178 - wzrostu. 2200 kcal to za mało kalori ?? Liczyłem kilka razy oraz z powyższych wzorów które zostały podane. Chyba ze masz inny sposób na obliczenie zaopotrzebowania diety redykcyjnej. To podaj link. Białko bede stosował w celu uzupełnienia diety ( Czasem bede go stosował raz dziennie lub dwa razy ) ponieważ nie zawsze bede mugł go dostarczyc [...]
chodzi o to że dextro to sam cukier nic innego, jak liczysz kcal to musisz uwzględnić te dextro w tym jak będziesz ją brał, możesz wziąć clouta rano w DT, albo pojedź najpierw na samym XP+ mono, a jak Ci się skończy Xp to wrzuć Clouta
posiłki mają być zgodne z bilansem kcal/btw. kefiry, jogurty, maślanki - od biedy ok, ale poza smakiem wartości to zbyt dużej nie ma. w uproszczeniu -> mleko = laktoza = tycie. kazeiny się nie będę już czepiał, choć wartości to też za wielkiej nie ma. owoce - maliny, truskawki, jagody, avokado, reszta sporadycznie, ewentualnie rano... kawa bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.Na razie ćwiczenia dodatkowe jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 przysiadów przed. Czy aby wyrzeźbić brzuch mogę do tego dodać AW6 >>Nie 3.Czy możecie ułożyć mi dietę i napisać ile dziennie mam zjadać kalorii? Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to wyszło mi aż 3300. >> Nie możemy musisz to zrobić sam Daj 3000 kcal
W dni bez treningu postaraj sie ograniczyc ilosc ww w diecie. Roznica powinna byc kolo 200-500 kcal mniej. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam [...]
[...] Za kilka dni wracam do Polski, przyjrzę się temu lepiej. Co do substancji o których mówiłeś to z pewnością izolat białka bo nie wyrabiam z ilością i podbiję kcal, tu mam pewność i coś co wspomaga sen bo wiem, że jest on niezwykle ważny. Czasem, jak się solidnie wymęczę śpię jak niemowlak, czasem jak dziadek budzę się po 5h i nic [...]
[...] Pas i talia są najlepszymi wyznacznikami; wygląda że dobrze idzie :) . Co do substancji o których mówiłeś to z pewnością izolat białka bo nie wyrabiam z ilością i podbiję kcal, tu mam pewność i coś co wspomaga sen bo wiem, że jest on niezwykle ważny. Czasem, jak się solidnie wymęczę śpię jak niemowlak, czasem jak dziadek budzę się po 5h i nic [...]
[...] poluje aktualnie na wor orzechow 10kg, podobno za 40zl mozna kupic a wyczytalem same dobre opinie o nim. do tego doszlo mi bialko olimpica i bcaa. Brakuje mi jeszcze multisporta i bedzie komplet:) co do diety to nie mam pojecia jaki jest bilans kcal, ale wydaje mi sie, ze bedzie dodatni:) Zmieniony przez - Shinek w dniu 2014-11-13 15:21:29
przyjmij na masie ok.1,5-2g bialka, min. 1g tłuszczu i reszta z ww. w razie czego możesz potem modyfikować makro lub kcal, robic CC, etc wszystko wliczasz w bilans poza warzywami zielonymi, etc. banan i czekolada jak najbardziej warzywa możesz mieć wszędzie lub wykluczyć z posiłku przedtreningowego, jeśli ma ci to pomoc trenować komfortowo owoce [...]
Czytalem tez o ludziach co robili tak: rano sniadanie potem post przez x godzin w tym trening i po treningu jeszcze 2h postu i reszta kcal. Robilem tak kilka razy i tez nie jest zle.
Brak rozkładu BTW i wyliczonych kcal, 1 - makrela tłusta ryba więc np. włącz do ostatniego posiłku, tuńczyk zawiera stosunkowo mało tłuszczy więc może być w każdym posiłku np. przed treningiem. 2 - Po zdjęciach będzie można określić typ budowy, jeśli nie masz skłonności do zalewanie się tłuszczem owoce możesz jeść ale z głową, najlepiej rano i po [...]
diete musisz miec dokladnie wyliczoną, tj.: kcal, B/T/W/, wlasciwy odbór produktów. "na oko" nie da rady sie redukować. aero mozesz kręcić minimum 3xtygodniowo. mozesz zacząć od 30 minut, aby wraz z uplywem czasu zwiększać dlugosc treningu. tętno ~65%Hrmax. wylicz je: 220-wiek x0,65 aero mozesz byc rano na czczo (wrzuc wtedy na 30 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Łydka poszła o centymetr Widać jakiś progres? Dużo zależy od światła wiadomo, ale myśle że jak na 2 miesiące to wyniki wymiarów dobre, mierze się rano na czczo Dieta 3250 kcal od dwóch tygodni i waga utrzymuje się 68 Makro ustawiam w treningowe więcej węgli, ponad 300 W dni nietreningowe jest to jakieś 200-250 g węgli Oceni ktoś? Mam na [...]
Suma dobowa: 3 dni 2640 kcal / 2800 / 2600 170 g białka / 150 /180 104 g tłuszczu / 120 /150 290 g węglowodanów / 310 / 260 Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny za informacje: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy angażuje w jakimś stopniu mięśnie pleców, jeżeli tak to jak bardzo ? Podejrzewam, że właśnie przez to ćwiczenie dość [...]
[...] z tego nic (spali wszystko)bo wie, że niedługo otrzyma nową dawkę energii. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne (kaloryczność): nie powinnaś schodzić poniżej 1300 kcal dziennie.To minimum,który organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji.Schodząc poniżej tej granicy organizm będzie starał sie za wszelką cenę chronić tkankę [...]
Oglądałam rano nawet filmik na yT,jak to zrobić ;) Wklejam michę z dziś. 1800 kcal % B/T/W = g 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ede87e6f5694b93aad2072d76b306e2.png Miałam przy obiedzie problem.W planie była soczewica-110g.Ale dodałam nowe zioła,które sobie dziś kupiłam i zepsułam;( Niedobre było.Musiałam ugotować coś innego.Wypadło na [...]
Kcal mam policzone w dzienniku vitalmaxa,nie wydaje mi się bym rano po takiej owsiance dał radę jeszcze jajko wszamać A otręby to (z tego co wyczytałem)źródło błonnika, nie powinno się tego jeść ? Nie mam pojęcia ile mam białka pełnowartościowego ale na końcu w podliczeniu wychodzi 111% :D W pierwszym posiłku dodałem 10g orzechów, powinienem [...]