ladowanie

Kurde Justine trzeba bylo poczekac z ta fotka do jutra takto by mnie do soboty chwalili forma kozak tez kiedys taka chce macie jakis sposob na dobra bombe przed startem w zawodach tylko nie zadne koko jumbo to bedzie jak dobrze pojda ale ze studentkami a poki co dzisiaj ladowanie weglami

Witaj, tak w listopadzie miałam badania, i hormony tylko cukier jest na górnej granicy. Suplemętuje się witaminą c 1000 jednostek, Wit D było 4 tys jednostek teraz po urlopie w Egipcie chwilowo nie biorę, vitex zioła, bacopa, ashwagande oraz kwas maslowy. Zalecenia trenera na ciągłe i bardzo bolesne zakwasy,zmęczenie,oraz kobiece sprawy. moja [...]

Witam. Zakupiłem spalacz a dokładniej Scorcha (jeszcze nie brałem). Ćwiczę zazwyczaj późnym popołudniem/wieczorem więc ładowanie się nim przed treningiem nie jest dobrym pomysłem. W związku z tym mam pytanie czy mogę łykać go zawsze rano (treningowe i nietreningowe), ale z zaznaczeniem, że po jedzeniu ponieważ mój żołądek źle reaguje na tabletki [...]

o glutaminie mozesz poczytac wiele badan które pokazuja ile jest warta, sa oczywiscie osoby które odczuwają jej działanie ale imo gra nie warta swieczki, chyba ze stac Cie na ladowanie 20-30g i wiecej to mozesz wziac i sie sam przekonasz czy jest cos warta

A robisz ładowanie czy nie? Pora nie ma znaczenia oprócz dnia treningowego i porcji kreatyny PO treningu.

Oj tam, oj tam :P Dzisiaj ostatnie nogi przed MP z Emilem- pocisnęliśmy równo. Wszystko na 10 ruchów po 4 serie, przerwy... jeden za drugim :) 60% maxa na 10 powt 1.Wyprosty 2.Suwnica 3.Siady na Smithie 4.Wykroki 5.Uginania 6.Odwodzenie 7.Przywodzenie 8.MCNPN i 20 min aero :) Na zakupach chodząc po sklepie drżały mi nogi... Wyjście i wejście do [...]

[...] zwiekszajac gramature bialka. Bialko-przyspieszy metabolizm, chociaz w pewnym stopniu. Natomiast wieksza ilosc weglowodanow w pewien sposob pozwoli na zachowanie miesni i nie bedzie konieczne ladowanie. Teoretycznie zmniejszenie wegli do minimum zapewni dosc szybka ytrate tluszczu, jednakze wtedy musisz sporo nadgonic tluszczami (tymi zdrowymi).

ja od 18 grudnia aż do wigilii robię vlcd, we wigilie zrobię tak jakby ładowanie przy stole wigilijnym, jako jeden jedyny posiłek w ciągu dnia, a potem dokończę vlcd do 2 tygodni(jeśli potrzeba to dłużej). szybka redukcja na białku ok. 2 g / kg msc + ok. 50 g tłuszczu + trochę warzyw. potem przy tej samej kaloryce dodawanie węgli kosztem białka by [...]

4/30/2014 Nogi 5/3/1 Przysiad tylni 5/3/1  80kgx5, 90kgx5, 100kgx15 Wyciskanie suwnicy - 5x15  60kg/80kg/100kg/120kg/140kg Uginanie nóg- 5x10 progresja, od polowy sztosu, następnym razem sprawdzę kg %-) Modlitewnik 4x15 20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx11 Wspięcia 5x10 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg Nie wymieniłem sznurowadeł w butach i [...]

5/2/2014r. Barki 5/3/1 Żołnierskie - 5/3/1 40kgx3, 45kgx3, 55kgx5 �* Dipsy - 5x10 10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc Podciąganie- 5x5 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5xcc Cuban press - 4x10 12.5kgx10, 12.5kgx10, 12.5kgx10, 12.5kgx10 Francuz 4x10 20kgx10, 22.5kgx10, 25kgx10, 27.5kgx10 Żołnierskie - niby 2 powtórzenia więcej niż założone 3, ale jest [...]

