kokosowe

[...] + chleb razowy 70g + masło 12g http://distilleryimage0.ak.instagram.com/0ac60738c0a911e394830002c9df1698_8.jpg 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 30g + masło migdałowe 40g 4. Karkówka 200g + papryka,rzodkiewka 5. Spaghetti 150g makaronu + sos z mięsem 200g (karkówka) 6. Whey C-6 - 60g SUPLEMENTACJA [...]

[...] DIETA 1. Jaja gotowane 5szt. + chleb żytni 30g + masło 5g 2. Omlet: 5 całych jaj + 60g płatków owsianych + ser żółty 40g 3. Ser chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 4. Karkówka 250g + 2 wafle ryżowe + brokuły 5. Karkówka 250g + Bułka grahamka(kasze,ryże już mi się przejadły :) 6. Whey C-6 50g [...]

[...] 70g + ser żółty 50g + papryka + 30g whey c-6 2. Omlet: 5 całych jaj + 80g płatków owsianych + szynka konserwowa 50g + papryka 3. Ser twarogowy chudy 275g + wiórki kokosowe 20g + słonecznik 20g + orzechy włoskie 40g 4. Wędzona pierś z kurczaka 180g + wafle ryżowe 80g + łyżka masła orzechowego 5. Ryż bamasti 100g + 200g kurczaka w [...]

[...] ryżowe 60g + wędzone udka z kurczaka 200g 3. Ryż brązowy 100g + pstrąg 200g + surówka 4. Pstrąg 200g + surówka 5. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 6. Whey C-6 50g http://distilleryimage8.ak.instagram.com/4f9ac2b2d46e11e3a3570002c9e0c1d0_8.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed [...]

[...] ryżowe 70g + papryka 3. Spaghetti: 150g makaronu + mięso mielone z karkówki 4. Whey C-6 60g + jabłko + migdały 5. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 30g 6. Whey C-6 60g http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-prn/10254239_648185535235223_449621908_n.jpg [...]

[...] na wyciągu górnym: 4x 15-12 powt. DIETA 1. Chleb żytni 70g + 5 całych jaj + majonez 15g + rzodkiewka, papryka 2. Płatki owsiane 60g zalane kawą + ser chudy 275g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 3. Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 200g + warzywa 4. Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 200g + warzywa 5. Makrela wędzona 150g + chleb [...]

[...] + kurczak wędzony 40g + Bułka grahamka 70g + masło 15g 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło orzechowe 40g 3. Płatki owsiane 100g + whey C-6 60g + wiórki kokosowe 20g 4. Naleśniki z mąki żytniej razowej 2000 + szpinak + kurczak http://photos-b.ak.instagram.com/hphotos-ak-frc/10362159_1437044359883153_35527285_n.jpg 5. Schab [...]

[...] siedząc 4x 30-20 powt. DIETA 1. Jaja gotowane 5 szt. + chleb orkiszowy 80g + masło 15g + rzodkiewka, papryka 2. Whey C-6 50g + orzechy nerkowca 40g + słonecznik 10g + wiórki kokosowe 20g 3. Makaron 100g + leczo + mięso z piersi kurczaka 200g 4. Jajecznica 4 całe jaja + brzuszki z łososia 100g 5. Ser twarogowy chudy 275 ze szczypiorkiem, [...]

[...] Ten tyg super czysto bede jadl, bo weekend wesele wiec znow poszaleje ;) 1. Jajecznica z 5 jaj + kabanosy 75g 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g+ masło migdałowe 30g 3. Frytki 400g (bezkarne ładowanie po treningu :D) + dorsz 300g + surówka 4. Tosty razowe 150g chleba + kurczak wędzony 140g + ser żółty 50g [...]

[...] przedramion na modlitewniku: 4x 12-10 powt. DIETA 1. 4 całe jaja + kiełbasa myśliwska 50g 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło orzechowe 30g + wiórki kokosowe 30g 3. Udziec z indyka 200g + surówka 4. Makaron 100g + Udziec z indyka 200g 5. Pomidory z cebulą i śmietaną + makrela 150g SUPLEMENTACJA SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER [...]

