dieta na mase do oceny 83 kg

dobra to na obiad makaron pelnoziarnisty + tunczyk z wody a nie z oleju

jezeli chodzi o sniadanie i kolacje to jem to w postaci shake'a. Wiec banany dlatego bo wygodnie jest to zmiksowac i wypic z jajkami / twarogiem. mleko wiadomo: lepiej pic takiego shakea z mlekiem niz z woda.

jezeli to trzeba to moge zmienic tylko na co np?

Owoc, ksylitol, płatki zbożowe, olej kokosowy/orzechy, twaróg, jogurt naturalny. Zdecydowanie lepiej to wygląda niż banan z mlekiem i twarogiem. w innym posiłku zrób np zwykłą jajecznicę z pieczywem pełnoziarnistym, warzywami.

sniadanie:
płatki owsiane + jajka
kolacja
jabłko + orzechy + twaróg

jest ok?

ps: 2 szklanki mleka dziennie to za duzo skoro jedna wypijam rano a druga na kolacje?

Zbyt ubogie są te posiłki. W ten sposób możesz doprowadzić do niedoborów.

Po prostu poczytaj co nie co na temat układania diety i wrzuć całość raz jeszcze, poprawioną. Bo można tutaj gdybać nad jednym posiłkiem.
Nie wystarczy JEŚĆ, trzeba się też ODŻYWIAĆ. To zasadnicza różnica.