[...] cwiczen na dolne partie to robie te cwiczenia w pelni mocy i moge sie skupic na progresowaniu. Chetnie zostane przy takim rozkladzie na dluzej. Miska: 1. twarog, mleczko kokosowe, wiorki kokosowe, orzeszki piniowe, brzoskwinia 2. mieso z ud kurczaka, makaron z brazowego ryzu, ser feta, szpinak, pomidor 3. j/w 4. jaja, maka koksowa, gryczana, [...]
[...] się powiększać a 2k kcal to ewentualnie moje zero a nie plus. Jeszcze inna sprawa to, że @ ani widu ani słychu, teraz to już 8miesięcy. Miska: 1. jaja, dynia, mleczko kokosowe 2. mięso wołowe i wieprzowe mielone, ryż, parmezan cukinia, papryka, por, 3. mięso wołowe i wieprzowe mielone, ryż, orzechy brazylijskie, jabłko, cukinia, papryka, [...]
DZIEŃ 117 PRZEKĄSKA 306 kcal Przekąska poranna B 6 g T 4 g W 68 g Mango Lassi Mango 1 szt., 280 g Woda 1/2 szklanki, 120 ml Mleczko kokosowe 2 łyżki, 20 ml Miód pszczeli 2 łyżeczki, 24 g Przyprawy Kardamon mielony 1 szczypta Sposób przygotowania Mango obrać, usunąć pestkę i pokroić na kawałki. Owoc włożyć do blendera, dodać wodę, mleczko [...]
[...] Druga sprawa że byłem na 2000 kcal :)DZIEŃ 117 PRZEKĄSKA 306 kcal Przekąska poranna B 6 g T 4 g W 68 g Mango Lassi Mango 1 szt., 280 g Woda 1/2 szklanki, 120 ml Mleczko kokosowe 2 łyżki, 20 ml Miód pszczeli 2 łyżeczki, 24 g Przyprawy Kardamon mielony 1 szczypta Sposób przygotowania Mango obrać, usunąć pestkę i pokroić na kawałki. Owoc włożyć [...]
W diecie brakuje tluszczow. Do sniadania wiorki kokosowe, w posilku 7 ser poltlusty + orzechy wloskie/pestki z dyni/migdaly. WPC lepiej daj bezposrednio po treningu a za wafle banany. Stosuj mieso wieprzowe, wolowe, jaja a nie tylko drob. Do kazdego posilku warzywa.
[...] Jeśli tak zmieści Ci się w bilansie - czemu nie. Z użyciem jajek możesz robić setki innych rzeczy, nie tylko naleśniki - wiesz:>? Np. babki z jabłkiem i cynamonem, wiórki kokosowe, Np. babki z cukinią, papryką, mozzarellą, koperkiem, czy bazylią świeżą. Np. babki z bananem, suszoną żurawiną i migdałami, Np. babki z mąki kokosowej + ryżowej [...]
Witam! Widzę że temat umarł trochę%-) Dla spragnionych ciasta będąc na tłuszczach pokazuje co opanowałem już do perfekcji. Ciasto kokosowe bez cukru, jedyne węgle zawarte w cieście pochodzą z mąki kokosowej a słodzone jest stewią i słodzik waniliowy z myprot. Makro na 100g to: B:9.5g WW:8,2g T:43,3g Składniki: Białka jajek 500g Olej kokosowy 190g [...]
Przecież masz do wyboru ogrom źródeł tłuszczów: masło, tłuszcze z mięs, nabiału, oliwa, olej kokosowy, olej lniany, tłuszcze z ryb, orzechy włoskie, laskowe, pekan, brazylijskie, nerkowce, migdały, pestki z dyni, wiórki kokosowe, mleczko kokosowe, masło klarowane. Nie ma znaczenia gdzie je użyjesz. Po prostu zjedz.
to i ja sie dorzuce, moje przepisy to: 1.100g makaranu razowego graham - do kupienia w supermarketach po 1,50/0,5kg 2.100g twarogo chydego 3.wiorki kokosowe makaron gotjemy, twarog drobno kroimi i posypujemy makaron a na koniec wiorki kokosowe - swietne przed treningiem! inny: 1.100g ryzu, 2.100g piersi z kurczaka, 3.salatka warzywna, rzy [...]
[...] mrożony banan (pokrojony w plastry) miarka odżywki białkowej (najlepiej waniliowa, bananowa, truskawkowa, biała czekolada) duża łyżka jogurtu greckiego (lub mleczko kokosowe) Mrożone owoce wyciągamy i odstawiamy na kilkanaście minut, żeby łatwiej było je zblendować. Dodajemy pozostałe składniki. Blendujemy do uzyskania jednolitej [...]
[...] - czekolada gorzka minimum 70%tł., kakao, - nabiał, - jaja, - nasiona chia, - siemię lniane, olej lniany, - oliwa z oliwek, - olej rzepakowy nierafinowany, - mleczko kokosowe, olej kokosowy, olej MCT, - orzechy. Pamiętajmy, że dieta, która jest uboga w tłuszcze prowadzić może do wielu zaburzeń naszej gospodarki hormonalnej. Dlatego jedzmy [...]
[...] - owoce, kasza jaglana, ryż, płatki owsiane Źródła tłuszczu: - orzechy (szczególnie polecamy migdały, brazylijskie i włoskie ze względu na ich właściwości), wiórki kokosowe, awokado, mleczko kokosowe, olej kokosowy Wszystkie wyżej wymienione produkty z łatwością da się zblendować a ich dobór zależy już od naszych preferencji. Aby [...]
Grekuś nie zdążyłem edytować%-) i śniadanko plackowe: wiórki kokosowe, jajka, twaróg, pestki dyni i słonecznika, wpc sfd, słodzik, płatki ryżowe i trochę jogurtu typu greckiego smakowego, bo w biedrze promo%-) /SFD/Images/2015/7/24/932eb41c85a049e28b9fcd30519f220b.jpg