kcal rano

[...] i takie diety na 2 dni ułożyłem, które mi smakują i są w 100% zdrowe i naturalne - tak mi się przynajmniej wydaje }:-( No i teraz chcę codziennie stopniowo dodawać po 100 kcal, aż osiągnę nadwyżkę ok 300-400 kcal. Tylko problem jest taki - nie wiem z czego dodawać - z tłuszczy ? Czy z węgli ? Bo z tego co czytałem to białka ma być cały czas ok [...]

zapotrzebowanie po odjeciu kcal to 2400kcal 225 gram białka 900 kcal 135gram weglowodanów 540 kcal 2400 106 gramy tłuszczy 960 kcal 1.08.00 rano po przebudzeniu ostrowia 60g B/44g płatki owsi.50gr ww/35g kapusta pekinska, olej rzepakowy 14g(łuzka stołowa) 2.11.00 makrela 200g B/41g banan 50gr ww/10 [...]

[...] jestem fanatykiem, nie chcę wyglądać jak Pudzian J I mieć rzeźby jak ci panowie na plakatach z siłowni. Umiar, umiar, umiar. Co do diety... co jem, białko, ww, tłuszcz, kcal 1, białko 30g, mleko 200 ml, 31 12,2 3 206 2, razowy 100 gr, polędwica z indyka 30gr, pomidor, 10,3 48,8 3,1 266 3, razowy 100 gr, ser biały 200 gr, rzodkiewka, 45,3 [...]

[...] przeze mnie dietka: I posiłek 7.00 * Oliwa z oliwek (5g) * Płatki owsiane (50g) * Mleko 0,5% (250ml) * 2 białka z jajek * 1 całe jajko * siemię lniane (5g) Razem- 472kcal B-30g / T-17 / W-45 II posiłek 10.00 * Makaron ryżowy(czy jakoś tak chodzi o makaron w kształcie ryżu) (45g) * Jakaś ryba (dorsz, mintaj, flądra) (150g) * Surówka [...]

Witam, Dieta masowa, waga 82kg, staz 3 lata, wskoczyłem teraz na tłuszcze, z tłuszczy ściągam kcal. To dieta cud dla mojego organizmu, wspaniały olej lniany, oliwa z oliwek, omega-3, aż mi się zyć chce :D Lepsze samopoczucie, brak wkrętów typo, o boże za 2h znów makaron/ryż etc. Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to [...]

[...] 50g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15ml 3800 kcal (może być na wagę 90kg) Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g ) Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g) Węglowodany ok.530g Moje wymiary. Wzrost: 190cm Waga: 87kg Zdjęcia [...]

[...] wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono + białko 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem zdrowo, uzupełniam białko 10)przewidziane finanse na cykl: ~250zł 11) uwagi i sugestie: ćwiczę 3x w tygodniu, zawsze po pracy o 15:30, dodatkowo [...]

[...] niezfdrowo.. co nie? poradzcie mi.. jak na zawsze i na stale schudnąc!!!! bo nigdy mi sie nie udaje.. moze 2 c, 3 kg i koniec.. BIEGANIE rano.. potem dieta ok. 1000 kcal.. duzo białek, mniej weglowodanow? co nie? Ale co zrobic jak trace sily, jak zbliza sie napad jedzonka??! co wtedy? co z cierppliwością, silą? spada wtedy.. motywacji [...]

[...] przed snem, Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na 2022. Odcięłam od tego 500 tak jak przeczytałam gdzieś na forum. czyli około 1500 kcal dziennie. Białko 35% - 131g - 525 kcal Tłuszcze 35% - 58g - 525 kcal Węgle 30% - 112g - 450 kcal Nie wiem czy zrobiłam to dobrze. Jeśli tak to będę mogła ułożyć [...]

[...] po nowym roku. Po czytaniu postów wiem że ludzie tutaj mają dużą wiedzę i mam nadzieję że ktoś oceni i podpowie dlatego tutaj piszę. Z obliczeń wynikło że moje BMR = 2880 kcal Zapotrzebowanie = 4032 kcal Jakie wartości mam przyjąc?Białko 2,2g/kg!A tłuszcze i węgle?Przy ww 0,5 i 2,2 g/kg tłuszczy wychodzi mi ok 3500 kcal! Proszę tylko o [...]

