ladowanie

16.06.18 Waga na czczo 74,0kg, czyli najniżej do tej pory. Dzisiaj też ładowanie - BTW 150/35/510. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x52,5kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; [...]

Aktualna waga 95.5kg a mój limit to 91 jeśli będę miał 183cm więc powinienem wyrobić się na styk :-) Majtki dzisiaj dotarły, bronzer kupiony, zaświadczenie od lekarza ma przyjść mi pocztą w następnym tygodniu, jestem już zarejestrowany na zawody. Jeszcze tylko opłacić start i można jechać :-) Jutro zaczynam nawadnianie. Ładowanie prawdopodobnie [...]

ok, a co w moim przypadku to tez low carb jest? wyzej opisałem ile zjadam ww, bo interesuje mnie jak z ładowaniami u mnie oraz ludzi, ktorzy wlasnie jedza wiecej tych ww. No i wiadomo, co ile w moim przypadku dałbys ladowanie skoro bf 11-12%

Solaros Twoim zdaniem najlepsze ładowanie na Carb Nite ? Jakie produkty byś wrzucił?

solaros, jestem na high carb (ok 400ww dziennie) i na tym redukuje, ze wzgledu na spora aktywnosc. redukcja leci 4 tydzien juz z powodzeniem, bf max 12% i zastanawiam sie czy podladowac troche lekko ponad bilans by hormony i tarczyce pobudzic do spalania fatu, pytanie moje czy na takiej ilosci ww ładowanie tez ma sens?

Jak ktos robi Vlcd to i robi cheat day/ladowanie. Wiec tak mozna polaczyc. Czy najlepszenwyjscie dla kazdego? Niekoniecznie

[...] 200g Schabu po czym SW i od razu Siłownia ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle wyszczuplony że robie ladowanie CBL i przez 6h moge jeść jak potwór? Nie wiem skąd się wzięło przekonanie "jeść co chce", "jeść jak potwór", ... to jest chyba najgorsze założenie CBL (wyrwane z [...]

thorin, czytałem relacje użytkowników, musisz dostosować ilość węglowodanów podczas ładowania pod siebie. Po 10 dniach robisz ładowanie z tabelki, później ładujesz mniej. Spotkałem się z trzema sposobami: 1. Zacznij ładować w przedziale 2-4g węgla/1kg masy ciała. 2. Rozłóż ilość węgli z 10 dnia w skali całego tygodnia. 3. Przemnóż ilość węgli z 10 [...]

Szybkie pytanie do CN: 10 dniowa kalibracja oraz 6 dniowy okres low carb - do 30 gram węgli dziennie (a nawet mniej) jak to się ma do treningu? Zero węgli po treningu? 2 treningi wypadną mi w trakcie bardzo niskich węgli, jeden to będzie już ładowanie - jak do tego podejść ? (przepraszam jeżeli pominąłem gdzieś wyjaśnienie tego zapytania w [...]

ale VLCD tez nie stosuje sie w nieskończoność kilka tygodni z odpowiednimi ładowaniami i koniec więc odpowiedź jest taka sama jak w przypadku VLCD bo CN w takiej formie to nic innego jak VLCD + ładowanie/czit day e7d

beda zwolennicy czystych ladowan według ideologi mało tego będą zwolennicy ładowań tylko i wyłącznie na złożonych węglowodanach będą zwolennicy ładowań na miksie czy tylko na prostych węglach ale też będą zwolennicy takich ładowań bo takie im służą lepiej Ci pierwsi zazwyczaj nigdy nie próbowali inaczej - wyznają zasadę że po prostu tak musi byc [...]

Witam właśnie zamierzam stosować dietę Carb Nite, ponieważ dobrze się czuję na dietach niskowęglowodanowych i na redukcji taka najbardziej mi odpowiada. I teraz moje pytanie co do ładowania czyli tego ładowania 10 dnia. Ile polecacie dać węglowodanów w maksie tego dnia i ile tłuszczy po tej godzinie 17tej po treningu, żeby te ładowanie było w [...]

czy ładowanie węglowodanami można zacząć przed treningiem. z pracy wracam koło 17 a na trening ide o 19 dlatego wolałbym zacząć wcześniej...

no to jakoś to postaram się załatwić, najwyżej będę jadł do 24:P nie ma opcji przełożenia na nastepny dzień bo już psychicznie się nastawiłem na ładowanie:D

Solaros , ja nie chce wejsc w keto :) Chce CBL bo odpowiada mi ten schemat jedzenia, nie cierpie kilka dni LC pod rząd. 1. Moje pytanie , czy robiąc CBL na mase (kalorie tygodniowe na plus) mam dawać wegle na noc ale nie te 30g z warzyw tylko dodatkowe np. 100g kaszy/ryżu/makaronu ? Ja czytałem Twój dziennik, robiłeś mase na CBL, ja też tak chce, [...]

Dt czy dnt? W DNT Jaki masz %bf? Masz foto poglądowe? BF10%-11% Jeśli to koniec-koniec to albo wywal wszelkie przetworzone produkty, razem z nabialem (jeśli używasz). Albo możesz wejść na Cn. Jeśli to koniec. 2-3tygodnie. Jest twaróg w diecie i yohimbina i widze mase wody przez to :/ Zostało mi z 5 tygodni, nie wytrzymuję poniżej 100 gWW [...]

Siemka, Sol co myślisz o ładowaniu 1100-1200g węgli przy tym MAX 60g tłuszczów. Jeżeli waga na czczo to 76,5kg? Czy lepiej jest zrobić może ładowanie 700g węgli + 45g fatu? Będzie jakaś różnica? Czy zaszaleć na 1200g :) ? Białeczko oczywiście max 100-130g. Dieta ofc If, węgle 30g dziennie. Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-07-24 22:42:01

Podczas budowania masy miesniowej, stosujac protokol CBL, oplacalne jest ladowanie w dni 'off'? Tzn, jakie moga plynac z tego korzysci? Autor tej metody nic o tym nie wspomnial

Ok, dzięki :-) a w tym oknie ładowania wystarczą te 3 posiłki, czy więcej i jak to mam teraz przełożyć na kaloryczność, bo w normalnej diecie, dobijamy węglami, a tutaj tłuszcze, tylko ile tych węgli dać na ładowanie, jest jakaś granica?

Witam, Wczoraj miałem spory poślizg, ładowanie węglami podczas CN zacząłem o 21, weszło niecałe 400g i usnąłem. XD Ma sens jeszcze dobicie dzisiaj rano ze 100-200g? Czy dopiero za tydzień?