ladowanie

Masz rację, że ampk i mtor zachodzą cały czas naprzemiennie, dodam, że mogą zachodzić jednocześnie, bo nie każdy rodzaj ampk musi być w danej chwili aktywny. Cardio czy berberyna aktywują niestety ampk w mięśniach, a np. taka metformina tego w mięśniach nie robi, więc jest znacznie mniej szkodliwa, ale to lek, więc nie o tym. Dla naturala u [...]

wie wiem ellis na ładowanko mam już kupioną kasze kuskus i biały ryż i na nim opre ładowanie i zrobie tak jak radzisz z tym łdownaiem 5 godzin co 5 dni no wiem te proporcje ni w 5 ni w 10 ale dobrze idzie mi na tych potem ide na ud20 ewentualnie na tkd a moze i na ckd wruce spowrotem ale raczej nie czekam n tój temat o zbilansowanej co pisałes że [...]

6 dni VLCD za mną. Moje odczucia? Nie jest tak ciężko. Głodu już tak bardzo nie czuję, parcia na słodkie aż takiego nie mam(Cola zero robi swoje) Jem objętościowe dania tak od 14 do 22-23. Dużo pieczarek, kapusty kiszonej, kapusty pekińskiej. Jadłospis to 600g piersi z kurczaka, 250g twarogu, serek wiejski lekki 200g, białko 50g, warzywa, 10g [...]

pierwsze ładowanie spróbuj tłuszczami jak nie nie czujesz parcia na słodkie czy ww ja tak robiłem 6000kcal z jajek tłustych ryb (łosoś , śledź i kiełbas oraz dziczyzny ) na VLCD 7 tyg byłem

Hm to jak źródła WW w ładowaniu nie mają znaczenia to może dać 80 % prostych? Z tych złożonych bardziej to tylko wafle ryżowe i kopytka. Drugie pytanie, zrobić te ładowanie po 2 tygodniach czy lepiej? Nie spowolni to efektów? A może nawet pomoże?

[...] miodem, jakieś jogurty low fat, kopytka z bułką tartą... To nie sa ww proste, spokojnie mozesz tak ladowac, robilem tak wielokrotnie Dlaczego pierwsze i ostatnie ? masz zamiar konczyc diete ? Bo jesli masz zamia konczyc to bez sensu takie ladowanie, lepiej dodac stopniowo miche, a nie spuchnac jak swinia po ladowaniu i dalej miec miche na zero

Pisałem na poprzedniej stronie jak mam zamiar wyjść, przytoczę: "Więc wstępnie zrobię tak: Ładowanie->2dniVLCD->: 1 tydzień wyjścia z VLCD - 2400kcal - 250B/30T/275WW(100 przed treningiem 150 po tren) 2 tydzień wyjścia z VLCD -3000kcal - 300B/40T/350WW(100 przed tren, 150 po, 100 3 h po treningu) " Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-08 [...]

Okej dzięki, jeszcze tylko spytam aby dobrze zrozumieć: Jeżeli moje VLCD trwa 4 tygodnie to na koniec nie robić ładowania Jeżeli moje VLCD trwa 5 tygodni to ładowanie zrobić na koniec czy w 4 tygodniu?

[...] tez o to zeby nie zajechac metabolizmu, wiec dluzej niz 4tyg bez ladowan nie polecam leciec, sam laduje nieraz juz w 3cim tygodniu, zalezy to tez od kalorycznosci dzienniej, kwestia wyczucia, jak niedojadam i wychodzi mi 1000 kalorii zamiast zalozonych 1300 to ladowanie pewnie zrobie wczesniej, zeby sie nie zajechac bo latwo to przegapic.

A co jeżeli zrobiłbym ładowanie na wyjście z VLCD, potem 3 dni VLCD i już normalnie dodać kalorie? Ściągnęło by tą wodę w 3 dni?

Poczekam na opinie innych jeszcze, parcia nie mam na słodkie ani ładowanie, chcę po prostu jak najszybciej się wyciąć. Ostatni tydzień sylwetka o wiele na + nie poszła, przez pierwsze 2 tygodnie to była zauważalna zmiana. Miałbym to ostatni tydzień VLCD, jednak chyba wstępnie przedłużam o 3 dni(czyli kończę w następny czwartek)

[...] tez o to zeby nie zajechac metabolizmu, wiec dluzej niz 4tyg bez ladowan nie polecam leciec, sam laduje nieraz juz w 3cim tygodniu, zalezy to tez od kalorycznosci dzienniej, kwestia wyczucia, jak niedojadam i wychodzi mi 1000 kalorii zamiast zalozonych 1300 to ladowanie pewnie zrobie wczesniej, zeby sie nie zajechac bo latwo to przegapic.

Jeżeli mam to ciągnać jeszcze 10 dni do czwartu-piątku to opłaca się zrobić jutro ładowanie? Ładowałbym węglowodanami, 8-12kgmc, białko około 120g, tłuszcze jak najmniej

To takie ładowanie 10gWW, 120g białka i tłusczy jak najmniej da około 4500kcal. To jest chyba mniejsze, co?

[...] o carb back loading czy jedzenia wegli na NOC! Unikanie ich na noc to podejscie kulturystyczne i tyle. I myslenie o wrazliwosci insulinowej rano tez nie do konca sluszne i ladowanie ich rano bo owszem rano insulina nisko, kortyzol wysoko, wegle wrzucasz bos glodna i wielgachny wyrzut insuliny fundujesz. Duzo osob jest po porannym weglowym [...]

O żesz... niezłe ładowanie. Twoje kolejne założenia odnośnie rozkładu i tak mają się nijak do tego co wklejasz sugerowałam się tym co napisałaś na 1 stronie. Nikt nie ma tutaj czasu na to, żeby śledzić całą historię dziennika. Rozkład i jego pilnowanie należy do Ciebie. Jesteś gruszką, wysokie węgle Ci nie zaszkodzą. Jeśli ustaliłaś sobie [...]

Ile dni przed startem odsawić produkty light np cole zero ? Witam, my generalnie w całym okresie startowym jemy bardzo czysto bez produktów light. Z tego powodu że light to pojęcie względne. Są tacy co stosują np. colę zero do samego końca. Wszystko zależy od tego jaką masz formę , jak to wyglądało dotychczas, jaki to ma wpływ na diurezę i [...]

Panie Andrzej ja mam pytanie z tematyki przed startowej. Jak wygląda ostatni tydzień przed startami ? jak wygląda ładowanie, odwadnianie i manipulacja sodem i potasem ? Kreci Pan wtedy jeszcze areoby i trening, czy tylko intensywne pozowanie ?

"nie wiem co zrobic czy ma sens ladowanie 400g waxy maize ? czy jakies inne wegle ?" jakiś czas temu w muscular development jakiś zawodnik, nie pamietam kto, pisal, że tak właśnie robił by podbić kalorie, rozpuszczał w wodzie b.dużą ilość węgli i takie np 3-4 litry popijał przez cały dzień możesz sprobować wszelkiego rodzaju orzechów, [...]

1. a mozna, ale ciekawsza opcja by bylo klasyczne zbilansowane sniadanie niz ladowanie cukru i szybkostrwanych bialek b mozna razem 2. kazda dobra 3. tak 4. tutaj rodzi sie ogromny problem. bo bialko jak i gainera stosujemy wg brakow w diecie, a nie etykiety 5. patrz punkt 4 6. bialko/gainer wg brakow w diecie kraetyna standardowo