[...] (4 g) Chleb żytni razowy (105 g) Pomidor (60 g) Jabłko (130 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Składniki dodatkowe: - szczypiorek, przyprawy wg uznania (pieprz, sól, lubczyk) 512 kcal szczegóły b: 24g tł: 19g ww: 61g 09:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (85 g) Chleb żytni razowy (150 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (65 g) Składniki [...]

[...] czyli chyba byloby najlepiej w ostanie 18 dni cyklu. Albo podzielic na porcje 2 tabletkowe co większy liczbę dni na 28. Witaminy i minerały razem z ostanim posilkiem. Ile kcal średnio dorzucać każdego tygodnia? Wiem, ze nie ma reguly, ale może jakieś wskazówki. Zawsze na diecie miałem z tym problem co miało swój wpływ na efekty. Planuje [...]

[...] b , 10 t Podwieczorek . 17:30 3 szklanki mleka 1.5% jablko (160g) łącznie 57ww , 26b , 12t Kolacja - 19:00 i Tutaj posiłek 30b... niewiem poradżcie mi coś... 2104 kcal , 1200 kcal ww ( 300g ) , 480 kcal b (120g) , 400 kcal t (45g) Prosze o zeskanowanie mojej diety i ocene ( 15 lat , 77 kg i 171cm ) trening w domu ( przez szkołe nie [...]

[...] jedzenia, 0 cukrów prostych, 0 złych tłuszczy, tylko zdrowe i dietetyczne posiłki co 2,5-3h) – moje zapotrzebowanie przy pracy siedzącej i bez ćwiczeń to około 2100 kcal (jeśli dodam treningi wychodzi 2700-3000 kcal) tak więc ograniczam się do 2000 kcal dziennie. Rozłożyłem to na 5-6 posiłków – węgle tylko rano i po części przed i po [...]

[...] było przez prawie rok, potem uszkodziłem sobie stope i przestałem chodzić jakieś 3 miechy nic nie robiłem( wygląd 1 zdjęcie ), postanowiłem dość. Dieta ( jakieś 2000 kcal, nie miałem dobrze dobranych makroskładników ), treningi 3 x w tygodniu + bieganie 2 x w tygodniu + praca Dodam że pracuje na stacji ( zmiany po 12 h, wt,czw 7-19 , sob [...]

[...] po moich wypocinach wychodzi mi takie coś. Gdzie popełniam kategoryczne błedy w LC, jak z tymi węglami? generalnie będę wdzięczny za porady. zapotrzebowanie już z odciętymi kcal to 2136 b-2,3/t-1,5/w-1,0 ŚNIADANIE płatki owsiane 40g białko 40g b/t/w - 37/6/27 303 kcal II ŚNIADANIE Makrela Wędzona 100g Jogurt 2% 150g Oliwa z [...]

[...] weekendzie. dowiem sie jaki jest plan zajec i wtedy bede myslec o szczegolowym planie treningowym. Tymczasem dieta, moje zapotrzebowanie to ok. 2016, obcinam wiec ok. 300kcal. Przykladowe menu : 1. omlet : 30g platkow owsianych, 2 jajka B 29/T 24/W 23/kcal 412 2. chleb razowy, serek wiejski, lyzka nasion slonecznika B 29/ T 13/ W 22/kcal 317 [...]

[...] ( rano po wstaniu) około 79-81kg. Ułożyłem sobie następującą dietę: Waga 80kg, zapotrzebowanie około 2500, typ budowy: endomorfik jajecznica z 2 jaj 120g B:11,8 T:10,4 W:1 kcal:143 Szejk z owsianki 70g, orzerzy włoskie 10g, rodzynki 10g, mleko 1.5 250ml B:18,6 T:15,4 W:63 kcal: 467 Chleb razowy 150g, pierś z kurczaka 100g, jakieś warzywo 30g [...]

[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Tak mam jeśc co dziennie ? Ile ważyw do tego żebym się znowu nie [...]

Witam! waga 66 kg, wzrost 174 cm,20 lat chceprzytyc. Z cwiczen to pon, sr, pt bieganie rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa 66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal bialko - 100 g - 400 kcal tluszcze - 120 g - 1070 kcal 2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie: bialko 20 g [...]