kcal rano

[...] daje dietkie poprawioną, mam nadzieje że lepsza trochę DIETA: 6:10 śniadanie Płatki owsiane górskie do tego 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek- 120g, W 82,0g B 30,0g, T 35,7, kcal 643 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i papryką, i do tego garść orzechów laskowych B 15,1 T 21,3 WW 24,1 kcal 350 11:35 200g serka wiejskiego B 22 [...]

[...] w czym teraz jestem.(pozostałośc po dukanie)stosowalam taki rytm przez 6 miesięcy z utratą mniej wiecej 1kg tygodniowo, natomiast problem zaczyna się przy dodawaniu liczby kcal w bilansie tygodniowym.Momentalnie waga leci w góre, więc teraz powrucilam do nie przekraczania liczby weglowodanów powyzej 30g 5 z 6 posiłków to białko (2g na kg masy [...]

[...] że mało jadłam i dużo ćwiczyłam... Dlatego teraz posłucham rad doświadczonych koleżanek. Dokładnie, najwyższy czas zmądrzeć:) Rozkład: dziś rano ważyłam 77,5kg - 177 dieta 2000 kcal (propozycja Obliques) B - 150 g - 600 kcal W - 170 g - 680 kcal T - 2000 - 1280= 720 kcal to ile to będzie g? Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-11 20:19:39

Ja bym nie podbijał. Kcal ci raczej nie brakuje, jakby co to tłuszcze/białka. Ewentualnie dawałbym mniej owsa rano, i troche ww. do jaj w V bo same jaja ciężko wchodzą, chyba że na twardo. Jeżeli czujesz się nie na siłach to przeżuć na piątek, ale to oceń jutro bo się może sporo zmienić.

[...] ziolka na tarczyce, vit c + ZMA wieczorem picie: zielona, czerwona, kombucha warzywa: szparagowa,kiszony, pomidor, salata lodowa, papryka, cykoria Dzis zjadlam wiecej o 100 kcal z wegli czyli 1400 kcal. Sprobuje teraz w dni silowe wlasnie tyle jesc a z czasem dojsc do tych 1500 :-)) Nic na sile, ale malymi kroczkami [...]

[...] zakładamy, że 2kg to zasługa 4kg gainera, a 0,5kg to 1kg carbo xDD oczywiście tak nie można bo to śmieszne i to tylko żart z mojej strony. Wiem, że brakuje mi w ciągu dnia kcal i na razie to bd moje główne zmartwienie, jak zakryć tę dziurę. Niedługo dojdzie białko w dt, więc trzeba zwiększyć ilość węgli. co do rozplanowania suplementacji: WPI [...]

7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek Owoc B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178 garsc tzn ile?mleko daj 2% jak owoc to bez rodzynek lub na odwrot 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW [...]

#1 ( b-27; t-31; ww-1; kcal-393 ) Jaja kurze całe 3 szt Olej kujawski 10g(łyżka stołowa) Pomidor (jedna sztuka) #2 ( b-46; t- 49; ww-22; kcal-701 ) Łosoś 150g Brokuły Jabłko 200g(zazwyczaj jedno całe jabłko) Orzechy włoskie 50 #3( b-39; t-4; ww-68; kcal-471 ) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ****TRENING**** #4( b-39; t-4; [...]

[...] popołudniem pizza na mieście, bywało piwko do słońca, czy winko do meczu. Wszystko z umiarem. od dnia 20.07.2014 zacząłem VLCD wg poniższych rozpisek: 20.07.2014 - 1559 kcal (ww/b/t - 40/256/41) 21.07.2014 - 1222 kcal (ww/b/t - 38/200/30) 22.07.2014 - 1256 kcal (ww/b/t - 34/215/29) Godzinowo w tych dniach było różnie - głównie z racji wygody [...]

5800 kcal. Dziekuje, dobranoc. A teraz co? 10 rano, ssanie.

Przede wszystkim liczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kcal (wzory znajdziesz na forum). Rozbijasz to na BTW przyjmując: 2,5g/ na kg masy ciała białka (1g=4kcla) ok 200g węgli (1g=4kcla) reszta tłuszczy (1g=9kcal) Chyba dasz radę policzyć ile czego. Jak by co szukaj na forum. Wszystko co wyliczyłeś dzielisz na 5-6 posiłków dziennie. Węgle [...]

