[...] ( ewentualnie nie więcej niż x3 w tygodniu) celuj w świeże tłuste morskie ryby. Zbyt mało zdrowych tłuszczy ( orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado ) wartościowy owoc. Z warzyw ( brokuly, kalafior, zielona papryka, czerwona papryka, pomidory, szpinak i.t.d) Pamiętaj o urozmaicaniu diety. Nie bój się [...]
Owoc, ksylitol, płatki zbożowe, olej kokosowy/orzechy, twaróg, jogurt naturalny. Zdecydowanie lepiej to wygląda niż banan z mlekiem i twarogiem. w innym posiłku zrób np zwykłą jajecznicę z pieczywem pełnoziarnistym, warzywami.
Śmiało możesz dodawać tłuszcze do posiłków okołotreningowych. Szczególnie kokosowy lub MCT. O której godzinie chodzisz spać? Zakładając, że sypiasz zalecane ilości ok 7,5h to spać idziesz 1h po posiłku. Po co więc dajesz ciężkostrawny twaróg z oliwą jako ostatni posiłek? Posiłek przed treningiem min. 1,5-2h. Tak aby nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem.
[...] bój się węgli, warto tam wrzucić kasze/ ryże. LC pi razy drzwi trzyma się węgle na poziomie 100-150g. Więc musiałbyś te węgle uciąć i rozdzielić po białku i tłuszczach. Omege 3 (bo rybek nie jadasz) warto uzupełnić orzechami (laskowe, włoskie, brazylijskie, nerkowce) wrzucał tłuste mięcha, podroby. Oleje roślinne, masło klarowane, olej kokosowy.
[...] Mam dwa pytania by niezakladac nowego tematu : 1.czy taki posiłek na śniadanie będzie dobry Płatki owiane+żytnie+mleko 2%+owoc +tłuszcz np.migdaly/wiorki kokosowe/ olej kokosowy wszystko w rozsądnych proporcjach makro wyglądały by nastepujaco Kcl 416 ww 42g t 20g b 16 2.czy owoce np.brzoskwinie,morele nadają sie w fazie redukcji nie [...]
[...] to zostawić na dalszy etap. uloz sam diete z tych produktów które lubisz- dobre zrodla bialka- rozne miesa, jaja, etc, z ww zboza nieoczysczone, ziemniaki i dobre tłuszcze- kokosowy, orzechy, oleje zimnotloczone, etc nie musisz mieć w diecie nabiału którego nie lubisz, czy rodzynek. ryby są swietnym zrodlem pokarmu, ale jeśli ich nie jesz- [...]
No ale teraz, to kalorii masz za dużo... Moim zdaniem sporo nabiału, mało mięsa tłustego. Olej kokosowy moze być do smażenia, możesz też polewać np. ryż ;-) Mi smakuje. Biały ryż wymieniaj na ziemniaki, ryż basmatii, parabolied, jaśminowy, dziki, kasze różnego rodzaju.
[...] samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, zainwestuj np w olej kokosowy (smakuje bardzo dobrze i zawiera bardzo zdrowe tłuszcze średniołańcuchowe) do smażenia. Mięsa to świetne źródło tłuszczy! Nie unikaj tłustych mięs! Tłuszcze [...]
[...] samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, zainwestuj np w olej kokosowy (smakuje bardzo dobrze i zawiera bardzo zdrowe tłuszcze średniołańcuchowe) do smażenia. Mięsa to świetne źródło tłuszczy! Nie unikaj tłustych mięs! Tłuszcze [...]
[...] o dużej ilości omega 3, bodajże omega 6 do omega 3 - 4:1, więc rybki chętnie i trochę się etykiet naczytasz. Polecam słonecznik, smalec, jajka, orzeszki ziemne, olej kokosowy i wiórki, oliwę dla tłuszczu i siemię lniane by mieć omegę 3, idealne źródła to tłuste ryby. Mam nadzieję, że troszkę informacji przydatnych podałem :-). Zmieniony [...]
[...] masz białka pełnowartościowego mleko nim nie jest, tam przydałoby się dodać jakieś jajka w postaci np. omleta. Kurczaka wymieniaj na tłuste mięsa, ryby, ponadto dodaj olej kokosowy, masło klarowane, awokado, warzywa jadasz? Kolacja powinna zawierać węglowodany, polepszają jakość snu i przyczyniają się do lepszej regeneracji. Ryż wymiennie z [...]
[...] to za duży deficyt, max 300-400 kcal, po Twoim wyglądzie wnioskuje brakuje tłuszczu : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy daj 1 g na kg masy ciała i to powinno załatwić sprawę kaloryczności orzechami sobie przegryzaj, ale nie rodzynkami źródłem cukru
nie ma prawie tłuszczy zwiększ do min. 1 g Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy tuńczyk w wodzie codziennie odpada 200 sosu pełnego cukru również odpada dawaj całe jaja, a nie tylko białka
słuchaj jeszcze raz ci pisze zdrowe tłuszcze, czyli np łosoś. Jak dołożysz także podroby też mają tłuszcz, olej kokosowy itp. Masło zdecydowanie odpada. Dużo lepsze jest białko z mięsa niż proszek. Dwa razy siłownia, a jak biegasz to ile czasu?
Tłuszcz możesz czerpać z różnych źródeł : właśnie orzechy, a jak chcesz może być i 100 g :) włoskie szczególnie ok do tego tłuste ryby są ok Oleje : ja stosuje rzepakowy zimnotłoczony i smakuje mega różne oliwy olej kokosowy Migdały
Olejem kokosowym się zainteresuje ale ja nic nie smażę oprócz jajecznicy ale dodam go większą ilość i powinno być w porządku. Olej kokosowy smaczny sam w sobie nie trzeba smażyć np jako dodatek do owsianki/jaglanki itd :-)
Panowie kupiłem ten olej kokosowy virgin, tłoczony na zimno bio ze sklepu z zdrową żywnością i trochę zawiedziony smakiem jestem, czytałem tutaj na forum że niektórym to smakuje jak rafaello, jak dla mnie to ma strasznie chemiczny smak i ciężko wchodzi. Macie jakieś pomysły, aby to do czegoś dodać, aby zabić smak ? Jajecznice jutro spróbuje, [...]