie skończyłem ostatni trening i jestem na steperze... unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x20 scyzoryki na brzuch 4x20 pośladki w klęku 4x30 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz - maszyna 4x20 wyprosty - lina 4x20 tylny akton - wyciąg dolny 4x20 zbieranie grzybków 4x15 60 minut steper. Po steperze rozpoczynam ładowanie. W sb [...]

A dokladniej jak wyglada u ciebie ladowanie, czym jesli mozna wiedziec?

Dzisiaj zdecydowana poprawa samopoczucia :-) Właśnie skończyłem ostatni trening i robię ostatnie aeroby, po których rozpoczynam ładowanie... 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 +10 na stronę unoszenia nóg w zwisie 2x15 uginanie przedramion w [...]

Opiszę wszystko od początku. Jestem właśnie w Madrycie na Arnold Classic Europe. W czw o 6:30 wyjeżdżałem pociągiem do Warszawy. O 11:20 lot z Okęcia do Madrytu, lądowanie 15:15. Później metrem do hotelu i dalej taxi na weryfikacje :-) Na wadze dokładnie 75kg :-) Pt swój start miałem zaplanowany na 14:00. Na sali byłem 12:30 i nie zapowiadało się [...]

[...] ????? prosze wrocic do tematu i pomoc mi odpowiedziec NA 3 pytania 1. Czy to dobry pomysl zeby robic sobota :klata biceps, niedziela : barki triceps (beda to dni ladowanie weglami ), bedzie wtedy nadwyzka kcl i bedzie duzo wegli czy jest szansa ze z trenem bede rosl mimo ze jestem na redukcji ckd 2. czy dobrze zrobilem [...]

DZIEŃ 5 CYKL 5 - ODWODNIENIE - Ładowanie TRENING NR 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6 x 15 30s 15 x 7 kg / 14 x 7 kg / 15 x 6 kg / 13 x 6 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg musiałam schodzić z ciężarem , %-)o nie dawałam rady 1b. wznosy bokiem w opadzie 6 x 20 30 s 20 x 2 kg x 6 serii ilość powtórzen nieżle zmordowała 2a. ściąganie [...]

Cześć. Wczorajszy dzień NT z czystą i bezowocową miską (jakoś nie pali mi się do nich). Pobyczyłam się w domu i szczerze powiedziawszy byłam tylko w sklepie Spędziłam też dłuższą chwilę na czytaniu forum i teraz nie wiem, czy to ta moja wczorajsza regeneracja czy inspiracja dziennikami konkursowymi z tamtego roku Marty i Agnieszki ( polecam [...]

Padam na cycki, jutro dam wypiske z treningu. Hmm na ckd 1.5 tyg za mną czuję się świetnie ogólnie pasują mi diety chyba wysoko tłuszczowe W pasie nie wiem na czczo chyba jakieś 83. Jutro ładowanie po treningu i sobotę tak myśle do 15 zrobie. W ręku to samo bf mniejszy , łapy użylone,krata się przebija czuje sie swietnie Zmieniony przez - Avasso [...]

Macie tutaj gwiazdkę bez rąk (mojego autorstwa z resztą ). Obrazek 1/2 - Najlepiej przed gwiazdą bez rąk wykonać kopnięcie obrotowe lub zwykły obrót, by nabrać nieco dynamiki; Obrazek 3 - Po kopnięciu/obrocie wykonujemy mały naskok, po którym... Obrazek 4 - musimy szybko zejść tułowiem do uda; Obrazek 5 - Następnie wyskakujemy do GÓRY (nie w [...]

hmmm od czego by tu zacząc.....dobra zaczniemy od tych flików: 1. dlaczego ciągniesz go głową? kiedy skaczesz flika ramiona wyprostowane ciągniesz mocno do konca, tak jakbys chciał mostek zrobic tylko z wyskokiem. Pierwsze kladziesz dłonie na ziemi a dopiero po nich dociągasz głowę i widzisz ziemie. Ręce calkowicie proste, a kiedy juz jestes w [...]

Czwartek ( barki + triceps ) - 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x20, 12x22,12x24,9x26 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x8, 12x10, 10x12, 8x14 3.Wyciskanie siedzac na smitha - 12x40, 10x50, 8x60 4.Wyciskanie francuskie 4s -12x20, 12x25, 12x30, 8,35 5.Wyciskanie na płaskiej wąsko 3s - 10x60, 8x70, 6x80 6.Prostowanie ramion na wyciągu 3s [...]

[...] zielsko CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 4 SOBOTA DNT tylko technika rwania w domu 5*10 sama sztanga 8kg 2*5 18kg 383 18kg + 30* swing za glowe KB 2kg MICHA nielicozna, troche ladowanie przedzawodami 1.omlet owsianym, z kakao i migdalami 2.udko kuraka, ryz, fasolka 3.indyk piers, ryz brazowy, zielsko, oliwa 4.udko kuraka, buraki, migdaly 5.owsiane, [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT 1a. suwnica nogi niżej 6 x 12 30s suwnica + 60kg 1b. RDL 6 x 10 30s 40 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg 2a. Wiosło sztanga 6 x 10 30s 25 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 6 x 12 30s waga 1 hantli 7,5 kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x 15 30s waga 1 hantli 5kg 3b. prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 15 [...]