Koniu czyli jak najwiecej bialka pochodzenia zwierzecego mam wrzucic do diety eliminujac sery ?:) i mółbys mi wyslac tutaj jakis schemat przykladowego ładowania opartego nie na pizzach slodyczach lecz bialym ryzu i czarnym chlebie tj. chce zrobic ładowanie na zdrowych produktach a nigdzie nie potrafie znalexc przykladu jak to ulozyc mniej wiecej

miał być dzisiaj piękny sernik na zimno ale zaliczył niefortunne lądowanie na podłodze }:-(

Po treningu dzisiaj. Wstałem skoro świt, żeby mieć dzisiaj trochę czasu dla dzieciaków, rodziców i do pracy. Przypomniało mi się, że jestem na czczo... W trakcie treningu. Trochę mnie to onieśmieliło, ale w końcu machnąłem ręką (z odważnikiem) :-) Poleciałem do kuchni i zjadłem garść owoców goji. === Program minimum TGU Rozgrzewka - standard: - 10 [...]

Coraz bardziej te LCHF mi się podoba :D Szkoda, że polskie źródła wbrew pozorom są dość ubogie jeśli chodzi o informacje. Do angielskich nie dotarłem. Może zróbcie, wspólnymi siłami, zbiór złotych myśli :D A czy ładowanie węglami (np. raz na tydzień albo dwa) albo jedzenie węgli dwa razy w tygodniu w ilości 1g na kgmc w okolicach treningów CF [...]

Jadymy z tym koksem. Swing + skakanka, a potem bieganie. Zrobiłem operację opisaną pod linkiem w dzienniku Xzaara. Kurier przywiózł buty z reklamacji. Odmowa. No to kij im w oko. Skoro problemem jest "zagniecenie zapiętka" to j**ać zapiętek! Według tego linka: http://www.magazynbieganie.pl/buty-biegowe-u-chirurga/ Efekt? Zupełnie nowa jakość [...]

A to ładowanie węglami przed maratonem było konieczne? Xzaar też tłuszczowiec a chyba nie pisał o czymś takim przed Paryżem. Przez te węgle i maraton rozregulowałeś się trochę ale to wróci do normy, już wraca.

PTP 24 Modyfikacja, zamiast 2x5 poszło 5x2 WL 2x80; 2x85; 2x90; 2x95; 2x100; 2x100; 1x105 MC 2x110; 2x120; 2x125; 2x130; 2x135 - we wszystkich przypadkach 1 x klasyk / 1 x sumo Do tego trochę ćwiczeń ciężarowych. Wstałem dzisiaj głodny i jakoś zmęczony. Ból w mięśniach. Głównie czwórki. Poszedłem na siłownię, chociaż nie powinienem tego robić. [...]

Szykuję się do biegu. To znaczy żrę słonecznik przed kompem. Pogoda świetna, nogi lekko obolałe. Plecy i uda dobrze rozciągnąłem wczoraj. No i wyszedł mi taki trick. Liczę powtórzenia i drabiny słonecznikiem. 5 ziarenek x 5 - proste (przy długich przerwach łatwo stracić rachubę). Wczoraj włożyłem je do pudełka na suple. Tam jest 5 przegródek. [...]

A może ten wczorajszy brak sił wynikał też z warunków atmosferycznych? Bo z tego co widziałem to był wczoraj ogólnopolski: u mnie, Wojtka, Hainza ;-) A ładowanie węglami raczej nie zaszkodzi przy takim wysiłku ;-)

Najpierw ROP, a potem się ustosunkuję do kwestii :-) ROP - Dzień Lekki Nic się nie działo. Press 32 kg - 5 x 1-2-3 jak w masło. Snatch 24 kg - 8 minut - 100 repów w układzie: 10-16-10-14-10-16-10-14. Co drugą minutę robiłem luźniejszą i odpoczywałem pół minuty. Bieganie: opona do garba i 2 km. Miał być 1 km, ale się zapomniałem trochę. Ciężko w [...]