[...] ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x10+10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10,10 - uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 1xmax ( mały ciężar na dobicie) c) aeroby - rowerek st 25min Dieta: Trzymana w 100% , jako węgle wpadły owsiane, kasza jaglana , ziemniaki , z Biała wpc i kurczak a tłuszcze siemie lniane i wiórki kokosowe , jajka
mielone siemie lniane (gotowe przemielone jak zależy Ci tylko na błonniku, sam mielisz jeżeli zależy Ci jeszcze na wkasach o3) - 27g błonnika / 100g wiórki kokosowe - 20g błonnika / 100g co do cynamonu - błonnika to tam wiele nie masz patrząc na to ile się go je :) staraj się trzymać błonnik między 10-14g/1000kcal Jeżeli masz owoce i warzywa w [...]
można dodać tyle że już bez owoców bo może smakowo nie smakować można dodawać rodzynek cynamonu nawet aromatu do ciasta czy wiórki kokosowe. Wszystko zależy jak kogo fantazja poniesie ps. juz w którymś temacie ludzie piszą że dostaje soga a ich liczba si ę nie zwiększa ani maila z info nie dostaje choć w sumie to mi na nich nie zależy bo one [...]
[...] low-carb(testowa): twaróg, żelatyna(trochę za dużo, a mniej niż 20g), woda, trochę mleka na rozrobienie stevii i twarogu (żeby blender się nie spalił %-) ), cynamon, wiórki kokosowe :-) Ważne żeby pamiętać o potraktowaniu twarogu blenderem, wtedy po ścięciu jest taka fajna pianka :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef4ea99be554446081c23e0a56df50a2.jpg [...]
Dobra, dziś drugie podejście. Kefir, twaróg, jogurt naturalny, aromat migdałowy, wiórki kokosowe, cynamon, trochę słonecznika, słodzik. Masa już siedzi w lodówce. Tym razem musi wyjść! :))
Dobra, dziś drugie podejście. Kefir, twaróg, jogurt naturalny, aromat migdałowy, wiórki kokosowe, cynamon, trochę słonecznika, słodzik. Masa już siedzi w lodówce. Tym razem musi wyjść! :)) Wyszło OB-ŁĘD-NIE! Naprawdę maestria, pychota, jeszcze nieraz przygotuję ten specyfik :). SOG SOG SOG! };-)
Tłuszcz ok, ale nie waż warzyw :). Też wrzucam jedzenie na wagę, ale mięso, płatki owsiane, migdały, wiórki kokosowe i takie rzeczy :). Nie zaprzątaj sobie tym głowy
Jednak na ilości 3200 kcal jechalem od 10 marca, przepraszam za pomyłkę z mojej strony. Wiórki kokosowe czy orzechy mogę jeść na lekcji czym podbijam kcal. Owoce jem różne mandarynki kiwi gruszki a warzywa to od swiezych, kiszonki, ogórki pomidory, surówki z kilkunastu warzyw.
[...] przed @, ale tłuszczowe jedzenie mi bardzo odpowiada ostatnio. :-PP Zmienię sobie rozkład trochę, tak aby nie pozbawiać się zbytnio tłustego jedzenia, bo masło i mleko kokosowe bardzo mi smakują ostatnio. ;-) Zostaję przy 2000 kcal. 120B - 220 WW - 70 T Jestem przed @, dlatego też wydaje mi się, że stąd plusy w brzuchu. Albo [...]
[...] Dieta- zgodnie z wypiską, wszystko tak jak miało być: 1.Płatki + WPC+ananas 2, 3. Kasza jaglana 50g, kurczak 200g, warzywa 4. Ryż+wołowina+warzywa+tran 5. Twaróg, wiórki kokosowe Wszystko poważone i zgodne z bilansem. Trening- 7:00, na czczo Trening w pośpiechu, wszedł dosyć słabo. Po sobocie trochę było czuć podmęczony triceps, ale raczej [...]
[...] będzie mu potrzebny. Co do słodyczy na początku spróbuj np. batonów z zamiennikami cukru. Bardzo dobry baton (jak dla mnie ) jest Olimp boom oraz Olimp Matrix(oba batony kokosowe). Na początku to już będzie coś. Co do czekolady mozesz zjeść ale taką z min. 85-90% masy kakaowej. To produkt który nawet w zdrowej diecie może występować Zmieniony [...]
Sobota 1. Chleb z masła orzechowego z twarogiem i rzodkiewkami, które pistacje 2. Pulpety z mięsa wołowego z cukinia, zapiekany kalafior z serem 3. Sałata z krewetkami Joga (już nie pamiętam jaka) Niedziela 1. Szpinak, pieczarki, kiełbaski wege, salami 2. Sznycle z szynki, kalafior zapiekany z serem 3. Galareta Wieprzowa z gofrem Trening [...]
[...] + proszek do pieczenia (nie pamiętam ile, dawałam na oko) i przyprawy. Ja dodałam cynamon, imbir, gałkę muszkatołową. Ubić białka z odrobiną soli. Dodać żółtka i mleko kokosowe(płynne). Miksując na małych obrotach dosypywać powoli suche składniki. Przelać ciasto do foremki. Na wierzch plasterki jabłka. Piec ok 45min w temp 180 stopni. [...]