ladowanie

RZEŹBA DZIEŃ 61 DT KLATKA A 15/12 1. wyciskanie 15*15kg 15*15kg 15*20kg 15*27,5kg 12(11+1) *32,5kg 2. wyciskanie sztangielek skos 15*2,5kg 15*5kg 15*7,5kg 15*10kg 12*10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15*2,5kg 15*4kg 15*5kg 12*6kg 4. przenoszenie sztangielki leżąc 15*5kg 15*7,5kg 15*10kg 12*10kg 5. brzuszki z talerzem nad głową z nogami na ławeczce [...]

RZEZBA DZIEN 73 DNT aero bieg 30 min miedzy 4 a 5 posilkiem bylo 2,5h od 4 posilku wiec bieglam z pustym zoladkiem obudzilam sie o 5, lewie otworzylam oczy i zarejestrowalam ze leje, wiec poszlam se spac dalej po poludniu przerazliwie nie chcialo mi sie ruszyc tylka wymyslalam najrozniejsze przyczyny zeby nie pojsc pobiegac nawet brzuch mnie [...]

witam po zawodach, powiem tak, że ja z formą do końca tez nie trafiłem ( musiałem zwalić 3 kg wody z siebie - bo bym sie nie zmieścił z wagą) lecz nie czułem mięśni do końca, nie naładowałem sie odpowiednio, tym odwadnianiem tez zrobiłem sie płaski, po powrocie do domu ( po 300 km ) po drodze zjedzony 100 gr ryżu i piersi + zaje...sty kebab z [...]

został ostatni tydzień, mimo iż od trzech tygodni moje spożycie węgli spadło do 30-100 gr dziennie, teraz przez 3 dni bedzie ich zupełne ZERO, dopiero od środy wieczór zaczynam małe ładowanie, czwartek bardziej konkretne a piątek rano wyjazd.. Z klubu którego startuje BLACK&WHITE jedzie nas 6 stka zawodników, dwie zawodniczki i 4 zawodników [...]

siema, dziś dołożyłem ze 100g węgli na cały dzień, jutro tak samo, tylko dokładam jeszcze tłuszcze. W ciągu dnia będzie to olej kokosowy, a na noc duuuużo masła z nerkowców i migdałów. Całe ładowanie czysto. Od dziś już nie solę, forma się poprawia ciągle. Fotka z opalania natryskowego :-) Fajnie wyszedł kolor, nie zmywam do jutra, bo on utlenia [...]

Miało być tak trochę groźnie :-P hehe Za 2 tygodnie w niedzielę, będę się szykował już do wyjścia na scenę Mistrzostw Polski :-) Ostatnio zmagam się trochę ze swoim organizmem. Jest problem z trzymaniem wody, ale powoli udaje się go rozwiązywać :-) Myślę, że to kwestia równowagi elektrolitowej po ostatnich startach. Obecnie mam przycięte węgle do [...]

Hehe dzięki wszystkim :-) z sezonu jestem bardzo zadowolony, ale wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia :-P mam już plany odnośnie kolejnych startów, ale nie wcześniej niż za półtora roku. Od jutra będę tu wstawial relacje z robienia masy. Wczoraj dzwonił do mnie Andrzej Maszewski, jest opcja jakiś wspólnych pokazów z Andrzejem, wiec będę się [...]

pogoda fatalna ja wciąż bez tylko tabatę robię boostera sam bym zjadł, w sumie jutro wypada ładowanie węglami to może...

bicu do jutra probujesz wszystkiego i co smaczne to mnie poczestujesz xD a wogole jutro trening A robimy wiec se ladowanie nachosami zrob xD hrhr Zmieniony przez - Tricownik w dniu 2009-07-13 16:55:32

takie podejście (czyli ładowanie co jakiś czas tłuszczy) jest szczególnie uzasadnione jeśli lecisz na bardzo niskich tłuszczach

E tam raz na dwa tygodnie, jedź cały czas bo w tłuszczach moc i władza jest %-) 30kg spalisz nawet nie będziesz wiedział kiedy ;-) Na zbilansowanej mi ładnie leci więc nie chcę zmieniać ani niczego popsuć. A takie dni chciałbym czasami stosować nie z powodów dietetycznych tylko kulinarnych. Ale jeśli to by miało popsuć to sobie daruję, dlatego [...]

Powoli mija trzeci dzień mocnej ketozy z nawadnianiem organizmu. Samopoczucie co raz gorsze, wody co raz więcej, tłuszczu i glikogenu co raz mniej, czyli wszystko idzie tak jak iść powinno. ^_^ Ten totalny brak węglowodanów w połączeniu z treningami daje się we znaki.. Jeszcze tyko jutrzejszy dzień i w końcu rozpocznę ładowanie. Jutro zgodnie z [...]

Czekam, aż się naładuje, bo pierwsze ładowanie 6h. Używałam raz sprzętu brata i od razu poleciałam swój zamówić :D Strasznie to było przyjemne, nawet głowę mi tak śmiesznie wytrzęsło, chociaż tylko nogi masowałam. W życiu po rolowaniu nie czułam takiej ulgi. Po dobrej jodze tak, ale szczerze mówiąc to chyba fajnie byłoby zrobić sobie takie [...]

Widać ładowanie weekendowe poszło w nogi i dostałaś przyspieszenia :-D gratki!

Chyba mogę powiedzieć, że wróciłam do żywych :-D Wasze życzenia powrotu do zdrowia na pewno miały w tym swój udział :-)) Z tejże radości, żem zdrowa – zmieniłam sobie avatar :-D ZDROWIEJ!!! Obserwuję Cię namiętnie i suuuuper rower! :-)) Podziękował :-) I radam, że taką publikę mam :-D Było nie miksować ;-) Zdrowia Diable :-)) Ojjj.... Moja [...]

w sobotę jest ładowanie, po całym tygodniu diety redukcyjnej :-P

przed treningiem siłowym ładujemy się węglami:) osobiście przed porannymi aerobami (gdy nie mam treningu siłowego) pomijam ładowanie, po aerobach białko :) artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Dzieki MaGor :). Na wakacjach bedzie ladowanie... Urlop na pewno bardziej aktywny niz ostatnie 15, ale bez liczenia kcal. Gruby dostanie premie po prawie 7 miesiacach :-). Jak wroce w kwietniu to bedzie jeszcze pare m-cy na dociecie do planowanych 79.9 kg przed koncem czerwca

ja robie co 6 dni mozna co 3 tzn 3 dni bez ww do 100 gr i ladowanie . ja testuje z jednym dniem i daje rade.

Co do proporcji białka i tłuszczu to bardzo prawdopodobne bo zawsze starałem się żeby tego białka były jak najwięcej a na tłuszcz nie zwracałem uwagi. W takim razie te posiłki białkowo-tłuszczowe o których napisałem wyżej zrobię bardziej - tłuszczowo-białkowe tj. zmienię proporcje między składnikami. A dlaczego mam nie robić kardio na czczo? [...]