kcal rano

[...] nie zczaja ) Jutro albo silka bez aero, albo sam HIIT, zalezy jak bd z czasem i jak bd wyspany Pobiegalem w upale. Potem bylem nad woda cos tam poplywalem, troche obcialem kcal w regularnych posilkach zeby pod wieczor znow zasiasc przy grillu < uroki lata Dzis posilki o godzinach: 13:30/15/19 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. szynki (nie [...]

[...] 8. Unoszenie bokiem 3/10 9. Unoszenie w opadzie 3/10 10 Uginanie ramion ze sztanga 10/10, 10/10, 10/10 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 8.15/15, 10/8 Spalonych kcal 163, 1h20min, 89 srednie tetno, 17min w zone1 (141-153) No coz nie byl to moze moj najlepszy trening przeziebienie dalo mi w kosc, chcialam sie nawet poddac po [...]

[...] duzo bialka to jak dlugo moge byc na takiej diecie? Powinnam ja zmieniac? Dostalam bana na silownie dzisiaj, brzuszkow nie bylo rano (chyba ze liczyc skurcze zolaka w nocy), w pracy tez nie bylam - jedyny plus tej calej choroby. Diety staram sie trzymac ale nie licze kcal. Jutro ide na silownie (musze tylko przekonac meza ze jestem juz zdrowa

[...] 8-13 Oxa 70mg ed 9-16 T3 75mg ed Clen-10-11tyg, 14-15tyg, 18-19tyg Myśle o przeciągnięciu cyklu. Tzn pociągnąć redukcje do 16-18tyg (jestem w 13tyg) obciąłem troszkę kcal od dzisiaj 3000/2700 mój zerowy bilans ok 3500 B-250,T-90,W-300/250 Chciałbym zejść z bf jsk najniżej się da przez następne 4 tyg i później nabić trochę dobrej jakości [...]

[...] silownie i zaczal podnosci ciezary,lekkie , tak zeby sie spocic i to pieknie podkreca metabolizm. No ale wiem ze narazie nie mozesz. Jesli BMR masz 1900 ,biegasz 60h = 500 kcal ,do tego ruszasz sie lub uczysz to dziennie palisz z 2700 kcal lekko :) Takze stopniowo jak zwiekszasz to ciagle na minusie jestes :P Mimo wszystko polecam ciezary [...]

To prawda, chyba niewiele, bo rano podczas biegów spaliłem około 700 kcal :) Dawna to było takie błędne koło. 1000kcal-już prawie dobra waga, mam z niej wychodzić, a tu się jakaś nadmierna ilość jedzenia trafia-więc znowu przechodzimy na 1000 kcal-potem znowu "ponadprogramowe" żarcie etc. Dobrze, że się z tego wyrwałem :)

[...] ani rozpiski z miski. Miska byla czysta - jedzenie szpitalne:'-( Corcia sie rozchorowala i wyladowalysmy w szpitalu. Od wtorku 21 maja nowy rozklad: 100B/80T/70W - 1400 kcal i nowy trening zciagniety od Amandi czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]

No tak o 200 kcal bo tych węgli jest zawsze trochę więcej z warzyw: sałata, ogórki i kapusta kiszona, pomidorek, ogórek. Dzień 7 Rozkład100/80/70. Napoje: woda, kawa, herbata. Leki: Hormon tarczycy T4 -150mg, t3 - 89 mg, Vit. D3, Selen, Vit. B6, Tran Mollera, Vit C 2x 1000 mg Suplementy: ZMA Trening dzisiejszy siłowy przełożony. Mąż wziął się za [...]

[...] do Was pytanie z innej beczki. zmienilam teraz rozklad na 2000 Kcal, wczesniej mialam ok 1800. I chodzilam wiecznie glodna no i w sumie jestem dosc wysoka 180 cm, wiec 2000 kcal wydaja sie byc najrozsadniejsze. Odkad przeszlam na wyzsza ilosc to mam problem ze zjedzeniem kolacji, czuje sie napchana i nie mam miejsca jej wciskac. Oczywiscie ja [...]

[...] do Was pytanie z innej beczki. zmienilam teraz rozklad na 2000 Kcal, wczesniej mialam ok 1800. I chodzilam wiecznie glodna no i w sumie jestem dosc wysoka 180 cm, wiec 2000 kcal wydaja sie byc najrozsadniejsze. Odkad przeszlam na wyzsza ilosc to mam problem ze zjedzeniem kolacji, czuje sie napchana i nie mam miejsca jej wciskac. Oczywiscie ja [...]

