kokosowe

18.11.2014 DNT Wtorek jak to wtorek - zalatany, więc wypiska leci na szybko ;) Miska 1. 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 50g makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, warzywa, jogurt naturalny, 5g oliwa z oliwek, [...]

[...] (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) DODATKOWO: #Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg) Miska 1 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 15g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 90g jabłko 3. 55g kasza jaglana, 100g schab, warzywa, jogurt [...]

Doris Zeszyty były zbierane, bo koniec semestru się zbliża, a nieprzygotowania wykorzystane %-) 20.11.2014 DNT Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, warzywa, 5g oliwa z [...]

[...] techniki. Postaram się w środę nagrać jakieś filmiki żebyście mogli ocenić, ale to już zależy czy ktoś będzie :-D Miska 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 75g kurczak, 60g ryż brązowy, 5g oliwa z oliwek, słonecznik, warzywa 4. [...]

[...] szybciej (mam tylko nadzieję, że dobra jakościowo%-)) A tak odbiegając od tematu, zgadnijcie kto uczy mnie chemii /-)_ 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 75g kurczak, 60g ryż brązowy, 5g oliwa z oliwek, słonecznik, warzywa [...]

[...] i zobaczymy jak to będzie na kolejne dni. Na weekend pomyślę też co wykombinować z kazeiną, nie mogę się doczekać :) 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 75g kurczak, 60g ryż brązowy, 5g oliwa z oliwek, słonecznik, warzywa [...]

[...] łamanej leżąc (12x2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg) 6. Uginanie ze sztangą (12x2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg) Miska 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 75g kurczak, 60g ryż brązowy, 5g oliwa z oliwek, słonecznik, warzywa [...]

[...] :( Nie mogę się zdecydować co jutro zrobię z kazeiną. Może z kaszą jaglaną, a może znowu omleta? Oto jest pytanie :D Miska 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 60g jajko, 20g kazeina, 10g orzech włoski, 125g maliny (zdjęcie stronę wcześniej) 3. 90g mintaj, [...]

[...] ((na stronę)) / 12x7kg / 12x7kg) DIETA 1. Sernik + makowiec :D http://i57.tinypic.com/a3mm85.jpg 2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 60g jajko, 10g kazeina, 5g wiórki kokosowe http://i58.tinypic.com/2nknq4y.jpg 3. 60g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g [...]

[...] ‘’Pompa’’ hehe %-) http://imagizer.imageshack.us/a/img540/9654/5SoFFI.jpg MISKA 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód http://imagizer.imageshack.us/a/img913/9361/ECxkkW.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

30.12.2014 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 MISKA 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g czarne porzeczki 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img538/7611/pk9J1b.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, [...]

1.01.2015 DNT Amber, Doris dziękuję oraz wzajemniee!! };-) MISKA 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Jajecznica z 2 jaj (120g), 115g chleb, warzywa http://imageshack.com/a/img673/1872/FdaHCD.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g [...]

[...] /10x3.75kg) 3 seria przysiadów – 7.5kg https://www.youtube.com/watch?v=3SMqC0EQlro&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, 15g miód 2. Omlet: 120g jaja, 60g płatki owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img909/558/ZKkYLc.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z [...]

4.01.2015 REST MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jajka, 120g chleb, warzywa http://imageshack.com/a/img901/3479/f27KEw.jpg 3. 50g kasza gryczana, 70g schab, warzywa 4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, [...]

6.01.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://i59.tinypic.com/23u79k5.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 75g [...]

8.01.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=MPb_0GC8HlQ MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 115g chleb razowy (zapomniałam więcej rozmrozić@-)), 85g pierś [...]

[...] (20x +2.5kg / 17x +5kg / 15x +5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg ) MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka [...]

Dzisiaj wypiska trochę wcześniej :) 13.01.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód http://i58.tinypic.com/j9u1p1.jpg 3. 60g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, [...]

[...] nasz nauczyciel stworzył cuś takiego :) 15.01.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

20.01.2015 DNT MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g mąka żytnia, 120g jajka, 30g twaróg, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i59.tinypic.com/1177m6c.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, koncentrat, pieczarki http://i60.tinypic.com/24y8sgo.jpg 4. [...]