kcal rano

[...] x15 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Wszystko spoko weszło. Wszędzie zachowana pełna kontrola, praca łopatkami, bez wygibasów, tak jak sobie założyłem. W drugim pull'u będzie bardziej siłowo. Jutro na wieczór wyjazd na działkę do kumpla, trochę alko i zostawię sobie kcal na żarcie. Sobota powrót i trening popołudniu, niedziela off.

[...] tyle usiądę. I to jeszcze będąc na deficycie, nie jakimś skrajnym bo to nie jest redukcja do zawodów (i raczej nigdy takiej nie będę robić), ale zawsze jest to minus kcal i wedle prawa nie powinienem aż tak progresować od zakończenia masy :-P To czwarte powtórzenie takie słabe bo mi się muzyka wyłączyła lol Mega jestem zadowolony. Reszta [...]

[...] Dołożone tam gdzie mogłem lub zrobione więcej powtórzeń. Pompa przeokrutna, bolało dosłownie wszystko od początku. Wczorajsze jadło to chyba nawet byłem pod swoim limitem kcal, bo miałem prawie 1500kcal do nabicia + nachodziliśmy się jak głupi, ponad 35k w okolicach centrum i starówki :-P Selfiak potreningowy: [...]

[...] u znajomego, a dzisiaj od rana wku*wiomy chodzę ot tak (no prawie ot tak %-) ). Jednak trening super, wszędzie dołożone, siła w górę, czucie niezłe. Od kolejnego tygodnia kcal w górę i objętość treningowa w te dni klatka plecy ramiona też w górę. Dzisiaj natomiast albo mi dupa poprawi humor, a jak nie to Przemek na pewno przyjmie, prawda? %-) [...]

[...] 11) Prostowanie z V 47,5kg + guma żółta od góry x15, 47,5kg x20 // dopięcie 12) Spider curl 15kg hantla x18 x18 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wporzondalu. Dołożone, siła, pompa i tak dalej. Teraz dwa dni wolnego. Trzeba chyba coś podładować :-P Od poniedziałku lekko kcal w górę. https://i.imgur.com/oJ7Cx0F.jpg

24.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 122,5kg x7, 100kg x12, 85kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

[...] Pospać te dni też mega pospałem, dwie noce jak zabity po 9h :-) Jutro off i już czysta miska, żeby woda i jelita oczyścić, a potem od soboty już wracam na delikatny plus kcal wraz z lekkim ukierunkowaniem na tą słabą wydolność tlenową i beztlenową, ale dalej stricte siłka też będzie grana. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-12-26 20:08:07

[...] (~25ww) 3) Kleik kukurydziany z kurczakiem 4) Lody z WPC i truskawek 5) Serek wiejski z wiórkami kokosowymi https://i.imgur.com/vsj2FC7.jpg Całość z dziś to zaledwie ~2,2k kcal, a jest bardzo znośnie. Do tego najniższa waga dzisiaj: 96,7kg! To było po dwójce na czczo, bo przed posiedzeniem było 97,1kg %-) W talii ~82cm rano więc w sumie [...]

[...] super, natomiast Push Press zyebałem bo mogłem odpuścić żeby nie męczyć głowy. Mimo wszystko do przodu. Bez cardio, bo praca dziś rozwalona w ciągu dnia, a jak juz miałem czas to zaczęło padać. 4 posiłki dziś za to żeby uregulować podaż kcal. Weekend off od aktywności raczej, w niedziele na kacu pewnie wleci dłuższy marsz po podlaskich lasach %-)

[...] w ryzach, makro się zgadza, więc jest ok. Ziemniaki + gołąbki + buraki Kura + coleslaw Grahamka + śledzie Owsianka + wpc + owoce + mars B 236 (240) T 71 (70) W 316 (320) kcal 2850 /SFD/2019/1/14/0dadd606d0f24a43b609963f1d65e32e.jpg suple bez zmian. Redox 3caps rano na czczo Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania Omega 3 1g, [...]

Ostatni, piąty posiłek, będzie białkowo- tłuszczowy, aby nie dostarczać szybkodziałających na organizm składników energetycznych Suma BTW: 261g/134g/192g 2968 kcal Wg założenia B: 262gT:126 g W:306g 3400 kcal - w takim razie brakuje mi ok 110 g węgli i nie wiem gdzie je dodać?? Moim zdaniem zdecydowanie warto dodać węgle do ostatniego posiłku dnia [...]

[...] 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]

[...] na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to mialo wygladac bo nigdy nie [...]

Redukcja dzień 2 - 30.04.2013 Dzisiaj musiałem się pofatygować na uczelnię na pół dnia, nie jestem też zbyt głodny więc będzie tyle kcal ile poniżej. Waga na czczo dzisiaj wynosiła 86,9kg, ale byłem dość odwodniony bo zaraz po tym wytrąbiłem 2 szklanki mineralnej i dopiero poszedłem robić śniadanie. Trening Dzień bez treningu Suplementacja 1+1 [...]

[...] i spragniony to było nawet 85,4, a wróciłem taki bo zostałem poza domem nadprogramowe 2h :/ Dziś zrzutki nie ma, bo w domu jadłem jak tylko miałem czas, pewnie 2.800-3.000 kcal to jeszcze podbije orzechami do tych 3.100 Trening Czułem jeszcze sobotni trening tricepsów, więc klatka słabiej niż zwykle jeżeli chodzi o objętość treningu. Bicek [...]

[...] Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 48 minut rowerka naczczo. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Uwaga, obniżam kcal, wrzucam ripped freak, ponieważ kończę redukcję z początkiem maja, gdyż wyjeżdzam wcześniej niż przewidywałem, grubo o 45 dni wcześniej, i nie będę w stanie trenować tak [...]

Dzień 41 - 11.10.2013 Waga na czczo: 87,7kg - coś ostatnio nagle 1kg więcej na liczniku, ale zdarza mi się to co jakiś czas. Zobazcymy co będzie np. w poniedziałek rano. Średnia tygodniowa: 87,0kg Rano 3h przerzucania desek, potem jeszcze 6h na montażu. A o 19:45 trening :) Trening Plecy dziś marnie (gorzej niż 4 dni temu, lepiej niż 8 dni temu). [...]

Witaj. 116g to 464 kcal dobrze policzyłaś. Węgle daj rano przed i po treningu. Jednak 355 kcal z węgli to może być za mało dla Ciebie. Z tego wychodzi że było by ich nie więcej niż 100g. Daj 50przed/po treningu i rano. W ciągu dnia węgle z warzyw. Resztę kalorii dostarcz z tłuszczy. Białka możesz przyjać 2g.

[...] książkowy!) Przypomniałam sobie, jak przygotowywałam ostatni i jedyne co mogłam zrobić, to zjeść więcej masła orzechowego (kupiłam w końcu Primavikę - mniam!) i tym podbić kcal. Wyszło jak widać. Czy jest sens, żebym jeszcze na noc zjadła garść orzechów (migdałów) czy zostawić, jak jest? Dzisiaj bez treningu, po wczoraj mam zakwasy w tyłku :P [...]

[...] o siebie zadbać postanowiłam sobie wszystko streścić co zamierzam ze sobą zrobić bo zawsze gadam gadam i zabrac sie nie mogę DIETA: 1-14 stycznia B: 160 T:80 W:140 kcal 1950 14-28 stycznia B 160 T 100 W 100 kcal 1950 29.01.-13 luty B 170 T 100 W 90 kcal 1950 PLAN TRENINGOWY: zwiększenie ciężaru przysiady z 10 kg do 16 kg wiosłowanie z [...]