http://images64.fotosik.pl/379/29a1683c3820e6e8m.jpg wczoraj wieczór,3 dni przed,żadnych kombinacji przed pierwszym startem, do wczoraj jadłem normalnie dziś trochę więcej węgli i wywalenie dodatków wszystkich czyli zostaje suchy indy,ryż i woda, jutro ładowanie i wode ostawiam na 24h przed. waga 96,2-96,7kg na ibfa już w limicie do NACA jeszcze [...]
wówczas jem same węgle (słodkie, ciastka, lody) i białko Przeciez jak jest ladowanie to tluszcze powinnybyć jak najblizej zera - same wegle i bialo... ciastka maja jakos 10-15g tł / 100g a lody nawet wiecej... Ja bede ładowal akaronem pelnoziarnistym - 2 paczki po 400g, 100g biala z odzywy + 0,5kg kury
błonnik jedz rano do śniadania daj jakieś węgle musli na przykład robisz ładowanie co tydzień? wtedy wpieprzaj sporo węgli makarony/ryże/owsianki/trochę słodkiego możesz ale tłuszcze wtedy odstaw.
muszę to sobie poukładać, jak coś to doradź winko wiadomo, 2x10mg ed do posiłków (pierwszego i trzeciego) z supli - omega-3, q10, czosnek, magnez. jedynie białko do uzupełnienia braków+no i trochę większa ilość nie zaszkodzi. pod koniec cyklu jakiś tribulus zarzucę już no i hepatil 3-4razy dziennie jak będzie potrzeba micha: low carb (ale [...]
Gdybym to ogarnął to nie musiałbym się pytać przecie Arty są bardzo obszerne a CKD wydaje mi się raczej dietą a nie całym systemem dietetyczno-treningowym. Mniejsza jednak o to. Pytanie czy trening MUSI być koniecznie taki. Aeroby już ktoś kiedyś obalił i okazało się że HIIT jest najlepszy bo podkręca metabolizm i nie zjada mięcha bo jest za [...]
nie dawaj ww do posiłków tłuszczowych po treningu daj posiłek białkowo-ww ryż z mięsem, może jakiś gainer czy jakiś własnorobny koktajl jak ma się sprawa z proporcjami między kw. tłuszczowymi? wystarczająco dużo masz błonnika? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-23 15:03:20
20.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, czoko 92%, śledzie, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa III. pierś z indyka, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, czoko 92% + warzywa IV. makrela wędzona, śledzie, oliwa z oliwek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry temat panowie, bo ja też ładowanie we wtorek lub środe i nie mam pomysłu. Ogarnałem ten temat high carb, low fat i zaczne waflami ryżowymi i masą krówkową :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 tygodnie na tym lecę, potem altimejt czit dej, potem 2-3 tygodnie znowu tego syfu i ładowanie węglami a potem wchodzę na normalne 2300-2200kcal+cos z yohą bo się rok szkolny zaczyna to nei będę mógł tak sie skupić na redu jak to robie teraz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f000b50351946dcbebcddd08202d26a.png
Darek chyba ma racje, za bardzo sie odwodnilem i to ladowanie wegli przy znikomej ilosci wody mnie podlalo. A chcialem zeby zawody sie skonczyly juz w sobote Kompletnie nie mialem sily w niedziele, twarz mi sie strasznie zapadla, lapaly mnie skurcze, zawody sie przeciagaly i nie wytrzymalem, zaczalem pic wiecej wody, zrobilem sobie ze 200 g. [...]
w Czwartek jem 50-60 gram węgli , a jest Trening + Aeroby Następnie od Piątku do Poniedziałku ładowanie węglowodanami i od Piątku również odwadnianie. i finał mojej redukcji, ogólnie teraz jade pkratycznie na tłuszczach dzisiaj ryż do 75 gram zmniejszę a tak to tylko 1 Posiłek - 75 gram Płatków Owsianych 2 Posiłek - 220 gram Marchewki 3 Posiłek - [...]
Nie znam sie za bardzo na przygotowaniach do zawodow, a wiec zapytam;P Czemu pijesz, az po 8l wody dziennie? W Piatek debiuty, wiec 2 dni bedziesz robil ladowanie na tak duzej ilosci ww tak? Z gory dzieki za odpowiedzi i sorry za głupie pytania;-)
wojtek6-po to piję aż tak dużo wody żeby:po pierwsze pozbyć się sodu z organizmu a po drugie,jeśli przyzwyczaję organizm do tak dużych ilości wody to potem kiedy ją utnę organizm będzie ją magazynował ale nie pod skórą tylko w mięśniach;) A debiuty są w sobotę.Ładowanie węglami od środy do piątku czyli 3dni. Zmieniony przez - QbaKing w dniu [...]
Czesc ! od momentu załozenia tego tematu już 7 KG przybyło w miare czystej masy dochodząc do 4500 kcal jak jadłem wiecej to widziałem że mnie podlewa fatem. Jeszce będe kontynował masowanie gdzies jeszcze z 3 KG do połowy czerwca az skoncze cykl kreatynowy a potem planuje zrobić pierwszą redukcje cos z ~14% bf na ~7-8% żeby brzuch się lepiej [...]
faza ładowanie zbędna DT: 5g rano na czczo i 5g po treningu DNT: 5g na czczo. Wyniki siłowe:Wycisk na płaskiej poczatek cyklu 6x100 koniec 6x113 MC początek cyklu 6x120 koniec 6x160 Przysiad początek cyklu 8x100 koniec 8x120 Masa wzrosła z 87kg na 91kg cykl w oparciu o pełne 500g. Pozatym ogromna [...]
Podziwiam Cię za silną wolę: zrobić żonie takie cuda i nie móc spróbować... Ciężkie życie kulturysty przed zawodami (2 tygodnie jeszcze, tak?) :-) Po zawodach jakieś ekstra ładowanie (i wszystko na co przyjdzie ochota) przez jakiś czas, czy ciągle czysto, żeby forma była? (bo o ile znów się nie mylę: to masz w planach jeszcze starty?) :-) Mógłbyś [...]
Po startach ładuję bardzo czysto, mama już ma przepis gotowy na pizzę, wyjdzie ok 2kg pizzy na 2 dni. 2kg kuraka, 200-300g tartej mozarelli, mąka razowa ok 500-600g, woda, drożdże, oliwa, 2 łyżeczki cukru. Sos będzie z blenderowanych pomidorów z puszki przyprawiany samemu, do tego dużo warzyw i jaja ugotowane. To będzie na całą niedzielę na zdrowe [...]