[...] Kcal: 2100 B: 160 W: 210 T: 65 1. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny 3. jajka, pieczywo, smalec 4. popcorn }:-( 5. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny Ważone było rano. Pół kilo zeszło tylko. Czas dołączyć interwały i zrzucam skromne 50 kcal. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-04-22 12:56:34

[...] ../Content/img/noimage.png O 15 lece na pleckins. Musze cos kombinowac bo bialko sie konczy,czasem daje bialka jaj,ale to tez nieekonomicznie wychodzi ;s Dieta +250 kcal od niedzieli ,aktualnie taki rozklad+ dodatki typu ketchup,dzem,mleko DNT Suma dobowa 3 204 kcal 244 g białko 421 g węglowodany 60 g tłuszcze DT Suma dobowa 3 611 kcal [...]

To ze specjalną dedykacją... %-) Rano śniadanie normalnie, później już tak poleciało : kcal na pewno nie przekroczone. + 1h rowera. /SFD/2018/4/29/0c83f5af336148ff8a27e8957f0f1201.jpg /SFD/2018/4/29/c3740a03b7ca4411b1ba410eee2ba278.jpg /SFD/2018/4/29/3c48dd60987141eeb6d880920a27a0f6.jpg /SFD/2018/4/29/5b999f5117e941cc832f291ec3762107.jpg [...]

[...] siłownie, gdzie jest bieżnia więc nie będę miał wyboru, tylko muszę tam uczęszczać. Ustaliłem z Lotarem, że pomimo braku siatkówki w niedzielę, zostawiam bonusowe 200-300 kcal. I tak planuję redu do połowy listopada, ale nie wykluczam dłużej, bo chcę raz a konkretnie dociąć, aby później spokojnie sobie masować z niskim bf, jednak do końca roku [...]

Podsumowanie Redukcji Finał ! Bardzo się cieszę, że udało mi się przetrwać ten nie łatwy okres dla mojego organizmu oraz głowy. Początek redukcji jest jak bułka z masłem, niestety później zaczynają się schody. Zadowolony jestem, że zrobiliśmy tą redukcję naprawdę na wysokich kaloriach, co było dla mnie mega zdziwieniem. To moja 2 redukcja, więc [...]

[...] do poczytania http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Nie wiem jak widzą to szefowe działu ale bym widziała dla Ciebie rozkład na początek 1800 kcal 130g Białka/ 150g węglowodanów/ reszta z tłuszczy (ok 80g) a trening dla początkującej Lejdi http://www.sfd.pl/-t803543.html układaj jadłospis, kombinuj mój dziennik [...]

[...] mięśni, czucie mięśnia > ciężar to u mnie daje efkety No i trening cardio... przeszedłem dzisiaj ponad 20km :D na krokomierzu z samego chodzenia wyszło ponad 1000 kcal. Dieta: -Posiłek po treningowy: 100g ryżu + 200g [...]

[...] szły, aż zapytałem kolesia żeby się upewnić czy aby na pewno sztanga, którą robię ma 20kg :D 2.Wykroki jak zwykle.. zmiażdżyły mnie, dziwne bo kiedyś traktowałem to ćwiczenie po macoszemu i jakoś nie było zbyt wymagające, a teraz.. czy to wykorki, czy zakroki ora mnie po dupie jak ja p******e }:-( Dieta: ~ 230g B/ 440g WW/ 80g T ~ 3450-3500 kcal

[...] to wyciskanie żołnierskie, strasznie powoli w nim progressuje, a szkoda bo bardzo je lubię! Po treningu rozciąganie Cardio w postaci sprzątania całej chałupy haha Dieta 3500 kcal. 225B / 455 WW/ 85 T --> Czyli bez zmian, jak wyjdzie dzisiaj w praniu - zobaczymy. Póki co jest idealnie. Do tego witaminy itd oczywiście + zwiększyłem dawkę witaminy C [...]