kcal rano

[...] w układy"trochę jak kata,w karate",taka mieszanka tego co kiedyś trenowałem.od czasu do czasu taki inny ruch nie zaszkodzi. po południu-spining-1godz.tętno 154/180max.kcal 818. 03.12.08r. rano rozciąganie całe ciało.+3 sreie brzuszków.po południu jeszcze 3 serie na brzuszek i spining-40min.tętno-133/165max.kcal-569. a teraz idę lulu..

[...] ciało. wieczorem spining-1godz.(brak pomiaru) z powodu postępującej z wiekiem sklerozy.. 17.12.08r. rano rozciąganie nogi. około godziny 11:30 bieg 30min.tętno-128/162max.kcal-341. po południu brzuszki 10 serii.(góra i dół) pompki 7 serii(różne rodzaje) po tym rozciąganie całe ciało. 18.12.08r. rano rozciąganie całe ciało.+brzuszki tylko [...]

[...] jest dieta :D Na chwilę obecną dopiero wychodzę z 10 msc redukcji pod zawody więc nie licząc weekendu po zawodach gdzie pozwoliłem sobie na bardzo dużo }:-( na razie kcal będą dosyć niskie w tygodniu + weekendowe reffedy ( nad moją dietą czuwał do zawodów i czuwa dalej mój znajomy trener ) Tak więc na początek reverse diet. 1. 40g B 0gW [...]

Aha dzieki. i sorrki za moja niewiedze. A jak zmienic ostanie posilki w dzien bez treningowy? A drugie czy znasz jakis sposob zmieszania platkow owsianych bo strasznie ciezko wchodzą. Z gory dzieki i pozdro W DZIEN BEZTRENINGOWY OSTATNI POSILEK MOZE BYC TAKI SAM, OCZYWISCIE MOZESZ TEZ COS INNEGO DAC ZEBY BYLO ROZNORODNIE, CO DO PLATKOW TO U MNIE [...]

waga rano 66,3kg (wkoncu cos ruszylo) pas rano: 82,5cm zwiekszac od jutra kcal ? czy trzymac dalej te 2,500, bo cos na tych ruszylo do przodu z wagą

rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% OK ale 200ml Max Płatki owsiane 100 OK jajko x1 DAJ WIĘCEJ JAJEK lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica NO OK ALE JAJKA JUZ JADŁEŚ/IMO LEPSZY BYŁBY TWARÓG! 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK pomidor OK DAJ WIĘCEJ WARZYW DODAJ OLIWĘ B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]

[...] twardo + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko III posiłek: makaron + tuńczyk IV posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1629 kcal B/T/W: 175/41/132 to trzeci dzień na 1600 kcal jutro 1800kcal

[...] makaron + chudy Twaróg + jogurt naturalny + oliwa z oliwek V posiłek: orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1796 kcal B/T/W: 146/57/177 dzisiaj miało być 1800 kcal, ale wieczorem w przedostatnim posiłku nie miałam ochoty na serek i zapchałam sie orzechami w ogóle to moje dzisiejsze [...]

[...] taką możliwość, że ktoś Cie przetyra, wtedy dopiero człowiek poznaje swoje możliwości i ten słynny upadek mięśniowy :) Ustaliliśmy plan na dalszy etap odbicia - podnosimy kcal. 50ww i 20t w dt do góry i 20t w dnt: DT 300B/80T/650WW , DNT 300B/80T/300WW. Minicut prawdopodobnie wpadnie w okolicach końca roku, ale to taki symboliczny i później [...]

[...] (1kg). Aktywność fizyczna to 5x boks i 3x siłownia. NIE CZUJESZ SIE PRZMECZONY 8TRENINGAMI W TYGGODNIU. 3XBOKS MYSLE MOGBYS ROBIC+3XSILKA.LUB 4/5X BOKS+2XSILKA Dałem 200-300kcal deficytu. I Posiłek Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja gotowane - 200g /B 25 /T 29 /W 1 /kcal 278 [...]

