Chwilkę mnie nie było, ale coś tam jadłem :-D Sobotnie ładowanie węgli Biały pełny glutenu chleb z filetem + ryż z truskawkami i borówkami + ryż z masą krówkową /SFD/Images/2016/7/12/f4642c965e614f0794c8cee0d25e39a8.jpg /SFD/Images/2016/7/12/1f862c47f52f467cb9f312700bc99acd.jpg /SFD/Images/2016/7/12/763b556dea034c7ab7438c046ac1967c.jpg Bułki [...]
22.05.2015-Piątek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni34kg/32kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 24kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 85kg/80 przenoszenie hantla za głowe do podłogi 14kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA [...]
Aniu, mam kilka pytań :-) 1. Patrząc na rozpiskę posiłków, wygląda jakbyś była na CKD ? mam rację? 2. Czy stosujesz jakieś planowane ładowania węglowodanami, jeśli tak to co jaki czas? 3. Czemu przez tak długi okres czasu spożywasz tak mało kalorii (na oko wychodzi mi ok 1000) ? Będę wdzięczny za odpowiedzi :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Od jutra zmiana diety, więc od razu relacjonuję.... 3 dni bez węgli, 4 dzień ładowanie 8-) a będzie wyglądało to tak.. DNI BEZ WĘGLI (1,2,3) 125b / 60t / 0ww 1. 125g kury + 30g masła orzechowego 2. 125g kury + 20g masła orzechowego 3. 125g kury + 20g masła orzechowego 4. 125g kury + 20g masła orzechowego 5. 125g kury + 30g masła orzechowego DZIEŃ [...]
ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 1. Wyciskanie na suwnicy 5s: płynnie 2s po 20p+ 3s 15 p powoli opuszczałam i jak najszybciej wypychałam 2. Przysiad klasyczny, szeroko nogi 4s 12-15powt 3. Uginanie leżąc 4s 15p 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne [...]
KOńcz wasc wstydu osczędz, nie ma sensu pisac dalej. ginleszczu widzę, że jestes guru od BPS, odwadniania, łądowanie, ba nawet smaopoczucia zawodnika. NIczym Maciej ze szklaną kula, widac musisz miec psory bagaz doswiadczen za sobą i nie jedne start swoj lub podoopiecnzych. No offence . Pozdrawaim
:-D przedłużyłem sobie weekendowe ładowanie i dowaliłem po owsianych 4x kawały takiego ciacha z serem białym śmietankowym... :)) po aero zaraz wpadnie indyk i warzywa. :-P ale była moc na rowerze 8-) Dzisiaj chyba już lekka basta z folgowaniem spożywczym! Anyż gwiazdkowy możesz wrzucić do duszenia mięsa. Np. do piersi kaczki z odrobiną miodu, [...]
Paszkosz, czyli płacę 24zł i jem np 100 naleśników :D ? Posiłek potr. bułka graham + owsianka na mleku Nawet ja po solidnym treningu jem góra 20, także wychodziłoby ponad zeta za sztukę, nie opłacalne! :)) Ja po treningu piekę ciastka na ładowanie ^^ - 900 gram mąki tortowej + 350 gram margaryny + aromat pomarańczowy + rodzynki + proszek do [...]
Erde91: No ładnie, ładnie :-)) %-) U mnie też solidne ładowanie - nie najadałem się tym syfem z BISTRO, więc właśnie skończyłem na dzisiaj z posiłkami takim zestawem: 2x grahamki + 2x kajzerki + 1x bułka orkiszowa z otrębami + ~150g chleba graham a do tego: ćwiartka pieczonego kurczaka + ~100g "filetówki" z kurczaka + żółty ser + ketchup + 2x [...]
No to jesteśmy na końcówce.. ;-) Dzień był wolny od treningu i aerobów, aż nie wiedziałam co mam robić z tym całym wolnym czasem %-) DIETA 1. 1 jajo+ 5 białek 2., 3., 100g pierś z kurczaka 4. 100g pierś z kurczaka, 10ml olej lniany 5. 100g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Dziś samopoczucie najlepsze ze wszystkich dni podczas odwadniania, nie [...]
oj to mi umkneło bo nie czytałem, zresztą sam wruci jak mu sie znudzi. molu a teraz jak na prawdziwego mola przystało spam do białego rana ciągniesz ze mną (tylko musze miec przerwy na ładowanie bateri bo nie chce z wtyczką w kontakcie całą noc na korytarzu siedziec)
Ładowanie, raz na jakiś czas jest ok. Podkreca metabolizm. A no, redukuje powoli. Ja ogólnie, nie idę w rygorystyczną diee, to nie ma sensu. Tylko zdrowe żarcie, więcej posiłków. Zero smieci.
ja teraz robię ładowanie stormem- chce sprawdzić czy to coś na mnie działa bo w standardowych dawkach 2 porcje dziennie działało slabiutko, więc biorę narazie 3x dziennie po półtorej porcji i zobadczę jak bedzie. a shotgun-a przed treningiem i ew. jak jestes rano "zmulony" to tez mozn abrac w nietren.
Czesc Junior, takie ladowanie moze wygladac tak 1-4 dzien 1g wegli na kg+4g bialek/kg. 5dzien 7g wegli i 2,5g bialek. 6dzien 9g wegli 2,5g bialek. 7dzien 7g wegli i 2,5g bialek . 8dnia start. Co sie stalo Hera? Zabrzmialo dramatycznie, a tak wogole za malo wegli.