[...] ok. 9 rano -50g płatki owsiane b5,95/t3,6/w31,2 -10g rodzynki b0,23/t0,5/w6,47 -250ml mleko0,5% b8,00/t1,25/w11,75 -50g sera białego chudego b9,9/t0,25/w1,75 [49,5kcal -1 surowa marchew, b1/t0,2/w5,1 -łyżeczka oliwy z oliwek 2 posiłek (w szkole), godzina: ok. 12 - 150g sera białego chudego b29,7/t0,75/w5,25 - 100g banana [...]

Jak pierwsza daruj sobie spalacze, możesz dodać jakieś środki prozdrowotne, aminokwasy przed i po treningu. W DNT możesz brać rano 5 kaps, albo rano (5) i na noc (5)kaps. PS: Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal, i obetnij od tego 300 kcal, nie więcej.

Mało tych kalorii. Na wyzszych makro i kcal tez by leciał fat. Potem nie dojdziesz do stagnacji i nie bedzie z czego uciac. zobaczę jeszcze z czasem, na chwilę obecną to co dziś zjadłem za cały dzień dało mi sytość, nie czułem głodu ba nawet mogę stwierdzić że po obiedzie i kolacji czułem się objedzony a nie chcę się doprowadzać do takiego stanu. [...]

raczej ci nie urosna niewiadomo jak ew.moze troszke je wyrobisz zreszta hit to tylko 10-15min daj bilans kcal na zero,dieta na oko poprostu bez syfow zdrowo i smacznie,nie odmawiajac sobie od czasu do czasu przyjemnosci proponowal bym ci tak jeszcze sie uczysz wiec sniadanie w domu rano owsiane,mleko,orzechy,owoc 2 w szkole serek [...]

Hej to znowu ja Chciałam przedstawić swój dzisiejszy dzień diety, proszę o ewentualne korekty. Sniadanie: Kawa z mlekiem i cukrem: 134 kcal B:4g W:20,5 g T:4g A CZY NIE JEST TAK ZE BARDZIEJ POTRZEBUJESZ TEGO CUKRU Z RANA NIZ KAWY...? mOZE DALOBY SIE PRZERZUCIC POWIEDZMY TO UDKO Z WIECZORA PRZED KAWE? Obiad: Jajecznica (3 jajka) na boczku i [...]

Wcześniej jadłam np. tak Dodam, że bywało nawet tak że zjadłam owsianke a pozniej nic ,albo tylko coś podjadłam ale bardzo malutko :/ Przy czym trenowałam 2,5h rano i wieczorem nawet ponad 3 h :/ Gdzie na 1 treningu potrafię spalić 1000 kcal /SFD/Images/2015/8/20/8ded9563422a4c50b15ee692f755c78e.jpg

[...] snu po pracy potem zjadłem lody i poza tym normalnie micha trzymana. Potem kurs tanca gdzie juz bylem duzo bsrdziej rozluzniony niz przez ostatnie 3 tyg. Ogolem poszlo 3500 kcal samopoczucie w ch** lepsze spalem potem w nocy 9h i dzis rano od razu woda zeszla. 98 kg samopoczucie niesamowicie na +. Takze odpoczywam dalej i zobaczymy co z tego [...]

To tak nie dziala. :-) Ja mam poukladane i co z tego jak wszystko jest ok i zgodnie z planem i nagle wstane o 5 rano i z dupy zjem 10tys kcal. Nie ma nam czym dyskutować to trzeba przezyc zeby zrozumiec. Syndrom grubasa ;-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-09-24 08:50:03

[...] dokladac :-) Wieczorem wczoraj 35 min cardio. Wspolprace zaczalem z Dawidem zeby poznac ta druga strone medalu i jak narazie to jestem nega pozytywnie zaskoczony. Mam 1300 kcal więcej w diecie w sumie wzgledem tego co bylo waga stoi a sylwetka na plus. Dla mnie szok ;-) zobaczymy efekt na dluzszym dystansie ale jestem megs dobrej mysli. Bialka [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 10t 80w 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 30t 300b 420w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b [...]