[...] 4x 20-30 powt. DIETA 1. Tosty z chleba razowego 140g + szynka konserwowa 40g + ser żółty 40g + 2 jaja sadzone 2. Płatki owsiane 75g zalane kawą + ser biały 275g + wiórki kokosowe 20g + orzechy włoskie 30g 3. Spaghetti 140g makaronu + sos+mielone mięso z udźca indyka 4. Bób 300g + truskawki na deser 300g + Whey C-6 60g :) 5. Śledzie świeże [...]

[...] C-6 (60g) 3. Leczo + 200g piersi z kurczaka + makaron 130g 4. Leczo + 200g piersi z kurczaka + tosty razowe 100g 5. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 30g + rodzynki 20g SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed [...]

[...] + ser żółty 50g + warzywa do przegryzania (do popicia whey C-6 30g) 3. Ser twarogowy chudy 250g zmieszany z kakao rozpuszczonym w słodzikach + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 30g 4. Ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 200g + surówka 5. Rosół z 100g makaronu + 2 nogi z kurczaka SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem [...]

[...] DIETA 1. Omlet: 4 całe jaja + 60g płatków owsianych + 60g muesli + kakao 10g + polewa z whey c-6 30g 2. Ser chudy 275g + orzechy włoskie 30g + masło migdałowe 40g + wiórki kokosowe 10g 3. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 220g + warzywa 4. Wafle ryżowe 6 szt. z pastą z makreli 5. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + warzywa SUPLEMENTACJA [...]

[...] 100g + kakao 15g + 140g banan 2. Tosty: chleb razowy + szynka z kurczaka + ser low fat 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 30g + masło migdałowe 40g + wiórki kokosowe 20g 4. Posiłek na mieście: filet z kurczaka + ryż + surówka 5. Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 400g + surówka [...]

[...] Słonko i mało wiatru to i walka z PR'ami. Wyszło super, widać poprawę cały czas. Z pierwszej godziny średnia 35,6km/h. A w trakcie wyśmienite czekoladowo-orzechowo-kokosowe ciacho :-D /SFD/2021/9/15/77e79fd23e0546d89c6e2e6a5a558f9f.jpg /SFD/2021/9/15/11c6e8932cd640f3aecf2be67250b78b.jpg [...]

[...] po treningu - omega3, multi, magnez Dziś po bcaa nie było żadnych sensacji żołądkowych, obserwacja w toku :-)) MISKA: 1. owsiaki, żurawina suszona, śliwka suszona, wiórki kokosowe 2. spaghetti w chyba dobrze znanej wszystkim wersji, czyli tuna z pomidorami i dodatkami 3. druga porcja spaghetti 4. tfarożek, kakałko, pistacje, białko Owsiane: [...]

[...] witaminki, Mg+B6, wit. C, potas Dałam dziś BCAA, bo mam otwartą puchę, więc stwierdziłam że będę wrzucała przed aero. MISKA: 1. białko, chwilę później owsiane, wiórki kokosowe, śliwki 2. kotlet z kuraka z ananasem %-) 3. drugi kotlet i reszta ziemniaków 4. ser, białko, włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e43c8539cbc1485da2cba31f5c1e3de8.JPG [...]

[...] Za dużo smakowego wheya i jest dziwny posmak. Zresztą na ciepło na pewno byłoby lepsze. Ciasto migdałowo - kokosowe: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10421399_285479301631369_5580611271588239744_n.jpg Całe ciasto: 1799kcal białko: 99,1g tłuszcz: 141,2g [...]

[...] Wodę powinno się pic w taki sposób, iż nabrawszy jej w usta dynamicznie płuczemy jamę ustną, gardło tak jakbyśmy chcieli wypłukac resztki pożywienia. Wyobraźcie sobie wiórki kokosowe, które chcecie usunąc z przestrzeni międzyzębowych. Dopiero po kilku takich ruchach przełykamy wodę. Tak mnie uczono spożywac wodę w wojsku a główną przyczyną było [...]