[...] Trochę gubię ostatnio proporcje BTW. Pytanie - czy przy wadze 90 kg spożywanie 200 gram białka dziennie będzie wystarczające ? Ustaliłbym wtedy proporcje: 200 białka = 800 kcal (2,22g na KMC) 100 węgli = 400 kcal (1,11 na KMC) 144 tłuszcz = 1300 kcal (1,6 na KMC) Razem 2500 kcal /SFD/2017/5/9/8986af32315d47c5ae35e2cfa00998e0.jpg Zmieniony przez [...]

[...] węglami na po treningu to średnio wole je mieć rano po arobach bo wtedy mnie strasznie sieee i muszę zjeść : ) wyszło mi coś takiego: 1. Jaja kurze 180g b-22,5 w-1 t-17,5 kcal-250 Boczek wędzony 50g b-7,5 w-0.5 t-12,5 kcal-143,5 Ser Gouda 3 plasterki b-7 w-0 t-5,5 kcal -76 Chleb orkuszowy 70g b-5,5 w-35 t-1,5 kcal-175 Warzywa 300g b-3 w-9 t-1 [...]

Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]

[...] działaniem Redox, które masakrycznie tłumi apetyt, 3 posiłek musiałem dosłownie w siebie wmuszać.. Z jednej strony to fajnie, bo nie mam problemów z zejściem z tak wysokich kcal nagle, z drugiej strony obawiam się, żebym nie zniknął za szybko jak tak będę jadł %-) Z minusów, to straszne mdłości mnie dopadły po treningu. do tego stopnia, że w [...]

[...] nawet REDOX nie zwalczył , między posiłkami żona podstawiła mi cały talerz racuchów z jabłkami i niestety kilka musiałem – zwyczajnie musiałem  ale miałem z czego odjąć kcal ( kolacja spadła z 200 karkówki na 150 )  1. Żytni + gouda + pierś gotowana + dodatki 2. Klasyka gatunku  rosołek z piersią i ryżem + dodatki 3. Makaron Pastani + [...]

[...] https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg REDOX chyba działa jak należy bo praktycznie nie mam uczucia głodu w ciągu dnia – dziś w sumie mógłbym jeszcze z 200 kcal na luzie odłożyć i byłoby OK. , Dziś postanowiłem trochę zaszaleć i użyłem białeczko - nigdy nie kupiłem bialka bo nie używam ( zawsze makro z jedzenia ciągne ) a [...]

Mi się wydaje że przy takiej ilości kcal jaką przyjmujesz +- 1700kcal i taka duża aktywność to może nie być zbyt dobra mieszanka jak na koniec pierwszego tygodnia redukcji bo co później dodawać i z czego ciąć ? To będzie 3 tydz. redukcji.. Poza tym planuje przy takim rozkładzie przejść na high carb, bo się czuję jak ścierwo troche na [...]

[...] ( mam nadzieja że wytrzymają setki kilometrów :D ) https://images83.fotosik.pl/1027/845bdf3aa6121594med.jpg Pogoda fajna więc pospacerowałem troche - zawsze to jakieś kcal spaliło :) https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Trening mistrzostwo – wszystko w 100% , dodałem brzuch do każdej sesji a od przyszłego tygodnia [...]

[...] wczorajsze zlecenie którego dałem zdjęcia , więc dziś dla porównania pomieszczenie po metamorfozie . Obstawiam że za 10 h zrobiłem z 500 skłonów i przysiadów wiec kcal na minusie się zgadzają konkretnie https://images81.fotosik.pl/1055/9a6f385dcb008d82med.jpg https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Trening pomimo [...]

[...] Odnośnie jedzenia to niwe wiem czy już tak się organizm przyzwyczaił czy to zasługa REDOXA , ale mógłbym śmiało funkcjonować na 2000kcal albo mniej i byłoby ok. Fajnie bo w razie czego zapas kcal jest i można będzie ciąć jak trzeba będzie . /SFD/2018/5/3/5d730ce2201b4ba8be6dbca80af9efa5.jpg [...]