kcal rano

[...] zza głowy, ławka skośna 40kg/10, 45kg/8, 45kg/6, 45kg/6 3.Sciąganie linek nachwytem 60kg/13, 65kg/10, 70kg/9, 75kg/8 Dwa ćwiczenia na brzuch + dwa na przedramię. Miska 3129 kcal(243b/93t/307w) Suplementy rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczór - magnez + zma [...]

Witam Niedziela(30.09)wolne Miska 1939 kcal(161b/107t/85w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Wstalem pozno, ok. 12:00. Zjadlem i znowu poszedlem spac. Dlatego miska taka uboga. Dzien wczesniej dlugo ogladalem filmy i musialem odespac. Takze miska w niedziele troche kulala, ale za to [...]

[...] 80kg/15, 100kg/9, 110kg/7, 110kg/6 5.Martwy ciag 90kg/10; 120kg/6, 90kg/10 Dwa cwiczenia na brzuch(spiecia + allachy) 5 km na rowerze przy obciazeniu na poziomie 5 Miska 3136kcal(266b/86t/320w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie [...]

[...] +10 2.Sciąganie linek podchwytem 30kg/15, 35kg/14, 40kg/13, 45kg/12 3.Sciąganie linek nachwytem 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8, 80kg/5 - do kazdej serii dobitka 40kg/8 Miska 3403kcal(298b/103t/314w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - napalm + bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening [...]

[...] 65kg/8, 65kg/8 - obciazenie na reke 5.Martwy ciag 90kg/10, 110kg/6, 140kg/4, 140kg/4 +20kg Dwa cwiczenia brzuch 20 minut jazdy na rowerze/6,4km/obciazenie 5 Miska 4549kcal(366b/119t/486w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + WF po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening bardzo [...]

Witam Piątek(12.10)Aeroby Bieganie - 30 minut/4km Interwały - minuta szybko/minuta wolno - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Brzuchy - spięcia i allahy Miska 3814 kcal(264b/107t/438w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-14 [...]

[...] raczek na siedzaco - obciazenie na reke 60kg/12, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 +5 5.MC 90kg/7, 110kg/6, 120kg/4, 140kg/4 rower - 20 minut/8,04km/obiciazenie poziom 5 Miska 3991kcal(268b/115t/460w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening [...]

[...] na lawce skosnej 40kg/15, 45kg/8, 47,5kg/6, 47,5kg/6 3.Linki nachwytem(inne linki niz ostatnio, inne obciazenie) 25kg/18, 35kg/10, 40kg/7, 40kg/7 + 20kg/10 Miska 3268kcal(330b/100t/257w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie W zwiazku z [...]

[...] 66kg/10, 66kg/10 Sobota(03.11)Wolne Suplementy codziennie tak samo rano - glukozamina + witaminy wieczorem - magnez + zma Miska codziennie +- taka sama na poziomie 3500 kcal Podsumowanie Nie chcialo mi sie rozpisywac kazdego dnia, wiec wypiska zbiorcza :) Zmieniony przez - medox w dniu 2012-11-03 16:32:55 Zmieniony przez - medox w dniu [...]

Witam Wtorek(20.11)Wolne Miska 2360kcal(240b/81t/141w) + obiad w Ramzesie(shoarma z kury, frytki, warzywa) + Maxi King + Chupa Chups Nie wiedzialem jak podliczyc kcal, wiec taka wypiska :-) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Mialem isc na trening, ale spedzilem z zona popoludnie. Nieczesto nam sie to [...]

[...] 3.Linki z gory z dwoch stron na stojaco 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10 Czwartek, Piatek, Sobota, Niedziela - Miska na poziomie 3500 kcal. Rozklad b/t/w jak wczesniej. Bez zmian codziennie trzymana. Suple przez 4 dni tak samo: rano - witaminy + glukozamina + omega wieczorem - magnez + zma Podsumowanie [...]

[...] 55kg/10, 60kg/8, 65kg/7 +5kg 5.Sciagnie linki z góry, uchwyt szeroki 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska Codziennie miska w granicach 3000 - 3500 kcal(ok.300b/120t/200w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - magnez Podsumowanie Wypiska zbiorcza, nie mam czasu i dostepu do kompa, [...]

[...] podchwytem 90kg/10, 90kg/10, 90kg/10 5.Hammer + Maszyna(przyciaganie do siebie) 80kg/12, 90kg/10, 100kg/6 55kg/10, 55kg/10, 55kg/10 Rower - 30 minut Miska W granicach 3000 kcal. Nie notowalem dokladnie, ale byla +- tyle co zawsze. Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Troche pomieszalem [...]

Witam Niedziela(20.01)DNT Miska 2550kcal(211b/163t/64w) Supelmenty rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Malo kcal, ale nie mialem jakos weny ladowac w siebie. pzdr

[...] cc/12, cc/12, cc/12 5.Francuz, lawka skosna 45kg/10, 50kg/7, 50kg/7, 50kg/7 2,5kg 6.Linki 25kg/10, 30kg/9, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/8 + 10kg/8 Rower - 30 minut Miska 3720kcal(283b/183t/232w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening fajny, udany. [...]

Witam Sobota/Niedziela - DNT Dwa dni wolne, miska trzymana na poziomie 3000 - 3500 kcal. Dokladnie nie liczylem, ale w tym zakresie. Z supli tylko kreatyna rano. Duzo lezakowanie, czytania, ogolnie regeneracja. pzdr.

[...] 60kg/8 + 40kg/6 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroko 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 65kg/10 5.Dol bramy, uchwyt neutralny 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 Rower - 30 minut Miska 3181kcal(240b/166t/187w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Troche namieszalem i [...]

[...] glowa w dol 20kg/14, 24kg/12, 28kg/10, 30kg/10 3.Dipsy cc/12, cc/10, cc/10, cc/10 4.Rozpietki, lawka plaska 20kg/8, 22kg/7, 22kg/7, 22kg/7 3 cwiczenia na brzuch Miska 2880kcal(256b/113t/206w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Przez jakis czas postaram [...]

[...] 45kg/10, 50kg/8 4.Krzyzowanie linek na bramie 15kg/15, 17kg/12, 20kg/10, 22g/10 5.Szrugsy, tyl, suwnica 100kg/10, 120kg/10, 130kg/10, 130kg/10 Rower - 30 minut Miska 2775kcal(257b/106t/197w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Wyciskanie zza karku na [...]

[...] 60kg/8 7.Lydki, maszyna 180kg/15, 200kg/15, 200kg/15, 200kg/15 +20kg 8.Lydki maszyna 60kg/10 x 4 45kg/10 x 4 Brzuch - dwa cwiczenia Przedramie - dwa cwiczenia Miska 2219kcal(185b/96t/153w) + jakis batonik mussli z owocami Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez [...]