Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

jak moge cos zasugerowac to w treningu na klatke staraj sie robic zawsze jedno wyciskanie sztanga a drugie hantlami, niby podobny ruch ale kazda reka odpowiada juz za siebie co powoduje inna praca miesni inny bodziec a im wiecej roznych bodzcow tym lepiej wykonana praca i bardziej dokladniej zmeczone miesnie.

czyli np
klatka skos sztanga
klatka plaska hantle


Zmieniony przez - luzakkkk w dniu 2013-03-26 23:38:03

Natka zmienia ale nie w jednym dniu ale z treningu na trening kolego ;)

warezz

Natka zmienia ale nie w jednym dniu ale z treningu na trening kolego ;)

Dokładnie tak Chociaż teraz dwa tyg. było ze sztangą, ale o wczorajszym dniu wolę po prostu zapomnieć. Za tydzień będzie zmiana


Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-27 06:51:37

A co do spoko gadek, to przypominam, że spam w dzienniku ograniczamy do minimum

Aczkolwiek za wszelkie sugestie i uwagi jestem zawsze wdzięczna Nawet jeśli ktoś mi zaleca brać coś do buzi

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-27 06:58:50

jasna sprawa, koniec spamu !!

Dzień 17

Power is back! Dzień na najwyższych obrotach, więc wygląda na to, że wczorajsza niemoc związana była z fazą księżyca, czy coś.... W każdym razie fajnie mieć tu dziennik, bo jest motywacja do działania

Ale do rzeczy:

TRENING:

Nogi:
- przysiad: rozgrz. 12x35kg, 3 serie 12/12/12powt. 35/40/45kg
- wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x77kg, 3 serie 12/12/12powt. 77/85/93kg
- odwodzenie nogi w tył (to na natkową pupę): rozgrz. 12x60kg, 3 serie 12/12/12powt. 60/65/70kg
- wspięcia na palce siedząc (maszyna): rozgrz. 12x10kg, 3 serie 12/12/12powt. 20/30/40kg
- odwodzenie nóg na maszynie: 3 serie 12/12/12powt. 20/25/30kg

Nareszcie dobiłam w squatsach do 45kg, wcześniej robiłam niepełne przysiady i po dojściu do tego ciężaru cofnęłam się z obciążeniem, żeby robić do podłogi Więc jak dla mnie supcio I ogólnie zastanawiam się, co będę robić wkrótce na pupę, bo maszyna jest do 85kg (dziś skończyłam na 70kg, więc podejrzewam że najpóźniej za dwa tyg dojdę do maxa ). Jakieś sugestie, ktoś, coś?

SUPLE:
- bcaa przed i w czasie treningu
- mono+ba po treningu
- omega3, multi, magnez

Dziś po bcaa nie było żadnych sensacji żołądkowych, obserwacja w toku

MISKA:
1. owsiaki, żurawina suszona, śliwka suszona, wiórki kokosowe
2. spaghetti w chyba dobrze znanej wszystkim wersji, czyli tuna z pomidorami i dodatkami
3. druga porcja spaghetti
4. tfarożek, kakałko, pistacje, białko


Owsiane:


Spaghetti:


Krokomierz wskazał po pracy ponad 6,5tys. kroków, więc trochę łażenia dzisiaj było. BTW, Warezz, jak tam Twoje dreptanko?

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-27 20:12:35

silna z ciebie kobita jak siady 35kg x 12 rozgrzewkowo

będe lookał, powodzenia

Davidooo, silna to ja dopiero będę

Thx

natka

[ Warezz, jak tam Twoje dreptanko?

W poniedziałek 642

Łohooooooo to poszalałeś

Ile z tego było kubusiowopuchatkowego dreptanka, przyznaj się